上班族學生党沒空去健身房？看著別人的馬甲線蠢蠢欲動？以下就推薦幾個簡單而有效的家庭式健身運動。
騎自行車
鍛煉的部位：臀部、四頭肌、腿筋、腿肚
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注意事項：佩戴反光的標誌， 轉彎時要發出信號， 遵守交通規則不逆行。 如果你是騎自行車越野登山， 務必帶上地圖和指南針。
建議：每次30-60分鐘， 速度保持快速， 腿部感覺到疲憊效果最佳。
跳繩
鍛煉的部位：四頭肌、腿筋及腿肚。
注意事項：保持膝蓋彎曲， 肘部彎折在身體兩側。 不要跳得過高， 以恰好躍過跳繩為佳。
建議：剛開始連續跳4分鐘， 然後放鬆1分鐘， 每次連續20分鐘以上效果最佳。
仰臥起坐
鍛煉的部位：上腹肌。
注意事項：雙膝彎曲仰臥， 雙腳著地。 雙手置於腦後， 運用腹部肌肉（注意手和脖子不要用力）， 將肩部抬離地面一些， 不要完全坐起， 然後慢慢放低身體。
建議：初學者做2—3組， 每組30到 50次；中等水準者做2-3組， 每組50 到 70次；熟練者做 2-3組。 每組70到100次。
抬腿運動
鍛煉的部位：下腹部。
注意事項：仰臥在墊子上雙腿抬起， 膝蓋彎曲成適當角度。 手放置於腦後， 將膝蓋抬起貼胸部， 抬腿時注意收腹， 然後慢慢放下。
建議：初學者做2-3組， 每組 30到 50次；中等水準者做2-3組， 每組50到 70次；熟練者做 2-3組， 每組70 - 100次。
俯臥撐
鍛煉的部位：胸部、三頭肌及肩部。
注意事項：雙膝和雙手著地伏在地上。 雙手保持與肩同寬， 抬頭， 緩緩將胸部貼近地面， 然後抬起， 抬起後保持胸部挺直， 收腹。
建議：初學者做2-3組， 每組12到12次， 中等水準者做運動時抬起小腿， 雙腿交叉， 進行2-3組， 每組15到25次；熟練者伸直雙腿， 腳趾著地， 分2-3組， 每組22到23次。