第一個動作：俯身， 起始于中立握住啞鈴， 肘部向外側打開的同時旋轉掌心朝上， 最後用力收縮三角肌後束
第二個動作， 與高位下拉不同的是， 這個動作需要你更多地後傾， 擠壓後束
第三個動作， 與單臂划船類似， 不同的是肘部斜後45度， 掌心朝向前方
第一個動作：俯身， 起始于中立握住啞鈴， 肘部向外側打開的同時旋轉掌心朝上， 最後用力收縮三角肌後束
第二個動作， 與高位下拉不同的是， 這個動作需要你更多地後傾， 擠壓後束
第三個動作， 與單臂划船類似， 不同的是肘部斜後45度， 掌心朝向前方