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不要立刻停下休息
因為從運動中驟然停下來， 會影響血液的迴圈， 加深肌體疲勞。 特別是像羽毛球這樣的劇烈運動後， 如立即停下來休息， 肌肉的節律性收縮會停止， 原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟， 造成血壓降低， 出現腦部暫時性缺血， 引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白， 甚至休克昏倒等症狀。 因此， 不管什麼運動， 結束後應調整呼吸節奏， 進行一些放鬆性的活動， 例如慢步走走， 做做幾節放鬆操， 或者簡單深呼吸， 促使四肢血液回流到心臟。
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不要大量飲水
在運動後， 特別是劇烈運動後不宜大量喝水。
所以， 運動後， 感覺再渴也不要一次性喝水過多， 應採用“少量多次”的方法喝水。
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不要“省略”放鬆整理活動
實踐表明， 放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率， 通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等， 恢復到運動前的安靜狀態， 而且， 還有助於恢復肌肉的疲勞感， 減輕酸脹不適， 並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。
每一次打完球後要充分做好放鬆運動，
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不要驟降體溫
打完球後， 人體血管擴張， 體溫升高， 毛孔舒張， 排汗增多。 尤其是現在， 天氣越來越熱了， 倘若立即走出室外， 或者在風口小憩， 或圖涼快用冷水沖頭， 均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調， 免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
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不要立刻洗澡
打完球後， 很多人都習慣馬上去洗一個熱水澡， 不但可以洗去身上的汗漬還能緩解身體疲勞， 熱水澡絕對是最佳的選擇， 其實這個觀點是錯誤的。
這是因為我們在運動時身體內的血液回流速度會加快， 心跳也會配合運動而加快速度， 所以如果馬上洗熱水澡的話， 會讓我們肌肉與皮膚的血液繼續加快速度，
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不要立即吃飯
人在運動時， 全身血液集中地供應了運動器官的需要， 而腹腔內各器官的供應相對減少。 如果此時急忙吃飯， 就會增加消化器官的負擔， 引起功能紊亂， 甚至造成多種疾病。
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不要馬上吸煙
運動後吸煙， 不僅不能消除疲勞， 人體吸入這樣帶霧空氣， 還將影響人體肺泡內的氣體交換， 導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
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不要大量吃糖
鍛煉後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗， 人就會感到倦怠、食欲不振等，
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不要貪吃冷飲
鍛煉過後， 人都會出汗， 然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態， 消化功能低下。 這時你貪吃大量冷飲， 極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病。 所以， 運動後不要立即貪吃大量冷飲， 適宜補充少量的白開水或鹽水。
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不能飲酒
夏季就要到了， 打完球後喝啤酒擼串是一大快事！但是鍛煉身體後喝酒， 會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液， 對肝、胃等器官的危害就會比平時更厲害。 所以， 為了我們的健康， 請不要在鍛煉過後飲酒。