經過十月懷胎一朝分娩， 除去初為人母的喜悅就剩下產後身體的各種不適了。 對於新媽媽來說身體和心理的變化都是非常大， 特別是產後出現的腰痛， 幾乎已經成為新媽媽的一種通病。 產後腰背部各種的不適讓新媽媽焦慮不堪， 為了能在產後逃過此劫就需要從多方面加以注意， 以利於身體的恢復。
首先我們需要知道形成產後腰背疼痛的因素都有哪些：
（1）、缺鈣
缺鈣引起的腰背酸痛是產後腰痛的主要原因， 產後缺鈣可不是產後造成的缺鈣， 這要追蹤到產前的營養補充。 孕期沒有得到充足的鈣質補充， 僅有的鈣質在寶寶四肢骨骼發育的時候會被寶寶所吸收， 導致媽媽本身的缺鈣體質。 產後的哺乳期也是寶寶最需要鈣質的時期之一， 媽媽體內的鈣質也會隨之乳汁被寶寶吸收， 身體內鈣質不足就會讓新媽媽處於缺鈣的狀態， 從而導致腰痛。
（2）、產後休息時臥床太久
為了產後儘快恢復身體， 相信新媽媽們也都有看過不少關於坐月子的資料。 產後的休息被很多新媽媽認為是躺著休息， 許多產婦因為有了這個錯誤的認知， 除了上廁所都要絕對臥床。 產婦總是躺或坐在床上休養， 加之體重增加， 腹部贅肉增多， 增大了腰部肌肉的負荷， 造成腰肌勞損而發生腰痛。 其實產後休息是指要有一個安靜的場所和放鬆的心情， 這樣才是恢復的最佳選擇。
（3）、產後勞累
產後經常彎腰照顧寶寶；採取不當的姿勢給寶貝餵奶；都會使腰部肌肉出現勞累。 久站、久蹲、久坐， 束腰過緊等， 都可導致腰肌勞損， 誘發腰痛。 其實產後勞累不光是身體的勞累， 產後新媽媽缺乏家人的照顧， 也會使產後媽媽心理勞累誘發精神萎靡腰背酸痛， 因此家人應該給予產後媽媽更多的關心和護理。
（4）、產後腰椎彎曲失衡
孕期時腹部不斷增大增重， 向前向下傾斜， 為維持身體平衡， 孕婦腰背肌緊張， 造成腰椎生理性彎曲失衡。 生產過程中特殊的體位、用力過度，
（5）、生產後骨盆韌帶鬆弛
孕期身體激素發生變化， 使雌性激素水準提高外， 孕晚期身體還會自動生產血清鬆弛素。 在血清鬆弛素作用下， 平時容不下一隻拳頭的陰道可以使胎兒順利娩出。 增大的子宮、胎兒及羊水胎盤等壓迫盆底神經、肌肉、血管， 引起腰骶部墜痛。 與此同時， 連接骨盆、脊柱的韌帶也變得鬆弛， 脊柱和骨盆的穩定性下降， 容易出現損傷導致疼痛。 為了減少這種疼痛的時間， 產後要及時採取收腹收盆骨的措施， 來改善和加快盆骨的恢復。
產後如何預防或減輕腰部疼痛：
（1）、為了預防和減輕產後腰痛需要從孕期就開始。 懷孕期間要注意飲食均衡， 避免體重增加過多增加腰部的負擔；孕晚期多注意休息， 坐時找軟墊墊在腰後， 減輕腰部的負擔；要穿柔軟的鞋子， 注意腳後跟的保暖， 不要穿高跟鞋， 要避免彎腰等動作。 最好在孕期進行一些預防腰痛的體操。
（2）、產後避免久站久蹲或者是經常彎腰， 家人盡可能的多分擔些照顧寶寶的任務，准爸爸應多騰出些時間陪產婦聊天散步，減少產後媽媽身體和心理的勞累。
（3）、注意餵奶姿勢，給寶寶餵奶時一定要採用正確的姿勢或自己感覺舒適的姿勢。
（4）、產後需要注意腰部防護，臥床休息時要經常更換臥床姿勢，避免提重物，避免做劇烈運動，避免長時間走路或站立等。要學會放鬆精神，每天起床做些產後恢復操或戶外散步，能夠防止腰痛。飲食上要少吃多餐，粗細搭配，多吃一些牛奶豆類等富含鈣和B族維生素的食物。使用透氣，方便，合適的護腰也是個很有效的輔助手段。如果腰部出現不適應該進行按摩或者熱敷，平時注意保暖，注意勞逸結合，注意讓腰部獲得休息。
家人盡可能的多分擔些照顧寶寶的任務，准爸爸應多騰出些時間陪產婦聊天散步，減少產後媽媽身體和心理的勞累。（3）、注意餵奶姿勢，給寶寶餵奶時一定要採用正確的姿勢或自己感覺舒適的姿勢。
（4）、產後需要注意腰部防護，臥床休息時要經常更換臥床姿勢，避免提重物，避免做劇烈運動，避免長時間走路或站立等。要學會放鬆精神，每天起床做些產後恢復操或戶外散步，能夠防止腰痛。飲食上要少吃多餐，粗細搭配，多吃一些牛奶豆類等富含鈣和B族維生素的食物。使用透氣，方便，合適的護腰也是個很有效的輔助手段。如果腰部出現不適應該進行按摩或者熱敷，平時注意保暖，注意勞逸結合，注意讓腰部獲得休息。