胸部是男人的面子肌肉， 所以練就健碩胸肌就是每個男性朋友所追求的， 而且在胸肌鍛煉中， 我們常常使用多關節動作進行訓練。
多關節的胸部鍛煉動作除了能練到胸肌， 還會鍛煉我們的肩膀和三頭肌。
這就意味著在我們鍛煉胸部增肌胸部厚度的同時， 可以輔助鍛煉出更寬闊的肩膀和更粗壯的手臂， 讓整個上半身強壯起來。
為了達到這個目標， 很多人拼命進行臥推， 只求更厚的胸部， 卻忽視了鍛煉一個立體有型的胸肌。
胸部中縫是一個展現立體胸肌的有效動作， 練好兩塊胸肌的邊緣地帶， 可以讓我們的胸部看起來更立體有型。
飛鳥動作就針對我們的胸肌中縫進行鍛煉， 通過對胸肌的擠壓， 有效的練出明顯的中縫。
今天我們就以下斜啞鈴飛鳥為例進行介紹。
這個動作重點刺激胸肌外側和下緣， 對下胸部和下胸中縫有極好的鍛煉效果。
下斜啞鈴飛鳥最重要的就是角度， 建議進行該動作時， 斜板角度在30度左右。
進行動作前， 面朝上躺在平凳上， 大腿和上身緊貼凳面， 膝部彎曲， 雙腳在墊子下麵以保持平穩。
雙手掌心相對各握一啞鈴， 雙臂在胸上方伸展， 雙臂應豎直但不要鎖死。
下放過程中， 肘部彎曲約20度， 當上臂稍低於肩部或當肩部感到強烈的拉力時， 收縮胸肌， 平緩地改變方向， 將上臂拉回到豎直位置。
另外你需要注意的是， 在動作的整個過程中都要保持雙臂與肩在同一平面內， 動作緩慢而穩定。