胸肌總是能佔據人們關注點的首要地位， 可見大家對胸肌的熱愛， 雖說胸肌是最容易通過訓練給出反應的肌肉， 但想要練出一個人人羡慕的胸肌卻並不是意見很簡單的事。
胸肌是很大的一塊肌肉， 我們常常把胸肌分為上中下三部分， 只有全面的訓練， 才會擁有有型的胸肌。
只有把下胸肌練好， 更能凸顯胸部的輪廓， 現出完美胸肌。
不同的動作， 刺激不同的肌群， 不同的動作模式， 也讓肌肉不會習慣固定動作， 持續訓練的效果。
今天我們就帶來三個鍛煉下胸肌的動作， 讓你練出完美胸型。
一、下斜啞鈴飛鳥
首先將可調節平凳調成低於水平面30-45度， 面朝上躺在平凳上， 大腿和上身緊貼凳面， 膝部彎曲， 雙腳在墊子下麵， 保持平穩。
在進行動作的時候， 不要讓啞鈴相碰撞， 下斜的啞鈴飛鳥， 能讓發力更容易集中在胸部下沿輪廓位置。
二、下斜杠鈴臥推
兩腳平放於地， 上背部和肩部緊貼長凳， 收腹挺胸， 掌心向上， 寬握距， 垂直舉於肩上。
兩臂伸直支撐住杠鈴位於肩的上部， 放下至胸部下方， 當橫杠一接觸胸部時， 即做上推動作， 注意動作中上推時呼氣， 下放時吸氣。
三、下斜啞鈴臥推
將啞鈴凳調節下傾斜角度，
將啞鈴上推， 動作過程中注意保持手臂稍微彎曲， 才能更好地刺激胸部。
另外需要提出的是， 在進行上述動作中， 注意使用目標肌群發力， 讓胸部盡情感受酸爽刺激。