俗話說勞逸結合， 即使是最近的狀態再好， 也不能持續保持高強度的跑步訓練。 如果您的身體出現了以下的10個跡象， 就意味著您需要休息了。
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斯坦福大學預防研究中心的斯塔西-西姆斯博士解釋說， 如果您不需要時間進行正確的恢復， 您的身體將無法適應您的培訓壓力， 這意味著持續的訓練不會讓您變得更強或者更快， 您將開始失去實力和速度， 並且會陷入被稱為過度訓練的黑洞。
首先， 您的睡眠模式和能量水準會感覺到效果。
注意以下10個標記。 如果三個或更多的這些指標出現， 您應該考慮幾天休息了。
1.比昨天體重減少
從一天到下一天的重量下降了2%， 這表明體液波動。 最有可能的是， 在上次鍛煉期間或之後， 您沒有攝入足夠的水合物。 脫水對身體和心理表現都有負面影響， 並可能損害下一次鍛煉的品質。
2.您的靜息心率提高
每天早上醒來之後， 先測量自己的脈搏， 然後下床， 測量自己正常情況下的脈搏。 升高的靜息心率是壓力的一個徵兆。 這意味著您的神經系統通過釋放激素來加速您的心臟跳動，
3.您睡得不夠好
持續良好睡眠的模式將會促進生長激素， 這對於重建肌肉纖維是非常有用的。 持續幾天的睡眠減少可能對於反應能力以及免疫力、認知功能和運動能力都有負面的影響。
4.您的尿液是深黃色的
這可能是脫水的指標， 請不要在晚上服用維生素、補充劑和某些食物。 尿液的顏色越深， 就意味著您越需要補充水分。
5.您的跑步表現很差
如果您的能量水準很低， 那就會影響自己在賽道上的表現， 關鍵是要對於自己的身體保持誠實。
6.您的情緒不對勁
當您的身體受到訓練（或者來自於其他方面的壓力）的壓力的時候， 會產生激素， 如可引起煩躁或焦慮的皮質醇。 壓力也會停止化學物質， 如多巴胺——大腦中的神經遞質——的分泌， 在耗盡的時候對情緒有很大的影響。 如果您的情緒不對勁， 可能意味著恢復不夠。
7.您生病了
任何疾病， 甚至是女性的月經週期， 都會增加您的能量需求， 以提供能量給您的免疫系統。 如果您生病了， 這意味著可用於從培訓中恢復的資源比較少。
8.您感覺到了疼痛或者受傷
無論您是因過度勞累的肌肉還是受傷， 您的身體需要更多精力才能進行修復，
9.您的鍛煉很差
這是鍛煉品質的主觀測量， 而不是數量和強度。 如果您昨天訓練的時候感覺很好， 那麼可以對比一下。 如果您在同一場比賽中感到遲鈍， 你可以算是糟糕。 這是確定需要更多恢復的最簡單的方法之一。
10.您的血氧含量已經下降了
紅細胞血紅蛋白中的氧量可以通過將您的指尖放在可擕式脈搏血氧計中來測量， 百分比越高越好， 95%是一個標準指標， 運動員的應該更高。 這是恢復科學的一個新領域， 需要更多的研究， 但是低氧飽和度和需要更多恢復之間可能存在著聯繫。