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不跑就出局:跑圈高圓圓,公司副總到創業,跑步改變了她的人生
她外表清純甜美、活力四射,被稱為跑圈高圓圓。她雖氣質文藝,卻是跑馬小妮子一枚。她曾是珠寶公司副總,今年開始創業,她笑稱是跑步給了她勇氣、和20萬跑友共跑,分百萬獎金。盡在微信公眾號:不跑就出局。她叫梁鴻,一位深圳的女跑者,跑過2次全馬、1
2017-09-28 0 -
不跑就出局:沒有運動Bra的世界,女性怎麼跑步?
2017年,「女性運動時需著運動內衣」的理念已深入人心。現在的都市女性,並不需要別人告訴她們穿著運動內衣的必要性。更多時候,她們更想知道哪個品牌的運動內衣美觀、舒適、功能強大,並且不會和健身房裡的那個Lisa撞款。而40年前,如果你是一名
2017-09-28 2 -
不跑就出局:每天做70個深蹲,堅持一個月會發生什麼?
還記得上周那個每天利用工作間隙做180秒平板支撐,堅持一個月,並且帶動了周圍的同事一起的Leah嘛?(每天做180秒平板支撐,堅持1個月會發生什麼?)今年三月,Leah出現了跑步膝的早期症狀(沒錯,就是膝蓋有點不舒服)。查了一大批資料之後
2017-09-28 3 -
不跑就出局:跑步姿勢到底存不存在一個完美的標準?
首先,我們來思考一個問題:何為標準?想像一下你是一個工廠的工程師,現在這家工廠已經生產出一條世界上最高級、最完美的心率帶。為了在另外一個城市也生產出一個一模一樣的心率帶,你必須要設立一個檔標準。符合標準的東西才可以出貨,而存在偏差的東西就
2017-09-29 0 -
不跑就出局:超燃脂的樓梯跑,怎樣不傷膝?
作為燃脂和美腿利器,跑樓梯一直是一種非常流行的鍛煉。然而, 這也是一種受傷的普遍誘因。在預防受傷方面, 沒有什麼比正確訓練更有效。改變或軟化路面是可以的, 但是你受到的傷害仍然是等量的,穿著特殊的鞋子會對你的腳有好處,但並不會保護到你的膝
2017-09-29 2 -
不跑就出局:最全!跑後按摩指南!
為什麼跑步後需要按摩?按摩與拉伸是為了讓跑步的肌肉維持長度與彈性。每次訓練結束之後,肌肉都會因為過度使用而自主縮短,變短的肌肉就像失去彈性的橡皮筋,會失去原有的力量。這也是為什麼幾乎所有的教練都會要求選手在練完跑步後做拉伸,主要目的正是使
2017-09-29 2 -
不跑就出局:堅持每天跑步的人,怎樣搭配日常營養?
說到運動,很多人第一個想到的是跑步,而每天堅持跑步的運動者,代謝消耗也會增加,因此需要補充更多的營養。對於堅持跑步的人,良好的飲食習慣至關重要,它不僅能夠保證跑者每日營養所需,同時,能夠確保跑步過程中各個臟器(如胃、腎臟等)正常工作。這麼
2017-09-29 0 -
不跑就出局:從192斤胖子到跑步大神,來見見精英跑者陳龍!
但你能想像嗎?這個上海業餘跑者第一梯隊的領頭羊、跑圈知名的大帥哥,3年前還是一個192斤的胖子。從96公斤到68公斤“那一年我正好要30歲,看著鏡子裡的自己簡直胖到不行。”於是,而立之年,龍哥決定改變外型。和20萬跑友共跑,分百萬獎金。盡
2017-09-29 2 -
不跑就出局:休息日,怎樣才能保持肌肉活力?
馬上就要放十一長假了,不少同學應該都在這期間安排了自己的休息日。怎樣才能在休息日保持肌肉活力,緩解酸痛、疲憊,避免長假結束後癱倒在工位上?今天這篇文章,教你5種方法!和20萬跑友共跑,分百萬獎金。盡在微信公眾號:不跑就出局。這套有效的恢復
2017-09-30 1 -
不跑就出局:十一假期還堅持跑步的人,都是狠角色!
十一國慶終於要到了!八天長假終於要來了!假期開始前我以為我的假期是這樣的:和20萬跑友共跑,分百萬獎金。盡在微信公眾號:不跑就出局。讀一本好書把家收拾的乾淨整潔約上小夥伴小夥伴旅遊為自己做一次可口的飯菜認真的施行一下健身計畫我以為假期會在
2017-09-30 0 -
不跑就出局:上班間隙做100個弓箭步,堅持1個月會發生什麼?
「上班」和「鍛煉」,是相互衝突的嗎?對大多數人來說,這兩者的確無法共存。想想吧,為了開那個2小時的會,你忍痛取消了多少次和教練的約課;為了跟好手頭的專案,你捨棄了多少次去瑜伽館放空的機會......上下班擠地鐵的兩個小時,能做多少個深蹲?
2017-09-30 0 -
不跑就出局:跑得很累時,時間真的會變慢
許多人喜歡跑步的原因之一,在於佔據全身的一種“現實扭曲”感。 當你突破身體極限時,你會處於一種遠離日常生活之外的精神狀態,這種狀態不能在任何其他時間或方式下達到,俗稱「放空」。雖說是陳詞濫調,但是那重狀態的標誌之一就是:時候變慢了。無論是
2017-09-30 0 -
不跑就出局:跑馬三十年從未受傷 居然是這麼做到的
有這樣一位60多歲的跑者,他20出頭便開始參加內蒙古的各項長跑賽事,萬米最好成績36分鐘,也能算得上業餘中的佼佼者了,不過他的突出之處不僅在於成績,而且在於他30多年來的跑步生涯裡從沒有受過傷,開始,小編也是不相信的,但是走進他的跑步世界
2017-09-27 1 -
不跑就出局:跑馬拉松的黃金年齡是多少?你知道嗎?
每次參加馬拉松比賽,跑到30公里的時候,身後那些上了歲數的“老頭”就開始一一超過我,想跟上他們的速度,結果發現力不從心。每每到此時,總是感歎,還是老傢伙厲害。你是否也有這樣的感覺,前半程還可以跟老傢伙們齊頭並進,甚至超過他們,但是一到了後
2017-09-27 2 -
不跑就出局:越野跑圈女神,誰說越野跑就得邋遢髒亂?
提起越野跑,你能想到什麼?泥汗傷Photo via wisegeek.com被疲憊折磨到變形的臉......和20萬跑友共跑,分百萬獎金。盡在微信公眾號:不跑就出局。圈外人眼中的邋遢,是圈內人眼裡的勳章。但如果你對越野跑所有的印象都止於此
2017-09-27 0 -
不跑就出局:10公里的16個級別你是哪級?陳冠希8級,劉翔才9級!
關係,一般而言,10公里成績對全程馬拉松成績有很大的影響,想破pb的跑友可以再去看看這篇文章:總想著破3破4?先看看你的10公里成績是否達標了吧!和20萬跑友共跑,分百萬獎金。盡在微信公眾號:不跑就出局。10公里,是距離與速度的完美結合。
2017-09-27 1 -
不跑就出局:如果為娛樂圈的明星們辦一場馬拉松,誰能拿冠軍?
近幾年的跑步熱,催生出了一批跑馬大軍,跑馬拉松的人數越來越多,成績也是越來越好。不少娛樂圈的明星也加入了這項時尚的運動。像今年的徐州馬拉松,孫楠就完成了自己的首個半馬,何潤東、董棟也參加了今年的橫店馬拉松,還比如任家萱,張鈞甯等等,也是經
2017-09-27 0 -
不跑就出局:怎麼用跳繩提升跑步技術?看這1篇就夠!
如果你的肌肉不夠強,訓練多了就有可能會受傷。許多人以為受傷是前腳掌著地造成的,其實是跟腱的功能或力量不足引起的。如何做到不主動落地,有效地利用跟腱功能,同時增加它的力量和韌性?答案就是,羅曼諾夫博士在提升跑步技術,一根跳繩就夠中強調的:“
2017-09-26 0 -
不跑就出局:久坐上班族,日常怎麼健身?
全北京2000萬人裡,恐怕1000萬人都能回答“每天在辦公室坐8個小時不動,是種什麼樣的體驗”。2017年,全國大多數工作都需要久坐不動,長時間盯著電腦,以及習慣性加班。這種生活方式直接的結果就是——變肥、單身、精神貧窮,隔三差五的眼睛乾
2017-09-26 2 -
不跑就出局:這3種深蹲練習,讓下肢更有力量!
只要是喜歡跑步的人都知道,跑步需要腿部的肌肉更有力量。但很多人都以為,跑步就可以提高腿部力量,其實不然。單項的運動並不是針對局部肌肉力量的鍛煉。日常的跑步只是起到了部分刺激腿部肌肉的作用,但想要強健腿部肌肉力量,你需要額外進行一些訓練,深
2017-09-26 1