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不跑就出局:慢跑瘦身一定好?解開跑步減重困惑
慢跑被視為現代人的健康生活方式,尤其是超重人士首選。跑步時,有意識調動肌肉群,保持上半身微微前傾,切忌彎腰駝背。如此善用骨盤四周的體幹肌肉群,才能發揮理想的跑步機能,膝蓋負擔的壓力。超過標準體重 9 公斤以上的人,通常來講並不建議跑步健身
2017-08-16 0 -
不跑就出局:想增肌減脂,還想美味可口?你該這麼吃!
想減脂,單調無味的水煮吃膩了?咚小姐今天分享一個飲食替換法則,讓你在減脂增肌的同時,不失美味!雞肉代替鴨肉雞肉除了脂肪含量比鴨肉低,更重要的是含有更多的蛋白質。牛肉代替豬肉牛肉和豬肉的蛋白質相當,但是脂肪含量更低,而且還富含礦物質鐵。全蛋
2017-08-16 0 -
不跑就出局:跑步亂吃,小心腸易激綜合征!
說起腸易激綜合征,估計很多跑者一臉懵,但說到腹瀉、腹脹、腹部絞痛,相信很多跑者都有自己難忘的記憶。實際上,它們都屬於腸易激綜合征的臨床表現。那麼,該病怎麼出現的呢?跑者又該如何控制呢?跑步的影響腸易激綜合征(IBS)是一組持續或間歇發作,
2017-08-16 0 -
不跑就出局:12星座的跑步怪癖,看你是哪個?
十二星座不光性格不同,每個星座跑步都有自己的風格和習慣。今天咕咚賽事的咚小姐就來吐槽下12星座的不同跑步風格,大家快看看,誰最能跑?更多乾貨,和20萬跑友共跑分獎金。微信公眾號:不跑就出局白羊:賽道雞血黨速度指數:★★★★★ 耐力指數:★
2017-08-23 0 -
不跑就出局:早晨空腹慢跑有什麼危害?
大多數人應該都聽過,早晨空腹慢跑是很有效的減脂運動,因為是空腹而且早晨起床時血糖較低,會直接燃燒脂肪作為慢跑時的能量。一定會有些人有疑惑,這是真的嗎?這和一般慢跑效果差多少?所有人都適合嗎?一定會有些人有疑惑,這是真的嗎?這和一般慢跑效果
2017-08-23 1 -
不跑就出局:寫給初跑者的忠告
最為重要的建議許多人,剛開始跑步就想迅速達到很高的水準,我一開始跑步的時候也是如此。不過這是不對的,現在讓我告訴你一些正確的方法:保持體力,慢速開始,迴圈漸進。雖然這需要一些耐心,但是這是我給你的最好的建議,這是我親身經歷得出的重要教訓。
2017-08-23 1 -
不跑就出局:一組動作教你解決跑步後的腿酸無力
資料圖跑步東倒西歪,跑姿不穩定?耐力很差,而且跑不快?跑步之後總是腰背酸痛?跑步腿酸,總抽筋?如果你有以上問題,那就一定要看主頁君今天給你的這篇文章了,一一突破最後還要給你日常跑姿矯正操跑步東倒西歪,跑姿不穩定?跑步者如果沒有一個強而穩定
2017-08-17 1 -
不跑就出局:關於跑步的那些謠言你中了幾個?
那麼,關於網路上的種種跑馬傳聞,到底怎麼看呢?今天來給大家解讀一下。跑了這麼多年步,我們常聽到各種各樣奇奇怪怪的言論,比如說:跑步減肥or 跑步不能減肥?跑步小腿會變粗?跑步傷膝蓋/要帶護膝?跑步機上跑會受傷?長時間跑步會變老?前腳掌著地
2017-08-17 1 -
不跑就出局:碳水化合物也分快慢?跑者必須全天都補充的營養
碳水化合物作為人體的三大能量來源之一,重要性不言而喻。不過,很多跑者對它的認識並不全面,甚至是錯誤的。筆者就帶大家全方位的認識碳水化合物,以便正確的利用它。為什麼需要碳水在跑步訓練過程中,跑者需要碳水化合物來維持血糖穩定,更新那些損失的肌
2017-08-18 1 -
不跑就出局:5大益處 “旱鴨子”跑者還不趕緊學游泳
談到跑者需要進行的交叉訓練專案,幾乎所有的專家都會提到游泳運動,畢竟它有著“運動之王”的美譽。跑步讓跑者的關節承受很大壓力,有時候會導致傷病。而游泳作為一項零衝擊力的運動,既能讓跑者得到恢復,也能保持心血管健康,並燃燒卡路里,增強力量和靈
2017-08-18 0 -
不跑就出局:吃某種食物總不舒服?或患食物不耐受症
不少跑者在跑步過程中出現過腹脹、腹痛、腹瀉、噁心甚至胃痙攣等症狀,有人會誤認為這是食物過敏引起的。然而,這很可能是食物不耐受症。它會對跑步產生很大的副作用,需要跑者引起重視。所謂食物不耐受症,指的是一種複雜的變態反應性疾病,人的免疫系統把
2017-08-18 0 -
不跑就出局:跑步過度後果嚴重 須堅持5個做法
很多跑者在受傷之後可能會對“過猶不及”這個詞有了更深的理解,因為很多傷病就是由於跑者做的太過而導致的,過於努力,距離過長,速度過快等。實際上,跑者只要掌握並堅持一些簡單的做法就能避免諸多傷病的出現。規律性休息和恢復如果跑者每天都堅持運動的
2017-08-18 0 -
不跑就出局:跑步帶來最重要的改變不是減肥,而是這幾點
現在卻有越來越多的人開始在公園、操場、河邊、馬路邊奔跑,參加馬拉松的人群更是成幾何倍數增加。生活本來就已經疲憊不堪了。而那些熱愛跑步的人,就算再忙也要抽出時間去跑步,所以,那些一有時間就去跑步的人,都是怎麼想的?難道不累嗎?跑步有獎金,更
2017-08-22 0 -
不跑就出局:運動後吃東西等於白練了?
蛋白質很有營養,但可以隨便吃嗎?運動之後飲食會抵消運動所帶來的益處?所有的脂肪都會讓人變胖?有些營養訛傳確實需要澄清一下了。跑步有獎金,更多乾貨。盡在微信公眾號:不跑就出局。訛傳一:運動能消除垃圾食品的影響垃圾食品帶給跑者的影響是多方面,
2017-08-22 0 -
不跑就出局:什麼是拇囊炎?常見的嚴重者無法跑步
拇囊炎是一種由非自然的撞擊或骨骼彎曲所致的拇疾病,在大拇趾的起始部形成隆起,結果導致腫脹,有時使大拇趾踺內翻垂直到另外的腳趾上。拇囊炎會給跑者帶來很多麻煩,輕者會讓選擇合適的跑鞋變得困難,重者則痛的無法跑步甚至走路。跑步有獎金,更多乾貨。
2017-08-22 0 -
不跑就出局:跑步剛結束膝蓋腫脹?情況很嚴重
跑者的膝蓋出現腫脹是不正常的,它會疼痛、僵硬,無法完全將腿伸展開。當遇到這種情況後,跑者可以根據腫脹出現的時間點先進行自我判斷,然後再採取相應措施。跑步贏獎金,更多乾貨。盡在微信公眾號:不跑就出局。兩種腫脹如果腫脹出現在運動結束後1-2小
2017-08-22 0 -
不跑就出局:5個姿勢測測你身體的柔軟度
你知道自己身體各關節的可活動度和柔軟度嗎?來做個測試吧!以下是針對一些容易導致姿勢不正確或腰痛、肩頸酸痛等不適的重要部位,進行的柔軟度測試。發表於微信公眾號:不跑就出局 1 開始之前,請先快走或慢跑10-15分鐘作為熱身,待肌肉溫度上升後
2017-08-21 0 -
不跑就出局:跑步必備3種訓練模式,騎行跑步相得益彰
自行車騎行對於跑者來說,是最好的交叉訓練項目之一。它不僅有助於跑者進行動態恢復,還能讓跑者變得更強,增強跑步耐力。下面介紹三種把騎自行車融入跑步訓練計畫的方式。發表於微信公眾號:不跑就出局刻苦跑步輕鬆騎行如果跑者經常進行長跑、速度訓練、節
2017-08-21 1 -
不跑就出局:跑者最易患的五種傷病,看看你有沒有
沒有跑者願意被傷病侵襲,然而現實很殘酷,絕大部分的跑者都遭遇過各種傷病。即使跑者們堅持做拉伸、熱身、核心訓練、力量訓練等,仍有可能被傷病得逞。通過調查發現,有五種傷病是最“喜歡”跑者的,需要時刻提防它們。發表於微信公眾號:不跑就出局跑者膝
2017-08-21 0 -
不跑就出局:共用健身倉亮相北京,你會去用它嗎
繼共用單車、充電寶、睡眠艙、共用貓咪後的又一共用設施來了!昨日,“共用健身倉”亮相北京街頭。共用健身倉和MiniKTV模式類似: 4 平方米場地容納1- 2 人、配置跑步機等運動器械、自助門禁按時付費。按照每分鐘0。 2 元,單次運動20
2017-08-15 0