健康的生活方式是指均衡膳食， 適當運動， 戒煙限酒， 心胸開朗等。 實際上， 這也是高血壓病的一級預防措施。 健康人為了預防高血壓病及其他疾患發生， 要堅持健康的生活方式。 有以下幾種情況者， 更要及時改善生活方式：①“高危”人群：指家族中有高血壓病患者：長期處於精神應激(或緊張)狀態的人：超重或肥胖吝；生活習慣不良者(如嗜好高鹽飲食， 長期吸煙、飲酒)：年齡超過60歲者；服用某些藥物(如口服避孕藥、腎上腺皮質激素等)者；患有某些疾病如腎炎、腎盂腎炎、甲狀腺功能亢進、糖尿病等者。 ②偶爾測得血壓超過正常值，
從改善生活方式入手防治高血壓病， 無需耗費資金， 又容易自我掌握和實施。 不僅無任何副作用， 還可提高生活品質， 是帶有治“本”性質的有效舉措。 目前， 有以下幾種方法可以採用， 並已證實確有實效。
一、減輕體重從嬰兒期開始， 過多的體內脂肪堆積是促發高血壓病的最重要因素之一。 超重10％以上的高血壓病患者， 如果體重減少5千克， 就能有效降低血壓， 同時， 消除和減輕其他危險因素(如胰島素抵抗、糖尿病、高脂血症、左室肥厚)， 對健康也有益處。 若在控制飲食的同時增加體力活動， 可以增效：超重音節制飲酒或減少鈉鹽攝入， 也能增強降血壓的效果。 減肥的速度因人而異， 首次最好達到減重5千克， 以後再根據全身反應和體重情況， 決定進一步減肥的速度和目標。
二、採用合理膳食減少鈉鹽的攝入：已經證實， 鈉鹽的攝入與血壓升高有關。 低鹽膳食有助於降低血壓， 世界衛生組織建議每人每天鈉鹽攝入量不超過6克。
三、增加體力活動運動前， 應先瞭解自己的身體狀況， 以便決定運動種類、強度、頻度和持續時間。 中老年人宜參加有氧、伸展、增加肌力練習的三類活動， 具體項目可選擇健步、慢跑、太極拳、氣功、迪斯可、游泳等， 運動強度可徵求經治醫生的意見， 須因人而定。
四、減輕精神壓力保持心理平衡長期處於緊張、應激狀態， 自己又缺乏應變能力者， 或心理、性格異常， 且經常處於情緒不良狀態者(如抑鬱、焦慮、不滿、沮喪、憎恨、憤怒等)， 往往會不由自主地接受不健康的生活方式，
五、戒煙這點十分重要， 因為煙中的尼古丁和焦油不僅可使血壓出現一過性升高， 甚至還有增加腦車中發生的風險。 吸煙還會降低服藥的順應性， 使患者不得不增加降壓藥物的劑量。
最後， 提醒高血壓病患者， 在改善生活方式的同時， 必須堅持正規的降血壓治療， 這都是你們的“終身大事”!! ？