步入中年後， 很多人為了強身健體， 經常去爬山， 又或是不坐電梯改爬樓梯， 結果卻會出現膝蓋疼痛。 這時就疑惑了， 怎麼鍛煉身體還鍛煉出毛病來了？
其實， 並非所有運動形式都是有益的， 特別是對膝關節來說， 爬山是有損膝關節的。
膝關節磨損不可修復
50歲後爬山鍛煉， 反傷身
傳統概念中， 爬山是一個很好的有氧運動， 能夠幫助大家鍛煉大腿和臀部的肌肉群， 同時， 還能夠鍛煉心肺功能。
但事實卻是， 不少骨科專家提醒：爬山是“最笨的運動”。
爬山屬於負重運動， 腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，
膝關節壽命只有60年改變運動習慣延長40年
其實， 關節的壽命是有限的。 一旦關節“氣數已盡”， 就會引發各種關節病！關節的壽命主要是由基因決定的， 一般的健康壽命是60年。
一方面， 大家需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。 但是另一方面， 大家又不能以傷害膝關節為代價。 過度使用會加重對它的磨損， 並且不可修復。
但專家解釋說， 解決這個問題並不難， 只需要改變大家的運動習慣即可。
延長膝蓋壽命40年堅決不做這些動作
不在堅硬的地板上做劇烈運動， 比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞， 都會加重對膝蓋骨的磨損。
尤其是蹲下去再站起來，
它就相當於跑道上的橡膠， 能夠幫助大家緩衝上下運動時的一個力， 進而來保護自己的關節。
在堅硬地板上運動， 在超強的反作用力下彈回來， 對關節和骨骼的損傷相當大。 因此， 建議多在橡膠運動場地做運動。
延長膝蓋壽命40年這些運動不可少
最適合膝關節的運動：游泳、騎車、做體操， 對於普通人來說， 對關節最有好處的運動就是游泳。
在水裡人體是與地面平行的， 各個關節基本不負重。 有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳， 對全身都好。 為了達到鍛煉身體的目的， 可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。
膝蓋複健術最適合的運動方法
不管你現在有沒有膝蓋不舒服的情況， 這個運動都會適合你， 因為這個運動：不需要外出， 不需要器械， 不損傷膝蓋， 還能鍛煉到膝蓋！
方法：
1. 找一把可以靠背的椅子， 臀部往後坐， 靠著椅背。 雙手放在椅子背後， 背部墊靠墊。
2. 大腿下墊一條浴巾， 也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起， 只要夠厚、捆得扎實就可以， 目的是要將膝蓋墊高。
3. 坐姿端正， 腰背挺直， 兩腳垂放， 一前一後地自然晃動。 不需太大幅度擺動， 輕輕鬆松地晃啊晃就可以了！
這一招看似簡易， 卻對強化膝蓋卻很有幫助。
膝蓋有舊傷或腳痛的人， 可以用健康的腳去帶動痛的那只腳， 健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動， 這麼做相當於複健，
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