誰說懷孕就得膀大腰圓?
亂說
孕媽咪也可以擁有自己的“標準身材”
體重超標
對孕媽咪和胎寶寶都是一種毒害!!!
做個胖媽咪代價可不小!
對孕媽咪的危害：妊娠糖尿病風險增加2-4倍， 而且肥胖程度越高， 伴隨的風險也就越大。 而肥胖會讓子癲前症的風險增加3-8倍!
對胎兒的危害：加拿大一項研究發現， 孕前女性的身體品質指數(體重/身高的平方)每升高一個點， 生下巨大兒的幾率就會增加16%， 胎兒患先天性心臟病、胎兒畸形的幾率也會增加20%-50%!
孕期體重增加別超20公斤!
孕媽咪懷孕後體重增加， 但增重也是有一定的範圍。 孕媽咪孕期體重增加不應超過12公斤(這是在標準體重的情況下， 標準體重=身高-105， 在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重)。
理想的孕期體重增長
孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤
孕中期(懷孕3到6個月)增加5公斤
孕末期(懷孕7月到生產)增加5公斤
孕媽咪整個孕期加起來共12公斤。
如果整個孕期增加20公斤以上或孕媽咪體重超過80公斤， 這都是危險的信號!孕媽咪要警惕。
學2招長胎不長肉!
飲食
孕早期多吃清淡、易消化食物
在孕早期， 大部分孕媽咪都會出現早孕反應， 因此在這期間孕媽咪的飲食此應該清淡一些，
孕中期葷素、粗細均衡搭配
孕中期是胎兒生長發育的重要時期。 因此， 在保證飲食品質的同時， 還要適當提高各類營養素的攝入量。 另外， 孕媽咪要有限制地進食， 避免造成巨大兒(胎兒體重超過8斤)， 影響生產。
孕中期， 孕媽咪的飲食應做到以下幾點：
1、避免挑食、偏食， 做到葷素搭配、合理營養。
2、切忌食用未煮熟的魚、肉， 以免感染寄生蟲。
3、適當增加米飯、饅頭等主食， 另外也可以適當食用魚、肉、蛋、奶、花生、核桃等副食。
4、食用一定數量粗糧， 例如小米、玉米、紅薯等。
5、孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期， 乳製品、豆製品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源， 孕媽咪可多選擇此這類食物。
孕晚期少攝取“垃圾”食物攝入
懷孕晚期胎兒長得更快， 而且胎兒體內需要貯存的營養素增多。
孕晚期的飲食中， 可注意以下幾點：
1、適當增加豆類蛋白質， 如豆腐和豆漿等。
2、多食用海產品， 例如海帶、紫菜;動物內臟和堅果類也是不錯的食品。
3、注意控制鹽分和水分的攝入量， 以免發生水腫， 如果發生水腫， 那麼孕媽咪每日的食鹽量應限制在每日5克以下。
4、建議孕媽咪選擇體積小、營養價值高的食物， 例如動物性食品等。
5、對於一些含能量高的食物， 例如糖、蜂蜜等甜食孕媽咪最好少吃。
運動
孕早期散散步， 做做家務
孕期前3個月， 最佳的選擇就是散步， 而且散步是適合整個孕期的運動， 當然也可以適當做一些家務。
孕中期可以適當的增加運動量
這時胎兒已經穩定，因此在孕中期運動是最適合的。但小編要這裡要強調，無論是什麼時期，孕媽咪一定要根據自己的實際情況來做運動。如果孕媽咪在孕前就經常鍛煉，那麼幅度較小的鍛煉專案一定要堅持下去，例如游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不經常鍛煉，也應逐漸加強，一直到適當的程度。
孕晚期避免過激運動
這時胎兒已經長得很大了，如果孕媽咪過度運動的有可能會造成宮縮，從而導致早產等情況的發生。因此孕媽咪在孕晚期應該減少運動量。運動項目要選力所能及的，例如散步、孕婦瑜伽等。
愛心小貼士：網上流傳著各種明星長胎不肥肉的食譜，雖說其中有一些可取之處，但是孕媽咪們一定不要全部照搬，畢竟每個人是營養需求不一樣，別人用著好的食譜未必適合你，所以不要盲目效仿。
這時胎兒已經穩定，因此在孕中期運動是最適合的。但小編要這裡要強調，無論是什麼時期，孕媽咪一定要根據自己的實際情況來做運動。如果孕媽咪在孕前就經常鍛煉，那麼幅度較小的鍛煉專案一定要堅持下去，例如游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不經常鍛煉，也應逐漸加強，一直到適當的程度。
孕晚期避免過激運動
這時胎兒已經長得很大了，如果孕媽咪過度運動的有可能會造成宮縮，從而導致早產等情況的發生。因此孕媽咪在孕晚期應該減少運動量。運動項目要選力所能及的，例如散步、孕婦瑜伽等。
愛心小貼士：網上流傳著各種明星長胎不肥肉的食譜，雖說其中有一些可取之處，但是孕媽咪們一定不要全部照搬，畢竟每個人是營養需求不一樣，別人用著好的食譜未必適合你，所以不要盲目效仿。