據磚家考究， 人從猿進化的過程中， 膝蓋是最不成功的。 因此導致我們羽毛球運動中的膝傷痛是無法避免的。 但是經過合理的人體工程學擊球， 傷痛是能夠儘量減少的。 影子野戰5年， 從開始打球膝蓋痛， 痛到要搽如辣椒水的紅花油麻痹膝蓋， 都依然要去打， 上下樓梯都要扶手才敢下， 不然上半身的重量會讓膝蓋軟的承受不住而摔下樓梯。 即使買來各種護膝使用， 都只是減少了1點痛楚。 治標不治本， 夜深人靜趟於床， 屈膝數下， 感覺裡面如同水袋搖晃有明顯的回蕩聲， 這球是否暫停不去打？不打？那球場好像總有一種魔力吸引我去。
痛定思痛， 痛何如哉， 重新回爐---------“改動作”。 作為“右手持拍"的我通過自製應急手機拍攝神器， 做自己的主診醫生。
01.上網擊球時用右腳腳尖強行刹停， 右膝蓋超過右腳尖， 無法控制自己重心， 這對膝蓋傷害非常大！尤其是被對手吊球， 沖上網去接， 這是引起膝傷的一個重要原因。
02.正確的做法是， 右腳跟先著地， 然後倒“八”字順其自然過度到腳尖著地（如同開車動作， 是腳踩油門而不是踩刹車）用左腳內側刮地充當刹車片進行“拖刹”以防止重心過度傾前， 無法收回。
03.雖然會導致左腳鞋內側磨損， 但這是正確的步伐， 防止鞋邊磨損的方法有1個， 就是貼2元一個的2X200CM醫用膠布。
04.重點之一是身體在擊球時，
05.左手千萬不要做“斷臂神尼”， 一定要伸出以平衡身體， 如同潛水艇的上舵， 過平衡木。 千萬別小看這平衡一下， 長此以往， 累積成致傷。 平衡既是一種美也是一種人體力學。
06.擊球後， 左腿順勢往前跟進一下， 這樣會讓你後腿回動更快， （如同我們吃田螺， 如果你直接從田螺頭吸， 不容易吸出肉。 但你先從尾部吸一下， 再吸一下頭， 就輕而易舉吸出全肉了）。 磨刀不誤砍柴工。 請記住這一關鍵細節。
07.後退回動時， 上半身稍稍彎腰曲背的後退， 會讓你退的更順和更快！
08.明白到這上網後擊球的原理後，
09.年紀大了， 身體累了， 休息一下， 控制一下自己的打球欲， 各種撕B扯蛋的高難度動作， 就別學了 .身體素質孱弱， 基礎技術不過關， 臨摹起來都是東施效顰， 不得真傳。 實在接不到， 或就算了， 換個方法改良一下。 傷了身體不值得。 畢竟是業餘， 你再努力再有水準也打不到去市隊的， 更別提說為國家隊效力了！做人一定要有自知之明！業餘打的就是娛樂球。
10.三分打球七分保養， 珍膝---護膝---養膝， 平日坐時經常拍打扭捏膝蓋和周圍關節， 天氣即使再熱， 也別讓風扇吹到膝蓋。 如在家， 辦公室， 車內開空調， 先遮擋膝蓋， 秋冬天用熱水袋經常敷膝蓋， 每逢三七二十一天，
11.養膝的時間-----如同乳溝， 擠擠總是有的！視乎您是否動手擠而已。 一旦膝傷， 則往事難追。 長堤上， 楊柳拂亂， 絲絲喚人悲， 一懷愁緒， 幾多無奈， 無人知。 斜月清冷， 微微波光映心寒。 闌珊夜永照無眠， 明鏡裡， 悲孤影。 來無路， 去無程， 人應無語，
謹以影子的一點膝傷實戰經驗和大家分享， 祝各位球友身體健康， 也希望自己無病無痛一世紀。