每個時代都有一個時代的審美標準， 唐朝以微胖為美， 後來逐漸被以瘦為美取代， 如今， 大眾審美又從前幾年的骨感美變成健身美， 如果你擁有好看的鎖骨， 完美的馬甲線， 胖瘦相當肌肉比例協調的美腿， 配上陽光的笑容， 更容易吸引人們的目光， 也讓人覺得健康和安全。 因此， 對於女生來說， 不是強制自己絕食減肥瘦成紙片人， 鍛煉更是成為萬眾女神的捷徑。
如今， 男生練人魚線， 女生練馬甲線， 成為了健身房最常見的現象， 很多明星美眉也是馬甲線的忠實愛好者， 也是很多女生減肥的榜樣力量， 比如鄭家小妹妹水晶， 在舞臺上， 擁有細而有力的腹部一定是最吸睛的， 這才是很多人公認的女生的性感。
女生多喜歡甜食和油炸食品， 很多女生也都有吃小零食的習慣， 啤酒炸雞這些高熱量的食物給腰部加了一層厚厚的游泳圈， 縱然大家日常多少也都有些健身的習慣， 然而這些遠遠不夠， 而且只減掉肥肉是做不到健美的， 減少脂肪增加肌肉， 兩者合力才能達到效果， 接下來小編就給大家分享幾個簡單的小動作， 每天堅持， 讓我們一起變成小腰精。
接下來這幾個簡單的動作， 只要每天堅持， 多加練習， 一周左右就能見效， 基礎組合是每個動作重複30次， 每天重複練習3組， 體能允許的情況下可以加倍， 或者早晚各一次， 那樣效果會更加明顯。
第一組動作：平躺在瑜伽墊上， 雙臂自然放於身體兩側， 保持放鬆狀態深呼吸， 然後雙腿向上彎曲抬起，
第二組動作， 仰臥起坐， 可以借助機械， 也可以自己練習， 雙腿彎曲， 雙手放置頭部兩側， 做坐起動作， 注意向下時頭部不要著地， 向上坐起時幅度也不用過大， 只需要注意腹部放鬆收縮的動作即可， 通過腹部收縮的力量來帶動全身， 促進瘦腰。
第三組動作， 同樣是平躺， 改變普通仰臥起坐的方式， 雙腿彎曲， 胳膊伸開交叉， 雙手交叉重疊， 左手在下右手在上， 做卷腹動作， 每一次起身時雙手碰觸到膝蓋後再躺下， 依次反復30次。
第四組動作， 右手臂支撐身體， 同步鍛煉右手臂力量， 左手臂和左腿同時彎曲再伸直， 彎曲時將左手胳膊肘和左腿膝蓋碰觸，
第五組動作， 雙臂伸直做地面支撐， 雙腿同樣伸直， 身體向上彎曲， 抬起右臂向上， 整個身體同步向上牽引， 右臂落回， 面部朝下， 再抬起左臂， 身體向左牽引， 左臂落回， 同樣迴圈30次。
以上都是簡單的動作，半個小時之內就能完成，不一定是在健身房時，晚上睡前也可以在地上或床上邊聽音樂邊完成，堅持一個月，見證奇跡的發生。
同樣迴圈30次。
以上都是簡單的動作，半個小時之內就能完成，不一定是在健身房時，晚上睡前也可以在地上或床上邊聽音樂邊完成，堅持一個月，見證奇跡的發生。