很多妹子多一個減肥計畫， 卻因為各種藉口無法實施， 今天就為大家介紹一種你沒聽過的減肥法—爬樓梯減肥。 爬樓梯不用買器材，
爬樓梯減肥是真的嗎？
在上樓的過程中， 我們其實要逆向地球引力的， 而且需要全身都緊張起來， 用腿帶動整個身體向上攀登， 上半身此時也要配合用力， 所以運動過後常常大汗淋漓， 因為全身的熱量消耗得非常大。
長期堅持爬樓梯能夠有效的增強我們的心肺功能， 並且促進血液迴圈的運行， 加強身體的代謝能力。 由於它的運動強度比較大， 所以可以很容易就改變我們的肥胖體質， 降低體內的脂肪含量， 還能有效的避免複胖的問題。
爬樓梯減肥的具體過程
爬樓能減肥是有效果的， 不過要掌握正確的方法才能有效減肥。
以樓高三層來計算， 臺階全部加起來一共33個。 前兩個星期每天堅持爬100個來回， 上下各一次。
1、上的時候是兩步一個臺階的上， 這樣屁股和大腿後部的肌肉可以有效地拉伸；下的時候是一個臺階一個臺階的下， 這樣是為安全考慮。 這樣上下來回100個臺階大約是30分鐘。
2、爬完樓梯之後好， 再增加30分鐘跳操最好不過了。 這樣減肥的效果更好， 如果你開始不能適應這麼多的運動， 跳操可以慢慢增加。 跳操是沒有具體的法則的， 跟著激情的音樂隨性而跳即可， 可以運動到全身就好。 還有一個秘訣就是跳操的同時， 配合原地跑步減肥法， 這樣做是為了避免重複一個動作，
3、堅持兩個星期後， 慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回， 循序漸進、130回、140回。 完成時間大概是40分鐘。 因此減肥的姐妹一定要注意了， 給自己定目標也不要定的太高， 要在身體和毅力能接受的範圍開始， 等身體習慣了， 再讓運動量慢慢增加！
爬樓梯減肥要注意這些要點
1、爬樓梯前要熱身
人們經常以為爬樓梯簡單就不熱身了。 這是一種錯誤的想法。 爬樓梯雖然簡單， 但是需要關節與肌肉的密切配合， 如果沒熱身就爬樓梯， 稍不注意可能會拉傷。 因此爬樓梯前可利用階梯做熱身運動。 具體做法為：左腿放在二級或三級， 右腿踩在地面， 雙手扶著左膝蓋， 然後身子重心往左腿放， 身子往下壓。
2、爬樓梯的姿勢要正確
爬樓梯的姿勢正確， 減肥的效果也會增強。 首先爬樓梯之前該進行適當的熱身， 否則很容易造成肌肉拉傷。 上樓時身體要微微的前傾， 跨步時手臂也隨著身體擺動， 同時步伐要輕快， 不要過於用力踩踏， 避免傷害到關節和韌帶。 想要得到最好的瘦身效果， 就要堅持一定的頻率， 過快和過慢都不適合。
3、爬樓梯後要拉伸
爬完樓梯要記住做拉伸動作， 尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：採用將腳放在高一點的桌子上壓腿。 左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸， 兩個腳尖踩在樓梯上， 做踮腳動作， 也就是抬高你的後腳跟。 堅持幾秒鐘過後， 會明顯感覺到小腿繃緊。 之後後腳跟跟往下壓， 堅持五秒種，
4、注意呼吸
爬樓梯過程不要求很快， 保持適當的勻速。 過程中保持平穩呼吸。 不要邊打電話邊爬樓梯。 這樣子容易讓你呼吸困難， 爬完樓後會覺得很辛苦。
爬樓梯減肥是一種有效簡單的減肥方法， 但想要通過爬樓梯達到最佳減肥效果， 還要掌握以上關於爬樓梯的方法哦！
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