足壇中有許多球員速度並不快， 但是可以憑藉他們出色的爆發力來完成過人和擺脫的。 今天就給大家帶來5種能夠提高你瞬間爆發力的練習方法。
在練習之前， 大家一定要充分的做好熱身準備。 身體活動開以後再進行下面的練習。
1
第一項是反應練習， 你的反應越快， 你達到最大速度所用的時間就越短。
如下圖， 隊友在距離你大約5米的位置， 高舉著球。
你要盯著球， 隊友不一定何時會讓球從手中落下。 你要盡可能快的在球第二次落地前將球拿到。
需要注意的是， 每次球落下的高度都要一致。 逐漸增加你和隊友之間的距離，
2
按照你正常加速跑的姿勢原地跑起來。
隊友阻擋你2-3秒後將你鬆開， 衝刺一段距離後返回原地重新訓練。
3
如下圖擺放“Z”字形標誌盤。
朝標盤慢跑， 接近標盤時， 快速向一側跨一步， 然後迅速朝下一個標盤跑去。
然後就是不斷地重複上述動作。
4
這個練習比較簡單。 做3個起跳+深蹲後， 進行一次短距離的衝刺。 衝刺的時候， 大臂要快速擺動。
5
該練習和第4個比較像， 只不過將起跳和深蹲換成了小碎步的橫向移動。
需要注意的是， 小碎步在橫向移動的同時也要前後移動， 並且小臂擺動幅度小、頻率快。
今天的內容就介紹到這裡， 如果能長期練習， 肯定對大家有所幫助，