等痘痘長出來就遲了，飲食這麼吃能夠起到很好的預防作用

為了預防起痘痘， 到底該怎麼做呢？

首先我們應該吃足夠的蔬菜水果， 充足的維生素礦物質， 有助於皮脂腺的正常分泌以及皮膚的正常代謝。

尤其是一些含有花青素的蔬菜和水果， 能夠很好地起到抗炎的作用， 從而抑制皮膚炎症的發生， 緩解痤瘡的發生發展。 常見的蔬菜中紫甘藍就是很不錯的一種， 不僅富含花青素， 同時含有豐富的維生素C和硫代葡萄糖苷， 後者可以增加肝臟的解毒功能以及幫助人體進行抗氧化， 還有一定預防腫瘤的作用。 水果中蘋果和藍莓是一個不錯的選擇， 藍莓富含花青素， 而蘋果富含黃烷醇， 二者都是很不錯的抗炎物質。 當然要記得， 蘋果應該連皮一起吃。

說到抗炎， 不得不提一種食物， 就是魚類， 像三文魚， 金槍魚。 他們當中富含的EPA可以抑制體內的炎性物質生成， 尤其是對於中國人群， 我們平時n6系列脂肪酸攝入太多了， 而n3系列脂肪酸像EPA攝入相當缺乏。 所以也同時推薦一周至少食用2次魚類， 來補充這類脂肪酸。

其次應該注意清潔面部， 尤其是油性皮膚的人群， 至少每天清洗3次， 同時要記得清洗後做好保濕， 否則當皮膚的屏障能力降低的時候也容易發生痤瘡。 再有就是注意不要熬夜， 避免精神過度緊張， 這些都會十分影響內分泌功能， 從而增加痤瘡的概率。

最後需要提醒大家的是， 夏季一定做好防曬， 愛起痘痘的人群建議使用SPF30， PA+++的防曬乳液或者防曬噴霧， 避免使用油性過高的防曬霜。

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