不需地點健身系類， 寫了很多瑜伽的體式， 上周還寫了個深蹲， 是主要訓練腰腹一下下肢力量， 今天介紹啞鈴訓練， 簡單動作上半身都能鍛煉到， 讓我一起來看看有哪些方式訓練吧！
1.啞鈴彎舉
主要鍛煉手臂肌肉， 主要目標肌群是肱二頭肌， 抓住啞鈴,膝蓋稍曲,直立， 手肘指向後方兩側,掌心向相。 以肘關節為支點， 向上彎舉， 同時前臂外旋掌心朝上， 舉至最高點收緊肱二頭肌， 稍停。
2.啞鈴臥推
主要訓練胸部肌肉， 這個做起來是比較有難度， 最開始做起來儘量選擇小重量的啞鈴， 如果用大重量啞鈴最好有人在一旁幫助。
3.啞鈴划船
主要訓練背部肌肉， 練習的是背闊肌， 對三角肌也有一定的鍛煉效果。
4.啞鈴平舉
主要聯繫肩膀部位的肌肉
這只是其中的幾個主要部位和練習方法， 研究久了會在做啞鈴訓練過程中找到發力的肌肉和合適自己的訓練方法。
女孩子們也可以不選擇圖中那麼大和重的肌肉， 可以選擇小的可愛的啞鈴， 做一些類似下圖的啞鈴操， 比如鄭多燕系列有一個啞鈴操還很適合的。
這樣的啞鈴重量一般2kg一下， 太重了不適合做啞鈴操。
好啦， 希望大家都能夠及時健身， 練出健壯體魄！
讀者們都有什麼樣的健身習慣， 快留言分享！