睡覺是人一生中最重要的事情， 我們一天24小時， 有三分之一的時間都是在睡覺都度過的。 有一個好的睡眠品質， 是我們身體健康， 心情愉快的關鍵。 但是中老年朋友隨著年齡的增加， 很多人會覺得睡覺越來越少。 並不是他們像年輕人一樣工作忙， 沒有時間睡。 而是想睡睡不了。 很多中老年朋友都會有晚上睡覺的時候不困， 早晨很早就醒了的狀態。 這好像是中老年朋友的正常現象， 但其實這是人們身體出現病變或者是身體老化的症狀。 今天小編就來和大家聊聊， 中老年朋友睡得少到底是哪些原因造成的，
【影響中老年睡眠的原因】
中老年朋友到了一定的年齡段， 好像身體中就有一個定時的鬧鐘。 晚上到一定的時間睡覺， 早晨不需要鬧鐘， 很早就醒了， 想再繼續睡也睡不著了。 很多人就會有疑問， 這到底是疾病還是正常現象呢？大家別著急， 慢慢跟小編往下瞭解。
1、大多數的中老年人， 睡意比較輕
老人們並不像年輕人， 到了晚上一定時間就會有困意。 他們夜生活簡單， 習慣早早上床睡覺。 結果睡眠驅動力不足， 上床了卻一直睡不著。 由於年齡原因， 老年人的深層睡眠減少， 淺層睡眠相應增加。 所以對外界干擾也更敏感， 很容易被細微的聲響吵醒。
2、醒的次數多， 總睡眠時間變少，
長此以往， 造成很多中老年人白天感到困， 只能用午睡和小睡來補覺。 補覺時間過長， 到了晚上， 困意更少， 造成睡得少的惡性循環。
3、體溫、褪黑素、皮質醇， 是影響晝夜節律的重要因素
研究發現， 在老年人身上， 這三者的節律， 都要比年輕人要提前一個小時左右。 比方說， 年輕人的體溫到晚上 22 點時達到最高值， 之後開始下降， 身體開始準備睡眠。 而中老年人體溫大約從晚上 21 點就開始下降了， 甚至更早。 早上也是一樣， 老年人體溫上升的時間基本也要比年輕人早一個小時。 褪黑素和皮質醇的變化趨勢， 跟體溫是類似的。
4、身體疾病
中老年朋友常見的一些身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等，
5、服用藥物
服用中樞興奮藥物可導致失眠， 如減肥藥苯丙胺等。 長期服用安眠藥， 一旦戒掉， 也會出現戒斷症狀——睡眠淺， 噩夢多；茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼， 晚間飲用可引起失眠；酒精干擾人的睡眠結構， 使睡眠變淺， 一旦戒酒也會因戒斷反應引起。
6、人體自然老化
人進入老年， 身體各種器官、功能都在衰退， 血液系統和神經系統也在減退， 同時人的的松果體分泌松果體素的量也在減少。 所以他們的睡眠品質差， 很容易醒來， 醒來後就很難再入睡。 同時， 老年人睡眠睡得少也與前額葉皮層的功能有關。
7、其他因素
除了器質性的影響， 心理狀態以及環境的變化也會降低睡眠品質， 例如不少老人面臨著退休之後的失落， 喪偶、子女等問題也會讓老人感到苦惱， 操心。
【提高睡眠的習慣】
從上述文章中我們可以知道， 中老年朋友睡的少， 有一部分原因是疾病引起的， 但是也有人體器官衰老， 出現器質性改變的因素在裡面， 但同時也有心理因素的影響。 因此， 中老年朋友想要改善睡眠， 還是要從提高身體品質、改善情緒方面著手。 下面小編給大家推薦一些提高睡眠品質的習慣， 希望對大家有所幫助， 一起來看看吧。
1、每天有固定的時間做運動，
2、調節好自已的睡眠時鐘， 按時起床。
3、每天下午暴露在自然光線中一段時間， 欣賞一下大自然的景色。
4、晚餐莫飲酒， 睡前數小時內莫飲咖啡、濃茶， 少吃點零食， 喝杯熱牛奶有助睡眠。
5、戒煙， 尤其不要睡前或失眠時吸煙， 尼古丁是刺激劑， 會擾亂正常的睡眠。
6、最好每晚睡前做同樣的事情， 如看電視後寫書法， 或畫畫， 或看書， 洗澡或洗腳， 然後上床。 或在看電視後到戶外漫步， 再看書、洗漱、上床。
7、睡前回憶愉快的往事或編撰一個幻想故事， 在愉悅的心情中入睡
【有助睡眠的飲食】
除了提高身體品質， 改善心情， 飲食的調理也是提高中老年朋友睡眠品質的關鍵。 下面小編給大家推薦幾款有助睡眠的飲食， 建議大家可以在晚飯的時候，或者睡眠吃一些，可以有效的提高睡眠品質，一起來看看吧。
1、蜂蜜：蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。
2、牛奶：這裡指的溫牛奶，它能促進睡眠。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
3、菊花茶：菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
4、香蕉：香蕉果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
5、蓮子：蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題。
6、百合：百合有養陰清肺、清心安神、治失眠之療效。特別適合於女性。用來煮湯食之，每天一餐可安眠。
7、燕麥片：燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果。
建議大家可以在晚飯的時候，或者睡眠吃一些，可以有效的提高睡眠品質，一起來看看吧。1、蜂蜜：蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。
2、牛奶：這裡指的溫牛奶，它能促進睡眠。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
3、菊花茶：菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
4、香蕉：香蕉果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
5、蓮子：蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題。
6、百合：百合有養陰清肺、清心安神、治失眠之療效。特別適合於女性。用來煮湯食之，每天一餐可安眠。
7、燕麥片：燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果。