若問起女生最喜歡男生身上的哪塊肌肉， 很多女孩兒會不假思索的說“腹肌”， 我們經常也會聽到身邊的女孩子說， “你看， 你看，
話說回來， 那練習腹肌到底有什麼作用呢？不能只是為了顯擺吧？
——健康
眾所周知， 肥胖會縮短人的壽命， 但相對於全身肥胖或其他局部肥胖來說， 腹部肥胖會更加危險。 美國聖路易斯華盛頓大學曾經做過一項研究， 發現腹部皮下脂肪超過正常標準的15﹪~25﹪， 那麼死亡率會增加30%。
——保護內臟， 保護腰椎關節
腹肌有四組肌肉構成， 分別是——腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌， 可以說是我們內臟器官的天然屏障， 結實的腹肌可以更有效地緩解外界的衝擊， 保護身體內臟；同時腹肌對於腰椎關節的活動和穩定性也有相當大的幫助。 大衛·貝克漢姆曾經就說過腹肌能預防關節扭傷， 同時對於抵抗腹股溝和背部傷痛有很明顯得效果。
——打造完美線條， 增強腰腹力量
腹肌作為我們身體最重要的一塊肌群， 對於打造我們身體線條有著至關重要的作用， 男人想要的人魚線， 女人想要的馬甲線都在腹肌的位置。 同時， 腰腹不分家， 很多練腹肌的動作也會訓練到腰， 同樣， 一些練腰的動作也會鍛煉到腹肌。 我們也時常會說腰腹是力量的源泉， 作為連接上、下半肢中間部位， 只有強壯的腹肌才會讓我們的力量發揮到極致。
那麼下面就是一些鍛煉腹肌常用的訓練動作：
反向卷腹：
我們平時做仰臥起坐因為動作的局限性， 很難鍛煉到我們腹直肌的下半部分， 反向卷腹相比傳統卷腹可以更好地刺激到我們腹直肌的下半部。 每組8~16次， 迴圈3組。
繩索下壓卷腹：
保持雙腿和身體的穩定性，重心盡可能放低，彎曲身體，利用腹肌的力量將繩索緩緩下拉，感受腹肌發力，下壓發力時吐氣，上升時吸氣。根據重量每組做10~20次，迴圈2~3組。
杠鈴健腹輪：
或者直接用健腹輪，新手可以先用跪姿，之後可直接從站姿開始。抓緊杠鈴（健腹輪），收緊核心，夾緊臀部，緩緩舒展身體將杠鈴（健腹輪）向前推出，再靠腹部力量拉回，做這個動作的時候一定要收緊核心保持身體的穩定，千萬不可放鬆，以免拉傷。盡最大努力做最多次數。
杠鈴攀爬：
這個動作可以鍛煉到全身大部分肌肉，尤其對手臂和腹肌是巨大的考驗，在做時保持全身肌肉的緊張，尤其是腰背部挺直，避免脊椎受傷，由底部向上攀爬，再回到底部。每組8~12次，1~2組。
登山者：
此動作對腹部的刺激有非常明顯得作用，雙臂撐地，雙腳做登山前衝動作，可根據情況調節蹬腿頻率。初學者可以將手臂垂直於地面，有一定基礎者們可以將手臂向前伸直，這會加強對核心力量的訓練，但千萬不可弓背，保持背部的挺直。做到力竭為止，衝擊1~2次。
以上就是小編整理的一些有關腹肌的知識和訓練方法，七夕節沒別的表示的，只有這些乾貨，希望各位笑納。
最後祝各位七夕快樂！
保持雙腿和身體的穩定性，重心盡可能放低，彎曲身體，利用腹肌的力量將繩索緩緩下拉，感受腹肌發力，下壓發力時吐氣，上升時吸氣。根據重量每組做10~20次，迴圈2~3組。
杠鈴健腹輪：
或者直接用健腹輪，新手可以先用跪姿，之後可直接從站姿開始。抓緊杠鈴（健腹輪），收緊核心，夾緊臀部，緩緩舒展身體將杠鈴（健腹輪）向前推出，再靠腹部力量拉回，做這個動作的時候一定要收緊核心保持身體的穩定，千萬不可放鬆，以免拉傷。盡最大努力做最多次數。
杠鈴攀爬：
這個動作可以鍛煉到全身大部分肌肉，尤其對手臂和腹肌是巨大的考驗，在做時保持全身肌肉的緊張，尤其是腰背部挺直，避免脊椎受傷，由底部向上攀爬，再回到底部。每組8~12次，1~2組。
登山者：
此動作對腹部的刺激有非常明顯得作用，雙臂撐地，雙腳做登山前衝動作，可根據情況調節蹬腿頻率。初學者可以將手臂垂直於地面，有一定基礎者們可以將手臂向前伸直，這會加強對核心力量的訓練，但千萬不可弓背，保持背部的挺直。做到力竭為止，衝擊1~2次。
以上就是小編整理的一些有關腹肌的知識和訓練方法，七夕節沒別的表示的，只有這些乾貨，希望各位笑納。
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