我們在健身房中訓練， 胸部想必是大家最喜歡練的地方之一了， 因為擁有了強大的胸肌可以讓你的上肢水準飛速上升， 可以讓你擁有強悍的臥推實力， 發達的胸肌也可以讓你的姿態變得挺拔， 成為帥氣的型男， 這樣說來練胸是我們每個健身愛好者都必不可少的功課了， 但是如何去練好胸， 想必也是很多人的疑問。
在練胸中， 平板臥推是一個主導型的動作， 因為臥推對於我們的胸部發展是非常重要的， 我們在臥推時， 利用我們的肱三頭肌和我們的胸大肌將杠鈴推離胸口， 這過程中其實就是一個對胸部的持續刺激， 但是我們想要把我們的胸部練好， 我們也要抓緊我們的背部訓練， 這又是為什麼呢？
雖然胸和背大家都認為是兩個面的肌肉群， 但是他們卻有另一種特殊的關係， 那就是他們互為拮抗肌群， 他們在訓練中相輔相成， 我們在臥推時， 背部雖然沒有我們的胸肌發力明顯， 但是我們在整個過程中都需要我們的背部給予一個穩定支撐的作用， 所以說， 胸背是一個互補的肌群。
言歸正傳， 今天我們要給大家介紹四個動作， 這四個動作從不同的角度教我們如何去練就碩大的胸肌， 而我們也可以圍繞這四個動作， 進行變式性的訓練， 下面我們就來看看吧。
首先是臥推， 這裡我們拿史密斯機臥推來舉例子， 對於新手或者想臥推大重量時， 我們可以使用史密斯機臥推， 因為固定的器械可以給我們以保護， 讓我們能在更安全更穩定的情況下去訓練， 但是一般情況下， 我們還是推薦使用自由臥推架， 因為自由臥推架更能訓練人們的協調性和肌肉控制能力。
第二個動作是器械推胸， 這個動作也是非常刺激我們胸肌的訓練武器， 我們坐於器械座椅之上， 背靠著， 開始時胸部發力依靠雙手將器械推出， 這個動作非常訓練我們胸肌的厚度。
第三個動作是啞鈴上斜臥推，說完了平板臥推，為什麼還要說上斜臥推呢？因為我們的胸肌一般分三個區域來訓練，那就是胸肌中上下部，而如果我們的上胸肌練得不夠發達，我們整體就看不到胸肌的強壯的感覺，所以我們可以利用上斜的臥推來訓練我們的上胸肌。
最後一個動作是繩索夾胸，推的動作講完了，最後我們會安排一個夾胸的動作來結束訓練，這是為什麼呢？因為我們的胸肌在訓練完後，處於充血狀態，如果這時候我們利用一個“夾”的動作去訓練，我們的胸肌就會向內收縮，同時我們也可以練到我們的胸肌中縫，如果這裡練得好，我們的胸則會看上去更大。
胸部的訓練就說到這裡，希望大家給一點補充，同時我們也祝每一個人能夠在以後的訓練中，認真對待自己的訓練，不僅練出大胸肌，更能早日獲得自己理想的身材。
第三個動作是啞鈴上斜臥推，說完了平板臥推，為什麼還要說上斜臥推呢？因為我們的胸肌一般分三個區域來訓練，那就是胸肌中上下部，而如果我們的上胸肌練得不夠發達，我們整體就看不到胸肌的強壯的感覺，所以我們可以利用上斜的臥推來訓練我們的上胸肌。
最後一個動作是繩索夾胸，推的動作講完了，最後我們會安排一個夾胸的動作來結束訓練，這是為什麼呢？因為我們的胸肌在訓練完後，處於充血狀態，如果這時候我們利用一個“夾”的動作去訓練，我們的胸肌就會向內收縮，同時我們也可以練到我們的胸肌中縫，如果這裡練得好，我們的胸則會看上去更大。
胸部的訓練就說到這裡，希望大家給一點補充，同時我們也祝每一個人能夠在以後的訓練中，認真對待自己的訓練，不僅練出大胸肌，更能早日獲得自己理想的身材。