在擁擠的菜市場，
一個騎自行車的小夥子快速的在人群中穿梭，
突然這輛自行車沖著你飛快地撞了過來，
這時候你不自覺的舉起雙手進行遮擋，
自行車在即將撞到你的一刹那刹車，
自行車的前軲轆已經挨到了你的褲腳，
在你的褲子上留下了輪胎的痕跡。
這時候我們把眼前的畫面定格， 你發現你擺出的這個迎擊自行車的動作就是劈拳， 就是三體式。 所以說這個三體式是一個先天的動作， 在人遇到極度危險或者的時候， 會擺出這個動作， 來規避眼前的危險。
但是這還不行， 因為你的腳在遇到危險的時候只是被動的防禦，
請問我說的對嗎？
這就是國術， 這就是武藝存在的價值， 它其實鍛煉的是臨敵正確的反映和心理素質， 手眼身法步的統一協調。 有了腳下的靈動就不會吃眼前虧， 有了武藝的底子， 在自行車撞你的刹那你的大腦就不會一片空白。
心一戰而內舉動就發生在此刻！
回到剛開始的畫面， 在自行車撞你之前的一刹那， 你想動想躲避， 但是你要動身體的哪個部位才是最正確的呢？
一般人是動手， 大腦不假思索的出手， 做本能的防禦， 這是一個正常人最正常不過的反應。 其實在動手之前你的腦袋先動了， 你的目光會牢牢地鎖定在眼前的自行車上， 目不轉睛地看著眼前的危險一點點的迫近， 這時候你的頭你的目光， 已經先於你的手已經有了動作， 你的後脖梗子已經有了反應。
但是這還遠遠不夠！
真正訓練有素的人他的脊椎會動！脊椎一動全身就動了， 或進、或退、或閃、或避， 刹那間就有了反應。 這個感覺有人覺得是丹田， 有人覺得是命門， 只要不離那點地方都是正確的， 再練下去還會有更真實的反應。
心猿已動
拳勢斯作
動靜虛實
剛柔起落
這些東西對初學者來說， 還是到三體式中一點一點的去找，
在做左三體式的時候， 當你的左腳先前上一步的時候， 這個腳要平直的伸出去， 腳踝不要做動作， 腳不要有向上然後向下踩的多餘動作， 形意拳講邁步如行犁， 象老牛犁地一般， 老牛在前邊走， 你在後邊扶著犁把， 配合老牛行進的速度， 模仿老牛的步伐和節奏， 久而久之你就能練出自己的節奏和節拍。 在形意拳中這一腿出的是大有奧妙。
隨著上步的同時， 左手拳從右手肘處向前， 左右兩拳同時翻轉， 前手變掌畫弧前劈， 右手作為後手此時變掌撕摞向後， 二力相爭右手掌停在小腹前， 此時左手在前與心口平，
我說的是我自己的練法， 現在許多支系這個動作有高有低， 但都不出大勢， 在此就不贅述了。 形意拳不是擺出這個姿勢就算完了， 重要的是堅持這個姿勢， 把左劈拳當成一個定樁， 認真的站下去才是真的。
在做好左劈拳的動作的時候， 就不要再有大動了， 你可以微微的小動， 把自己全身不合適的地方在稍稍地做個修正， 然後把這個動作當成一個定樁， 認真的站下去。
在左三體式站到不能堅持的時候， 你可以如法炮製的上一步， 變成右劈拳式再站， 如果你是對著大樹， 也可以把腳收回來換腿， 這樣你和樹的距離就能保持不變。 認真的體會左右換式之間的變化， 左右腿的感覺。 三體式這個動作越站越有奧妙，
許多老拳師父不單是練形意拳的師父， 許多其他門派的老師傅也這樣講， 他們把站樁念成“耗樁”， 這樣說是有道理的， 在站樁裡“耗”什麼呢？
就是你的脾氣你的秉性， 站樁是艱苦難受的活， 越是在這個狀態下越考驗人心， “苦其心志， 勞其筋骨”。
古人認為人有個特點“一鼓作氣， 再而衰， 三而竭。 ”舉個例子有的人5分鐘可以做1000個俯臥撐， 做俯臥撐的時候， 你的胳膊是酸疼一下， 一咬牙就過去了。 我不用你5分鐘做1000個俯臥撐， 我只要你在5分鐘之內， 做一個俯臥撐， 你要慢慢地做， 在5分鐘之內你只能做一個俯臥撐。 這時候你全身的難受勁不是做俯臥撐的那一下了， 而是這個難受勁貫穿了整個五分鐘。
這樣的俯臥撐許多人就做不下來了，別看你能在五分鐘之內做1000個，但是讓你五分鐘做一個俯臥撐不是降低了難度，而是增加了難度。其實這裡邊的學問，我說的是三體式的奧妙。苦其心志在前，勞其筋骨在後。其實勞其筋骨不但是身強體壯，它還能反過來刺激大腦。然後才能“增益其所不能”，做到一般人做不到的事情。
因為在你的大腦中只剩下了一鼓作氣，沒有二也沒有三，三體式練的就是堅持，就是長（chang）力。老牛一天犁地100畝，不是長力是什麼？從頭到尾一個勁能堅持下來，其實已經不是一鼓作氣了，而是鼓鼓作氣。在形意拳中我們也要練得長力十足才對。
這些話在門內的老師傅都輕易不會對人言，我說了這麼多，無非是讓你堅持下去而已。其實一個在內家拳中練出滋味的人，是不會放下的，這是對身心太有裨益的事情，怎能一日不為之？
這些話我都是對初學諸君來說的，現代人有一個特點，知難而退，遇到事情總想繞著走找捷徑，在形意拳中三體式是沒有捷徑的，誰練誰得，想有個好身體就要付出點代價，否則功夫不會自己長到你身上。三體式磨練自己的意志，考驗自己的身體素質，其實什麼都練了，什麼都在其中，你想鯉魚跳龍門，你想化龍飛去，總要付出點代價的。
而是這個難受勁貫穿了整個五分鐘。
這樣的俯臥撐許多人就做不下來了，別看你能在五分鐘之內做1000個，但是讓你五分鐘做一個俯臥撐不是降低了難度，而是增加了難度。其實這裡邊的學問，我說的是三體式的奧妙。苦其心志在前，勞其筋骨在後。其實勞其筋骨不但是身強體壯，它還能反過來刺激大腦。然後才能“增益其所不能”，做到一般人做不到的事情。
因為在你的大腦中只剩下了一鼓作氣，沒有二也沒有三，三體式練的就是堅持，就是長（chang）力。老牛一天犁地100畝，不是長力是什麼？從頭到尾一個勁能堅持下來，其實已經不是一鼓作氣了，而是鼓鼓作氣。在形意拳中我們也要練得長力十足才對。
這些話在門內的老師傅都輕易不會對人言，我說了這麼多，無非是讓你堅持下去而已。其實一個在內家拳中練出滋味的人，是不會放下的，這是對身心太有裨益的事情，怎能一日不為之？
這些話我都是對初學諸君來說的，現代人有一個特點，知難而退，遇到事情總想繞著走找捷徑，在形意拳中三體式是沒有捷徑的，誰練誰得，想有個好身體就要付出點代價，否則功夫不會自己長到你身上。三體式磨練自己的意志，考驗自己的身體素質，其實什麼都練了，什麼都在其中，你想鯉魚跳龍門，你想化龍飛去，總要付出點代價的。