1回頂部
剖腹疼疼疼， 順產更是疼疼疼!既然都要疼， 何不勇敢一點選擇疼一會恢復快的順產呢？但是順產分娩時宮縮的痛卻令人恐懼不已!
其實媽媽也不用太擔心害怕， 從懷孕3個月後開始， 媽媽們可以進行孕婦體操練習， 這也有利於腿部血液迴圈， 防止腿部腫脹、緩解腿部沉重， 並且對臀部肌肉和骨盆底部肌肉有很好的收緊作用， 能夠有效促進准媽媽們順利分娩哦!
同時， 做操時可以配合優美的音樂， 可以説明調節孕媽媽們的情緒， 對寶寶來說， 這也是一種很好的胎教。 要知道， 心情愉悅對於胎兒的成長是有利的。
注意了， 在練習體操前， 準備工作要做好。 首先一定要保持愉悅的心情， 舒展眉梢面帶微笑。 准媽咪們可以找一種自己比較舒適的姿勢坐好， 注意要伸直腰身， 眼睛正視前方， 下巴略往回收， 以自然地呼吸方式為主， 但有時也要輔助於深呼吸。 好， 開始啦！
▎骨關節的運動
第一步：背靠坐墊， 彎曲兩膝， 雙手平放於身體兩側
第二步：深呼吸， 兩足底相對， 慢慢地上下震動兩腿， 10秒左右
▎骨盆的開閉訓練
第一步：兩腳閉合， 向前伸直， 兩臂與身體呈45度打開， 舒展後背， 深呼吸。
第二步：曲左腿， 成45度向旁邊打開。
第三步：慢慢放下左腿， 深呼吸， 堅持10秒鐘。 兩腿內側相靠， 肛門內斂， 使勁提肛，
第四步：由3的姿勢在把左腿向外側倒， 深呼吸， 提肛， 堅持10秒種
第五步：以後右腿重複1-4
▎骨盆內外側的運動
2回頂部
第一步：兩腳伸開， 與肩同寬， 兩手撫地， 腳和腳踝成90度角。
第二步：兩腳大腳趾相對， 保持該姿勢10秒鐘， 深呼吸。
第三步：兩腿向外伸開， 保持兩腿小腳趾貼近地面， 深呼吸10秒鐘。
▎肩胛骨和骨盆的運動
第一步：兩腿打開， 手肩同寬， 身體直立， 舒展背部， 深呼吸。
第二步：手臂于肩平齊， 手腕由前向後旋轉， 注意背部不能動， 每側10次。
【溫馨提醒】
孕媽在做這套操之前， 先換上舒服的衣服和墊子， 最好不要在吃飽飯或者運動之後進行， 有家人和專業人士輔導和照顧最好。 如果出現陰道流血或者宮縮時就要停止運動，
另外， 預產期前2周， 孕婦需要保持正常的生活和睡眠， 多吃些營養豐富、容易消化的食物， 如牛奶、雞蛋等， 為分娩準備充足的體力， 提前瞭解分娩注意事項， 學習分娩用力技巧。 臨產前， 孕婦要保持心情的穩定， 避免心情起伏對胎兒的影響。 一旦宮縮開始， 應堅定信心， 相信自己能在醫生和助產士的幫助下會安全、順利地分娩。 相信很多媽媽都希望自己分娩的時候， 像個勇士一樣把自己的寶寶順產生下來吧。