夏天就要來了， 衣服越來越薄，
一想到自己分分鐘嚇跑男神肚子上凸起的肉肉，
就不由得陷入悲傷。 。 。
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難道只能眼睜睜的看男神和外面的妖豔**玩耍
自己卻只能在家玩肚子上的肉肉
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不行！是時候把減腹作為首要大事搬上日程了
這年頭一隻喵都在為甩掉大肚腩不懈努力
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你還有什麼臉不動起來！
但要甩掉腹部的肉肉， 僅靠仰臥起坐是不夠的！
卷腹才是王道！
減妞這就為大家準備了『卷腹升級版訓練』
這個夏天甩掉小肚腩全靠它了！
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以下動作每個3組， 每組依據個人能力做12-16個☟
一、仰臥屈腿卷腹
【動作要領】
1、雙手叉腰， 仰臥於墊上， 下顎收至鎖骨位；
2、屈雙腿抬至大腿垂直地面， 向上卷腹， 迴圈完成；
3、保持腹部收緊， 肩胛離開地面， 腰部不離開地面；
4、保持自然呼吸， 向上呼氣， 向下吸氣。
二、仰臥卷腹轉體
【動作要領】
1、仰臥於墊上， 雙臂向上伸直， 下顎收至鎖骨位；
2、屈雙腿雙腳踩穩地面， 保持腹部收緊， 自然呼吸；
3、向上卷腹時轉體， 肩胛離開地面， 腰部不離開地面。
三、卷腹自行車
【動作要領】
1、雙腿交替騎自行車， 保持腰背貼緊地面， 迴圈完成；
2、仰臥於墊上， 雙手叉腰， 肩胛離開地面， 保持卷腹狀態；
3、保持腹部收緊， 自然呼吸， 鼻吸口呼。
四、仰臥對側卷腹
【動作要領】
1、仰臥於墊上， 保持腹部收緊， 自然呼吸；
2、卷腹時手腳同時上抬， 使對側手碰對側腳， 交替完成；
3、保持腰部貼緊地面， 向上呼氣， 向下吸氣。
五、仰臥抬腿卷腹
【動作要領】
1、仰臥於墊上， 雙腿向上伸直不動， 肩胛離開地面；
2、保持腹部收緊， 腰部貼緊地面， 保持自然呼吸；
3、下顎收緊， 向上卷腹， 雙手觸碰雙腳， 鼻吸口呼。
六、側臥卷腹（左/右）
【動作要領】
1、側臥於墊上， 左手放在左耳側， 右手直臂向前伸；
2、腹部發力向上卷腹， 保持腹部收緊， 自然呼吸；
3、雙腿伸直， 側腹不離開地面， 鼻吸口呼。
七、卷腹腿開合
【動作要領】
1、雙手叉腰， 仰臥於墊上， 腰部貼緊地面， 保持自然呼吸；
2、雙腿同時向兩側進行開合， 保持腹部收緊；
3、保持卷腹狀態， 雙腿伸直抬起與地面成30°角。
get這些腹肌訓練動作， 就趕快練起來吧！
文/減約君原創， 歡迎分享，