三月不減肥！
全年徒傷悲！
眼瞅著三月即將成為過去，
網友們也不放過任何調侃的機會~
舉個栗子：
三月不減肥， 四月像趙薇~
什麼意思呢！
網友的意思是：再不減肥， 就要像趙薇一樣胖了！
（沒有圖的說明：
趙薇生完孩子後胖過一陣子，
但是這不是hin正常嘛！）
然後這句話就被趙薇看到了，
要說小燕子就是小燕子，
機智如我薇，
一句話就給懟回去了：
四月是像我呀！
小編都忍不住發出哈哈哈哈哈哈的笑聲！
（趙薇家寶貝丫頭就叫四月！）
不過話又說回來，
上邊都是玩笑著鬧呢！
三月不減肥，
像不像趙薇我不知道，
關鍵TM的前兩天，
真有人把小編當孕婦給我讓座了摔！
哎！
如果不減掉這部位的贅肉，
可能天天都會被“讓座”吧！
而且還會越坐越胖啊～
整理了幾個睡前可做的腰腹訓練動作，
不要再胖下去啦！
仰臥舉腿， 3組， 每組12次左右
1、雙腿直腿向上至大腿垂直地面， 下落時腳不要碰到地面
2、仰臥於墊上， 雙手叉腰， 腰部不離開地面
3、保持腹部收緊， 背部貼緊地面， 向上呼氣， 向下吸氣
摸膝卷腹， 3組， 每組16次左右
1、仰臥於墊上， 雙手叉腰， 保持腹部收緊， 下顎收至鎖骨位
2、肩胛離開地面， 腰部不離開地面， 保持自然呼吸
3、屈雙腿卷腹上抬， 向上呼氣， 向下吸氣， 迴圈完成
屈膝卷腹左右轉體， 每組12次左右
1、仰臥於墊上， 雙臂向上伸直， 下顎收至鎖骨位
2、屈雙腿雙腳踩穩地面，
3、向上卷腹時轉體， 肩胛離開地面， 腰部不離開地面
平板支撐， 1-2分鐘
1、屈雙臂於身體兩側， 小臂支撐身體， 避免肘部支撐
2、頭部正直， 雙腿向後伸直， 前腳掌點地
3、保持腰背挺直， 腹部收緊， 自然呼吸， 鼻吸口呼
提高減脂速度的4個小妙招：
力量訓練以後結合有氧訓練
有氧訓練進一步消耗力量訓練出的脂肪酸，
這是最經典的減脂方式之一。
高強度間歇性訓練（利於HIIT）
提高訓練後EPOC過氧消耗，
在不訓練的時候還持續保持較高的代謝水準。
提高日常代謝
改變日常生活習慣，
從坐車到走路、騎車，
從電梯到爬樓，
從看電視到散步。
充足睡眠
睡眠不足是隱形增肥的重要兇手，
睡眠條件的惡化對應的其實是人體激素分泌的惡化，
身體接受到瘋狂長脂肪的激素信號，
肯定會長胖。
這些方法，
看著消耗不大，
但是做與不做，
完全是兩樣。