大部分零食熱量都很高， 一般人一天攝入能量1800-2200千卡（kcal）為宜， 如果減肥可能還要少一些， 估計你是個女生吧， 那我自己舉例子， 160的個頭， 每天所需要能量1650kcal， 即便運動多， 吃了1800kcal， 每餐平均也就600kcal樣子。
那我給你舉幾個常見零食的熱量， 先給個基本的：1兩食堂的米飯(125.0克)含有熱量145大卡。
1.某品牌辣條， 每百克1736千焦， 換成大卡約434千卡（kJ除以4來簡單計算）， 一包是102g， 也就是約440kcal， 一包辣條=2/3頓飯=3.03份食堂一兩米飯；
2.某品牌非油炸薯片， 不同口味有細微差異， 最低的是每百克2098千焦， 換算成卡是524.5kcal， 一包是104g， 即545kcal， 一盒薯願=一頓飯=3.763份食堂一兩米飯；
3.某品牌梅子， 每一百克281 大卡， 一包60g， 即168.6g， 小包梅子=約0.3頓飯=1.16份食堂一兩米飯；
4.某巧克力味冷飲， 每一百克348 大卡， 一根80g， 即278.4kcal， 一根巧樂茲=0.46頓飯=1.92份食堂一兩米飯；
5.某網紅食品， 進口芝士威化， 每百克491 大卡， 一盒200g， 每只10g， 一隻就是49.1kcal， 一盒是982kcal， 一片威化=0.08頓飯=0.34份食堂一兩米飯， 20片威化=1.64頓飯=6.77份食堂一兩米飯；
再補充一些常見食物的熱量表， 你就可以自己計算了， 每次吃的零食等於多少噸飯， 相當於多吃了多少米飯呢！
例子就舉這麼多， 你要真是喜歡吃這種高熱量的零食， 那麼正餐減少的那部分是補不上你吃的那麼多零食熱量的， 所以零食要少吃， 控制體重時候可以一週一次或者一個月兩三次允許自己多吃點零食， 要是沒事就吃到爽即使經常鍛煉也很難保持體重了。