自從有了娃，
從此身材是路人！只要是女人，
就是愛美的！可是生娃之後，
大部分女人的身材全都走了樣！這讓不少寶媽傷心不已！
但是， 我們也能看到， 很多女人在生完孩子之後， 身材依然火辣！她們是怎麼做到的？
下面， 小編就與大家一起來研究一下！
就如我們所知道的那樣， 女性在分娩後， 胸、腰、腹、臀的肌肉會變得鬆弛， 所以很多的新媽媽們生完寶寶後， 如果沒有一個健康的塑身， 那一般情況下， 身材都會開始朝橫向發展了， 如何才能恢復往昔緊致的體形呢？這一直是愛美的新媽媽們最為頭痛的問題之一。
其實新媽媽們產後只要注意這四個私密部位的恢復， 用不了多久， 又是一個身材杠杠的辣媽！
第一部分：乳房
母乳餵養讓乳房恢復更快更好
要想不因為分娩的緣故而使乳房變得軟軟的， 不再挺立， 其關鍵是產婦要細心照料自己。
有些人認為，
母乳餵養的姿勢一定要正確
1.不要讓嬰兒太過貼近胸部， 當他位於正確的位置， 而開始吸吮時， 會發現他的太陽穴與耳朵微微地顫動。 如果嬰兒的位置很正確， 就不會覺得乳頭腫痛。
2.在自己胸部下方， 用一隻手平貼在肋骨上， 支撐自己的胸部。 要避免壓迫到胸部頂端， 因為這樣很可能會使乳頭的方向改變， 從而使乳腺阻塞。
3.每到下一次哺乳， 都要換不同的乳房來哺育。 在不同的時間哺乳嬰兒時， 給它吸吮不同的乳房， 有助於避免一邊的胸部受到太大的壓力。
4.哺乳以前， 在胸部撒一些溫水， 有助於乳汁的分泌。 如此嬰兒就不需要費力地從堅硬而疼痛的乳頭吸吮乳汁。
5.假如乳房變硬， 可以用手把奶擠出， 以方便嬰兒吸吮。
6.哺乳後， 用冰冷的毛巾擦拭乳房， 可以收縮血管， 降低乳房腫脹的程度。
7.輕輕地擠壓腫脹的乳頭， 這是個簡單好用的好方法。
8.帶合適的胸罩可以使胸部感到舒服。
第二部位：骨盆肌肉
骨盆的結構
骨盆是由骨骼構成的盆狀物， 包括3個大的髖骨：髂骨、坐骨及恥骨。 在脊椎骶骨的下方， 有4塊小的骨骼， 構成了尾骨。
十月懷胎， 寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等， 這些都是從少女變成“大媽”的重要一步， 進而分娩時恥骨分離， 使得整個骨盆變形， 髖關節移位， 形成“大屁股”的骨架， “大媽”的形態顯露無遺。
骨骼關節系統的恢復就是要恢復原來的形態， 把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。 只有少數的人會隨著產後雌激素水準降低而重新恢復回來， 相反地， 大部分是需要人為恢復的。
早運動、多運動
在懷孕期間， 骨盆會支撐胎兒、胎盤， 以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。 分娩過後， 這些肌肉會極度擴張而脆弱， 因此， 要使它們恢復強健的狀態， 就要盡可能運動這些肌肉。
有些女性裂傷或會陰切開術後， 會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生。 其實這種擔心完全是沒有必要的， 當用力緊縮並放鬆這些肌肉的時候， 可增強此處的血液迴圈， 並促進癒合過程。 當運動時， 對這些傷口並不會造成任何傷害， 因此最好儘快地展開運動。
但是， 如果產後立即劇烈運動減肥， 很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。 一般來說， 順產4～6周後媽媽可以開始做運動， 剖宮產則需要6～8周或根據自身狀況聽從醫生安排。
第三部位：子宮
惡露異常要重視
當孕育了10個月的胎兒從母體娩出的那一刻起， 小寶寶就開始了自己的生活， 可是媽媽體內的那個小房子—子宮， 可不會一下子就恢復到原來的狀態。 如今， 它神聖的使命已經完成， 此時它更需要關心和照顧， 這樣才能早日恢復健康。
分娩以後， 隨著胎盤的排出， 子宮的大小與重量也會逐漸變回到原來的狀態。 但是， 這個過程大約需要6周的時間。
當子宮恢復的時候， 子宮內部不需要的東西會排出。 這些排泄物稱為惡露，大約持續3-4周。最初，是由胎盤處排出紅色的血來，過了幾天便呈褐色，過了數周以後，則呈黃色。顏色的轉變是不可預期的，因為在這期間，血的流失會有所變化。最常見的是小小的血凝塊。一般的惡露不會有惡臭。如果發現凝塊很大，持續性的流失或極端的流失，或產生惡臭，必須把這種情況告訴助產士或醫生。這意味著子宮內部受到了感染，應該接受治療。
要想子宮很好地恢復，產婦要注意做好以下幾方面：
1.產後應及時排尿
產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。
2.產褥期應避免長期臥位
產後6~8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。
臥床休息時儘量採取左臥或右臥的姿勢，避免仰臥，以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正。
3.產後應該哺乳
母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長發育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。
4.注意陰部衛生
產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。
第四部位：陰道及盆底組織
由於懷孕的緣故，不可避免的是外陰、陰道及盆底組織都發生了一定的變化，下面逐一來說明其變化與恢復。
1.外陰的變化與恢復
分娩後，可引起外陰輕度的水腫，2~3周內自行消失。如果注意局部清潔和護理，會陰部的輕度裂傷或會陰的切口，一般都能在4~5天內癒合。如果會陰重度裂傷或傷口感染，切口裂開會增加產婦的痛苦，需要2周甚至1個月後方可痊癒。
2.陰道的變化與恢復
分娩時，因為胎兒通過陰道，陰道壁被撐開，會出現腫脹並有許多細小的傷口，分娩後1-2天排尿時感到刺痛，1周後恢復。一般情況下，擴大了的陰道產後1天就能縮緊。
分娩後，陰道擴大，陰道壁肌肉鬆弛，張力減低。陰道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。產褥期內，陰道肌張力逐漸恢復，但不能完全達到孕前水準。黏膜皺襞大約在產後3周左右開始重新出現。
3.盆底組織的變化與恢復
產後盆底肌肉及其筋膜由於擴張而失去彈力，而且常有部分肌纖維斷裂。產後如果能夠堅持運動，盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態，否則就不能恢復原狀。
產後恢復，對於新媽媽來說，它和對寶寶成長的關注一樣重要。產後恢復的本質不僅是身材的婀娜，體態的優雅，更重要是生理功能的恢復，體能、運動能力、生殖能力、性能力等，都恢復到產前孕前的最好狀態。
說到生孩子這件事，很多人都希望可以順產。對媽媽來說，產後恢復會比較快，且併發症少；對孩子來說，順產的機體免疫力會更強。
但並不是所有的孕媽都能順產，這取決於很多因素。除了胎兒的因素，另一個關鍵因素就是孕媽的身體條件。如果能滿足以下這些特徵，一般來說，你就能順產。
1.骨盆大
生孩子最重要的影響因素就是骨盆。骨盆大的孕媽在分娩時，更有利於胎兒通過，減少順產的難度。
2.身體素質好
順產時需要耗費大量的體力，所以孕媽的體能一定要跟上。身體素質好，且熱愛運動鍛煉的孕媽，順產時能夠縮短產程，比體質弱的孕媽更有優勢。
3.體重控制良好
很多孕媽為了給寶寶充足營養，就一直猛吃。其實孕婦的體重增重在合理的範圍內，才是正確的。整個孕期保持在10-12.5公斤，這樣胎兒的斤兩就適中，順產分娩時就會相對比較輕鬆。
孕媽們趕緊對照一下，看自己具備這些特徵嗎？為了即將到來的小寶寶，孕媽在入院待產時，也要準備好待產包，方便更舒心。
這些排泄物稱為惡露，大約持續3-4周。最初，是由胎盤處排出紅色的血來，過了幾天便呈褐色，過了數周以後，則呈黃色。顏色的轉變是不可預期的，因為在這期間，血的流失會有所變化。最常見的是小小的血凝塊。一般的惡露不會有惡臭。如果發現凝塊很大，持續性的流失或極端的流失，或產生惡臭，必須把這種情況告訴助產士或醫生。這意味著子宮內部受到了感染，應該接受治療。要想子宮很好地恢復，產婦要注意做好以下幾方面：
1.產後應及時排尿
產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。
2.產褥期應避免長期臥位
產後6~8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。
臥床休息時儘量採取左臥或右臥的姿勢，避免仰臥，以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正。
3.產後應該哺乳
母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長發育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。
4.注意陰部衛生
產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。
第四部位：陰道及盆底組織
由於懷孕的緣故，不可避免的是外陰、陰道及盆底組織都發生了一定的變化，下面逐一來說明其變化與恢復。
1.外陰的變化與恢復
分娩後，可引起外陰輕度的水腫，2~3周內自行消失。如果注意局部清潔和護理，會陰部的輕度裂傷或會陰的切口，一般都能在4~5天內癒合。如果會陰重度裂傷或傷口感染，切口裂開會增加產婦的痛苦，需要2周甚至1個月後方可痊癒。
2.陰道的變化與恢復
分娩時，因為胎兒通過陰道，陰道壁被撐開，會出現腫脹並有許多細小的傷口，分娩後1-2天排尿時感到刺痛，1周後恢復。一般情況下，擴大了的陰道產後1天就能縮緊。
分娩後，陰道擴大，陰道壁肌肉鬆弛，張力減低。陰道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。產褥期內，陰道肌張力逐漸恢復，但不能完全達到孕前水準。黏膜皺襞大約在產後3周左右開始重新出現。
3.盆底組織的變化與恢復
產後盆底肌肉及其筋膜由於擴張而失去彈力，而且常有部分肌纖維斷裂。產後如果能夠堅持運動，盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態，否則就不能恢復原狀。
產後恢復，對於新媽媽來說，它和對寶寶成長的關注一樣重要。產後恢復的本質不僅是身材的婀娜，體態的優雅，更重要是生理功能的恢復，體能、運動能力、生殖能力、性能力等，都恢復到產前孕前的最好狀態。
說到生孩子這件事，很多人都希望可以順產。對媽媽來說，產後恢復會比較快，且併發症少；對孩子來說，順產的機體免疫力會更強。
但並不是所有的孕媽都能順產，這取決於很多因素。除了胎兒的因素，另一個關鍵因素就是孕媽的身體條件。如果能滿足以下這些特徵，一般來說，你就能順產。
1.骨盆大
生孩子最重要的影響因素就是骨盆。骨盆大的孕媽在分娩時，更有利於胎兒通過，減少順產的難度。
2.身體素質好
順產時需要耗費大量的體力，所以孕媽的體能一定要跟上。身體素質好，且熱愛運動鍛煉的孕媽，順產時能夠縮短產程，比體質弱的孕媽更有優勢。
3.體重控制良好
很多孕媽為了給寶寶充足營養，就一直猛吃。其實孕婦的體重增重在合理的範圍內，才是正確的。整個孕期保持在10-12.5公斤，這樣胎兒的斤兩就適中，順產分娩時就會相對比較輕鬆。
孕媽們趕緊對照一下，看自己具備這些特徵嗎？為了即將到來的小寶寶，孕媽在入院待產時，也要準備好待產包，方便更舒心。