綠滿星球文創成長平臺之“孕媽無憂社群”原創
准媽媽分娩過程中由於臨產用力、創傷、出血， 而耗傷氣血， 使正氣受損， 故此時的抵抗力較正常人低，
1.蓮藕花生湯
【原料】：蓮藕、花生
【做法】：藕洗淨後切塊， 花生也可以切開， 鍋內放少許油略炒， 多放些水煮湯， 煮至藕與花生軟爛， 關火， 放少許鹽即可食用。
【功效】：補鐵補血， 發奶。
【注意】：因為蓮藕微寒， 因此本湯建議分娩1~2周後再服用。
2.紅糖小米粥
【原料】：小米、紅糖
【做法】：將小米泡水熬粥至完全出漿， 再加入紅糖即可。
【功效】：補氣、補血、發奶.
3.雙菇紅棗花生湯
【配料】：平菇、鮮香菇、花生米、紅棗、生薑、植物油、少許鹽
【做法】：將平菇洗淨撕成小條狀。 香菇洗淨去根， 平放以斜刀切片， 雙菇用開水焯後， 撈出瀝幹水分， 直接放入湯鍋裡。 將花生米搗碎或用料理機榨， 把漿和渣都倒進湯鍋裡（這樣就用花生漿代替水）， 把紅棗、薑絲、植物油同放入湯鍋裡，
【功效】：補鈣、補血、發奶.
4.黑芝麻豆漿米糊
【原料】：黃豆、紅豆、黑芝麻、小米、紅糖
【做法】：黃豆、紅豆合併豆漿機量杯的2/3杯量， 小米半杯， 涼水泡發過夜；一把黑芝麻也用涼水泡發過夜；將泡好的黃豆、紅豆、黑芝麻、小米一起倒入豆漿機， 煮開即可。 如果沒有豆漿機， 可用攪拌機將上述材料打碎後直接倒入鍋內煮開後再熬10-15 分鐘即可。 紅糖佐食。
【功效】：發奶、補血、固腎、補充蛋白質、利尿、發奶.
5.木瓜花生湯
【原料】：木瓜一隻、紅皮花生一把、紅棗7顆、無花果7顆、薏米仁一把、桂圓肉、南瓜子、腰果適量
【做法】：木瓜去皮、去籽並切塊， 再和洗淨的花生、紅棗、無花果、薏米仁、桂圓肉、南瓜子、腰果一起倒入高壓鍋內，
【功效】：發奶、補血、補鈣、補氣。
1.紫米粥
【原料】紫米、糯米各100克， 紅棗8枚， 冰糖少許。
【做法】將紫米、糯米分別淘洗乾淨；紅棗去核洗淨。 在鍋內放入清水、紫米和糯米， 置於火上， 先用旺火煮沸後， 在改用文火煮至粥將熟時， 加入紅棗煮， 以冰糖調味即可。
【功效】補脾胃， 益氣血， 適合產後體質虛弱， 營養不良， 貧血等症。 `
2.薑糖飲
【原料】生薑10克， 紅糖15克。
【做法】生薑切片， 再加上紅糖同煮片刻即可。
生薑含有豐富的核黃素， 鈣鐵；紅糖含有胡蘿蔔素鈣鐵等有補血作用。 產婦體質虛弱，
3.紅棗芹菜湯
【原料】紅棗200克， 芹菜500克， 紅糖適量。
【做法】紅棗洗淨， 芹菜去根除葉留莖洗淨。 兩種食物下鍋加水適量煎煮20分鐘， 取汁， 用紅糖調味分次飲用。
【功效】紅棗具有補益脾胃,養血安神， 芹菜平肝清熱,祛風利濕。 故紅棗芹菜湯能改善產婦倦怠無力,血虛厭食,神志不安等症；還能降壓,通便， 內火盛者食之有益。
1.山楂紅糖飲
【原料】新鮮山楂30克， 紅糖30克。
【做法】山楂洗淨， 切成薄片， 曬乾備用。 鍋里加適量清水， 加入曬乾的山楂片， 旺火煮至熟爛後， 加入紅糖煮至完全溶解， 關火， 出鍋即可食用。
建議每日1劑， 分2次服用。
【功效】山楂不僅能夠幫助產婦增進食欲， 促進消化， 還可散瘀血， 加之紅糖有補血益血的功效， 可促進惡露不盡的產婦儘快化瘀，排盡惡露。
2.山楂粥
【原料】山楂30克，粳米200克，白糖適量
【做法】山楂去核洗淨，粳米淘洗乾淨，一起入鍋內，加水約800克，放火上煮。煮至米開花汁濃稠時離火，稍涼即可食用。
【功效】活血化瘀，健脾開胃，消食導滯，由其有化瘀血之功效，可促進子宮恢復，對產後惡露不盡及產後腹痛者有良好的食療作用。
3.藕汁飲
【原料】藕汁100克，白糖20克。
【做法】先將鮮白嫩藕榨取藕汁，冷藏。飲用時加入適量白糖，溫飲即可。
【功效】藕汁具有清熱涼血、活血止血的作用，適合產後惡露不盡的產婦飲用，可以幫助改善症狀。
在產褥期出現肢體關節酸痛、麻木等症狀，稱為產後身痛，或稱產後關節痛。多因產後體質虛弱，或外感風寒濕邪所致。
1.薏米粥
【原料】薏米200克，白糖20克。
【做法】將薏米淘洗乾淨，入鍋，加清水800毫升置火上，用勺子不斷推轉薏米，以免糊鍋，待煮沸後改用微火慢熬，至薏米熟爛成粥。
【功效】祛風，除濕，止痛。
適於產後感受風濕所致的肢體疼痛。
2.木瓜粥
【原料】木瓜1片（約20克），陳倉米（或粳米）100克。
【做法】將木瓜用水100克左右煮半小時，去渣取汁。將米洗淨，放入鍋中，加木瓜汁，酌情加清水，煮至米爛之黏時即可食用。
【功效】舒筋活絡，除濕止痛，祛風散寒，益脾健胃。適用於產後風寒濕邪內侵所致的肢體疼痛、麻木、腰膝酸痛等。
3.滋補粥
【原料】山藥60克，杞果、黑芝麻、核桃仁各30克，小米100克。
【做法】山藥、杞果、黑芝麻、核桃仁共搗碎，加入小米加水煮粥。
【功效】滋陰補腎、強腰壯骨，對產後腎虛而致的腰脊酸痛、腿腳乏力及足跟痛，功效獨特。
1.薺菜湯
【原料】鮮薺菜60克,紅糖90克。
【做法】將鮮薺菜洗淨切碎，放入鍋加紅糖用微火炒香，加水煎十分鐘即可食用。
【功效】養血活血，清肝調脾，和血利水。對產後瘀血內阻所致的腹痛較為適宜。又因其有利水之功效，可用於治療小便不利，淋漓澀痛等。
2.姜楂茶
【原料】焦山楂12克，生薑片3片，紅糖30克。
【做法】將山楂、生薑及紅糖放入茶杯中，倒入滾開水，蓋上茶杯，浸泡約30分鐘後開始飲汁。
【功效】溫經散寒，化瘀止痛，養血活血。適用於寒凝血瘀、經絡不暢所致的產後腹痛者。
便秘是指排便不順利的狀態，包括糞便乾燥排出不暢和糞便不幹亦難排出兩種情況。如果產前灌腸者，產婦產後2~3天才解大便；若產前未灌腸者，產婦可能1~2天就解大便；因產後產婦臥床時間較長，吃蔬菜較少，所以常常出現便秘。一旦在產後超過3天未解大便，應注意便秘的出現。
當產婦出現便秘後，糞便在腸道裡停留時間長，水份被腸管吸收，大便乾燥堅硬，產婦排便異常困難，嚴重的可引起肛裂、痔瘡等，增加了產婦的痛苦。對產前有便秘的產婦，應鼓勵及早下床活動，做縮肛運動，每天堅持１～２次，每次１０分鐘左右；多喝水，同時多吃蔬菜和水果等纖維素多的食物，並養成定時排便的習慣，以形成條件反射。
1.番薯粥
【原料】蕃薯100克，粳米150克，紅糖適量。
【方法】刮去蕃薯皮，清水洗淨，切成小塊；粳米除去雜質，洗淨，放入鍋內；放入蕃薯塊，加水適量；旺火燒開後，改用文火煮至米熟薯爛時，加入紅糖調味即成。
【功效】蕃薯中含纖維較多，在腸內可吸收水分促進排便，對產後便秘有一定作用。
2.松子仁粥
【原料】松子仁30克，粳米100克，精鹽少許。
【做法】將松子打破，取潔白者淘洗乾淨，瀝幹水，研爛如膏，待用。將鍋中加入適量清水，放入松子膏及粳米，置於火上煮，燒開後改用中小火煮至米爛汁黏時，點入少許精鹽調味，即可食用。每日可食用1~2次
【功效】可潤腸增液，滑腸通便。對婦女產後便秘有較好的療效。
3.桑椹芝麻面
【原料】桑椹30克，芝麻30克，麵粉250克，精鹽，醬油，植物油適量。
【做法】將芝麻去雜質，洗淨，入鍋，用文火炒香盛出曬涼，搗成泥狀。把桑椹洗淨，放入鍋中，加水適量，置於火上，熬煮2小時，去渣留濃汁。將桑椹濃汁放入盆中，加入麵粉，加水少許，揉成麵團，擀成面片，切成麵條，稍加乾麵，用手抖散。將麵條煮熟，撈出麵條入碗內，加入精鹽，醬油，及芝麻拌勻，加少許麵湯，即成。
【功效】健脾胃，補肝腎，適用於體虛，腸燥，大便幹結者，對產後便秘有一定療效。
1.小麥糯米粥
【原料】小麥30克，糯米10克。
【做法】將小麥淘洗，曬乾，炒香後研為細粉。將糯米洗淨放入鍋內，加入400克左右，置火上煮，待米爛後下小麥粉，至粥汁黏稠時即可。溫熱服之，每日2~3次。
【功效】益氣健脾，收斂汗液。凡氣虛自汗產婦均可食之。
2.紅棗黑豆黃芪粥
【原料】紅棗5-7枚，黑豆20克，生黃芪50克，粳米100克，冰糖適量
【做法】黃芪入水中煮15分鐘後去渣；入紅棗、黑豆、粳米一起熬粥；
黑豆開花後，入冰糖，煮至煬化，關火；可做早餐或晚餐食用。
【功效】健脾益氣，固表止汗。凡氣虛自汗產婦均可食之。
1.龍眼肉粥
【原料】龍眼肉10克，粳米60克，紅糖20克
【做法】龍眼肉洗淨，切成小丁。將粳米淘洗乾淨，與龍眼肉一同放入鍋中，加水約600克，置火上煮，至米爛開花，粥汁黏稠時離火，再放入紅糖，攪勻即可食用。
【功效】益氣養血，健脾消腫。適用於產後脾胃虛弱所致水腫，亦可治療產後貧血。
2.山藥大棗粥
【原料】淮山藥100克，大棗10枚，糙米100克，紅糖適量
【做法】山藥、大棗用清水浸洗，糙米洗淨。將此三種原料放入鍋中，加水煮約1小時，調入紅糖即可食用
【功效】補益肺腎，健脾利濕。
3.龍眼姜棗湯
【原料】龍眼肉15克，生薑60克，大棗10枚。
【做法】生薑洗淨，切片。將龍眼肉洗淨、生薑片、大棗放入砂鍋中，加水約150克，先用大火燒開後改中小火，共煮約40分鐘左右即可，去薑，食龍眼肉、棗，飲湯。
【功效】健脾開胃，益氣養血，養心安神。對產後脾胃虛弱所致水腫有一定療效。
福娃之家聯盟，從孕媽寶媽需求角度出發，提供德國鐵元（補血聖品），黑芝麻醬（補鈣聖品）及營養全面（富含氨基酸、蛋白質、鐵、鈣、鎂、碳水化合物）的珍品長裙竹蓀。
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文/祥媽
可促進惡露不盡的產婦儘快化瘀，排盡惡露。2.山楂粥
【原料】山楂30克，粳米200克，白糖適量
【做法】山楂去核洗淨，粳米淘洗乾淨，一起入鍋內，加水約800克，放火上煮。煮至米開花汁濃稠時離火，稍涼即可食用。
【功效】活血化瘀，健脾開胃，消食導滯，由其有化瘀血之功效，可促進子宮恢復，對產後惡露不盡及產後腹痛者有良好的食療作用。
3.藕汁飲
【原料】藕汁100克，白糖20克。
【做法】先將鮮白嫩藕榨取藕汁，冷藏。飲用時加入適量白糖，溫飲即可。
【功效】藕汁具有清熱涼血、活血止血的作用，適合產後惡露不盡的產婦飲用，可以幫助改善症狀。
在產褥期出現肢體關節酸痛、麻木等症狀，稱為產後身痛，或稱產後關節痛。多因產後體質虛弱，或外感風寒濕邪所致。
1.薏米粥
【原料】薏米200克，白糖20克。
【做法】將薏米淘洗乾淨，入鍋，加清水800毫升置火上，用勺子不斷推轉薏米，以免糊鍋，待煮沸後改用微火慢熬，至薏米熟爛成粥。
【功效】祛風，除濕，止痛。
適於產後感受風濕所致的肢體疼痛。
2.木瓜粥
【原料】木瓜1片（約20克），陳倉米（或粳米）100克。
【做法】將木瓜用水100克左右煮半小時，去渣取汁。將米洗淨，放入鍋中，加木瓜汁，酌情加清水，煮至米爛之黏時即可食用。
【功效】舒筋活絡，除濕止痛，祛風散寒，益脾健胃。適用於產後風寒濕邪內侵所致的肢體疼痛、麻木、腰膝酸痛等。
3.滋補粥
【原料】山藥60克，杞果、黑芝麻、核桃仁各30克，小米100克。
【做法】山藥、杞果、黑芝麻、核桃仁共搗碎，加入小米加水煮粥。
【功效】滋陰補腎、強腰壯骨，對產後腎虛而致的腰脊酸痛、腿腳乏力及足跟痛，功效獨特。
1.薺菜湯
【原料】鮮薺菜60克,紅糖90克。
【做法】將鮮薺菜洗淨切碎，放入鍋加紅糖用微火炒香，加水煎十分鐘即可食用。
【功效】養血活血，清肝調脾，和血利水。對產後瘀血內阻所致的腹痛較為適宜。又因其有利水之功效，可用於治療小便不利，淋漓澀痛等。
2.姜楂茶
【原料】焦山楂12克，生薑片3片，紅糖30克。
【做法】將山楂、生薑及紅糖放入茶杯中，倒入滾開水，蓋上茶杯，浸泡約30分鐘後開始飲汁。
【功效】溫經散寒，化瘀止痛，養血活血。適用於寒凝血瘀、經絡不暢所致的產後腹痛者。
便秘是指排便不順利的狀態，包括糞便乾燥排出不暢和糞便不幹亦難排出兩種情況。如果產前灌腸者，產婦產後2~3天才解大便；若產前未灌腸者，產婦可能1~2天就解大便；因產後產婦臥床時間較長，吃蔬菜較少，所以常常出現便秘。一旦在產後超過3天未解大便，應注意便秘的出現。
當產婦出現便秘後，糞便在腸道裡停留時間長，水份被腸管吸收，大便乾燥堅硬，產婦排便異常困難，嚴重的可引起肛裂、痔瘡等，增加了產婦的痛苦。對產前有便秘的產婦，應鼓勵及早下床活動，做縮肛運動，每天堅持１～２次，每次１０分鐘左右；多喝水，同時多吃蔬菜和水果等纖維素多的食物，並養成定時排便的習慣，以形成條件反射。
1.番薯粥
【原料】蕃薯100克，粳米150克，紅糖適量。
【方法】刮去蕃薯皮，清水洗淨，切成小塊；粳米除去雜質，洗淨，放入鍋內；放入蕃薯塊，加水適量；旺火燒開後，改用文火煮至米熟薯爛時，加入紅糖調味即成。
【功效】蕃薯中含纖維較多，在腸內可吸收水分促進排便，對產後便秘有一定作用。
2.松子仁粥
【原料】松子仁30克，粳米100克，精鹽少許。
【做法】將松子打破，取潔白者淘洗乾淨，瀝幹水，研爛如膏，待用。將鍋中加入適量清水，放入松子膏及粳米，置於火上煮，燒開後改用中小火煮至米爛汁黏時，點入少許精鹽調味，即可食用。每日可食用1~2次
【功效】可潤腸增液，滑腸通便。對婦女產後便秘有較好的療效。
3.桑椹芝麻面
【原料】桑椹30克，芝麻30克，麵粉250克，精鹽，醬油，植物油適量。
【做法】將芝麻去雜質，洗淨，入鍋，用文火炒香盛出曬涼，搗成泥狀。把桑椹洗淨，放入鍋中，加水適量，置於火上，熬煮2小時，去渣留濃汁。將桑椹濃汁放入盆中，加入麵粉，加水少許，揉成麵團，擀成面片，切成麵條，稍加乾麵，用手抖散。將麵條煮熟，撈出麵條入碗內，加入精鹽，醬油，及芝麻拌勻，加少許麵湯，即成。
【功效】健脾胃，補肝腎，適用於體虛，腸燥，大便幹結者，對產後便秘有一定療效。
1.小麥糯米粥
【原料】小麥30克，糯米10克。
【做法】將小麥淘洗，曬乾，炒香後研為細粉。將糯米洗淨放入鍋內，加入400克左右，置火上煮，待米爛後下小麥粉，至粥汁黏稠時即可。溫熱服之，每日2~3次。
【功效】益氣健脾，收斂汗液。凡氣虛自汗產婦均可食之。
2.紅棗黑豆黃芪粥
【原料】紅棗5-7枚，黑豆20克，生黃芪50克，粳米100克，冰糖適量
【做法】黃芪入水中煮15分鐘後去渣；入紅棗、黑豆、粳米一起熬粥；
黑豆開花後，入冰糖，煮至煬化，關火；可做早餐或晚餐食用。
【功效】健脾益氣，固表止汗。凡氣虛自汗產婦均可食之。
1.龍眼肉粥
【原料】龍眼肉10克，粳米60克，紅糖20克
【做法】龍眼肉洗淨，切成小丁。將粳米淘洗乾淨，與龍眼肉一同放入鍋中，加水約600克，置火上煮，至米爛開花，粥汁黏稠時離火，再放入紅糖，攪勻即可食用。
【功效】益氣養血，健脾消腫。適用於產後脾胃虛弱所致水腫，亦可治療產後貧血。
2.山藥大棗粥
【原料】淮山藥100克，大棗10枚，糙米100克，紅糖適量
【做法】山藥、大棗用清水浸洗，糙米洗淨。將此三種原料放入鍋中，加水煮約1小時，調入紅糖即可食用
【功效】補益肺腎，健脾利濕。
3.龍眼姜棗湯
【原料】龍眼肉15克，生薑60克，大棗10枚。
【做法】生薑洗淨，切片。將龍眼肉洗淨、生薑片、大棗放入砂鍋中，加水約150克，先用大火燒開後改中小火，共煮約40分鐘左右即可，去薑，食龍眼肉、棗，飲湯。
【功效】健脾開胃，益氣養血，養心安神。對產後脾胃虛弱所致水腫有一定療效。
福娃之家聯盟，從孕媽寶媽需求角度出發，提供德國鐵元（補血聖品），黑芝麻醬（補鈣聖品）及營養全面（富含氨基酸、蛋白質、鐵、鈣、鎂、碳水化合物）的珍品長裙竹蓀。
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文/祥媽