說起懷孕該吃什麼不該吃什麼， 家家都有本秘方。 婆婆說吃了這個孩子長得高， 婆婆說這別吃對娃不好等等， 頭頭是道的， 可是其實有些為人熟知、流傳甚廣的孕期營養補充的真理也許是誤區哦。
孕期肥胖
一人吃兩人補， 孩子胖點就健康孕媽吃得過多， 攝入的熱量過高， 營養過剩， 最直接的表現就是肥胖。
孕期過於肥胖， 不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發生風險， 還可能導致胎兒過大， 生產難度加大， 而且巨大嬰兒成年後患上肥胖、糖尿病、心血管病等症狀的機率也比正常體重嬰兒大， 一般新生兒體重的正常範圍應為2500~4000克。
因此， 孕期進補重在營養均衡， 配方合理， 切莫盲目進補。
孕期補鈣
孕期補鈣， 多點沒關係孕期補鈣是必需， 但超量就有害無益了。
超量補鈣， 會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中， 引起胎盤老化、鈣化， 分泌的羊水減少， 胎寶寶頭顱過硬。
到威脅。
▶孕早期：普通攝入 800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期， 孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。
每天喝250毫升鮮牛奶/優酪乳， 多曬太陽以及其它食物中攝入的鈣， 一般已能滿足每天的鈣需求， 無需額外補充鈣劑。
▶孕中期：增加攝入 1000毫克/天
胎寶寶快速生長期， 攝入量增加。
每天喝500毫升牛奶/優酪乳， 或每天補充500毫克左右的鈣片， 再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物， 一般即可達到。 再進行一些戶外運動， 曬曬太陽， 促進身體對鈣的吸收更好。
孕晚期：進一步增多 1200毫克/天
隨著胎寶寶的持續長大， 對鈣需求量進一步增多。
每天喝500毫升牛奶/優酪乳， 外加補充500毫克鈣片， 再吃一些含鈣豐富的食物， 才能達到需要的鈣量。 當然不要忘了每天的日光浴， 不過建議避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的時間段。
孕期維生素
維生素補充要早， 多多益善在受孕後最初的三個月， 胎兒的主要器官正在形成， 因此許多孕媽都選擇在這階段大量補充維生素， 但其實這是不對的哦。
維生素B6常被用於妊娠初期來止吐， 但如果長期過多服用， 致使胎兒對它產生了依賴性。 但寶寶出生後， 維生素B6攝入不像在母體裡那樣充分， 就有可能出現出現一系列異常表現：容易興奮、哭鬧不安， 容易受驚等， 甚至有的小兒在出生後幾小時/幾天內會出現驚厥。
所以無論任何維生素份量過多了， 都會妨礙身體的任何功能， 所以一位健康而飲食均衡的孕媽， 無需服用過量的維生素。
誤區一：補鈣就要多喝骨頭湯。
為了補鈣， 有的准媽便按照老人的指點猛喝骨頭湯。 其實， 喝骨頭湯補鈣的效果並不理想。 骨頭中的鈣不容易溶解在湯中， 也不容易被人體的腸胃吸收， 而喝了過多骨頭湯， 反而可能因為油膩， 引起孕婦不適。
誤區二：為控制體重不吃脂肪。
在懷孕階段尤其不應該拒絕脂肪， 因為脂肪對胎兒神經系統以及細胞膜的形成是必不可缺少的。 接下來，我們又有一個疑問。我們知道脂肪被分為兩類：好脂肪(不飽和脂肪酸，如有名的歐米加-3)和壞脂肪(飽和脂肪酸，比如黃油或全脂奶產品中的脂肪)。
在孕期，這兩種脂肪都應該吃嗎？答案很明確：是的，因為胎兒需要各種類型的脂肪。如果在孕期的某個階段，胎兒缺乏本應該得到的某種脂肪，在以後的時間裡是無法彌補的。因此，孕婦不能吃素！當然，還有有一點需要提醒：不要忽視了暗藏的脂肪，如果在烹飪的菜肴當中已經含有了脂肪，那就沒必要再加更多的脂肪進去。
誤區四：以保健品代替正常飲食。
為了加強營養，一些准媽媽們每天要補充很多營養品，諸如蛋白粉、綜合維生素、鈣片、鐵劑、孕婦奶粉等等，大量營養品下肚，某些准媽媽就認為自己的營養已經足夠了，日常三餐的營養保證不了也沒什麼關係。其實這樣做反而對身體不利，因為營養品大都是強化某種營養素或改善某一種功能的產品，單純使用還不如保證普通膳食的營養均衡來得更為有效。
接下來，我們又有一個疑問。我們知道脂肪被分為兩類：好脂肪(不飽和脂肪酸，如有名的歐米加-3)和壞脂肪(飽和脂肪酸，比如黃油或全脂奶產品中的脂肪)。在孕期，這兩種脂肪都應該吃嗎？答案很明確：是的，因為胎兒需要各種類型的脂肪。如果在孕期的某個階段，胎兒缺乏本應該得到的某種脂肪，在以後的時間裡是無法彌補的。因此，孕婦不能吃素！當然，還有有一點需要提醒：不要忽視了暗藏的脂肪，如果在烹飪的菜肴當中已經含有了脂肪，那就沒必要再加更多的脂肪進去。
誤區四：以保健品代替正常飲食。
為了加強營養，一些准媽媽們每天要補充很多營養品，諸如蛋白粉、綜合維生素、鈣片、鐵劑、孕婦奶粉等等，大量營養品下肚，某些准媽媽就認為自己的營養已經足夠了，日常三餐的營養保證不了也沒什麼關係。其實這樣做反而對身體不利，因為營養品大都是強化某種營養素或改善某一種功能的產品，單純使用還不如保證普通膳食的營養均衡來得更為有效。