OL一天24小時中起碼有12小時坐在電腦前， 若平時使用電腦或接聽電話的姿勢不對， 會讓頸部長期承受壓力， 增加肩頸部肌肉的負荷， 就很有可能形成頸部問題。
肩頸酸痛、頭疼、頭暈、手部麻痹等症狀都會隨之而來。 下面為大家介紹13個簡單的招式， 每天只需花上10分鐘， 就能消除肩頸不適症狀。
【緩解肩頸酸痛13式】
↓↓↓
1.脖子側面拉伸
雙腿簡單盤坐， 雙手抓住小腿
頭往右側延展， 保持5次呼吸，
坐立， 雙手往後撐地
吸氣抬起臀部， 雙腿伸直
保持5次呼吸
3.肩膀前側拉伸
站立， 雙手在後方抓住瑜伽帶或毛經
保持1分鐘
4.拉伸身體前側
膝蓋跪地， 分開， 往後躺， 手肘撐地， 雙手抓腳
保持5次呼吸
5.鷹式
雙手纏繞， 手肘上體， 手遠離面部
右腿纏繞左腿， 可以的話右腳勾左小腿
保持5次呼吸， 換邊重複
6.牛式手臂
站立， 雙手一上一下， 在後方交扣
扣不住的話雙手抓毛巾， 保持5次呼吸， 換邊
7.穿針式變體
膝蓋著地，右肩膀著地，左手向上延展
保持5次呼吸，換邊
8.貓式/牛式伸展
膝蓋著地，對齊膝蓋
雙手撐地，對齊肩膀
吸氣延展脊柱，呼氣低頭弓背
重複10次
9.雙角式C
雙腳打開，一條腿的長度
雙手在後方十指交扣
從髖部折疊，保持5次呼吸
10.雙手上舉式
站立，雙手上舉，抓毛巾或瑜伽帶
保持1分鐘
11.嬰兒式
腳相觸，膝蓋分開，雙手往前延展，額頭貼地
12.蝗蟲式
俯臥，雙手在後方十指交扣
抬起下巴、胸腔，保持5次呼吸
13.橋式
仰臥，彎曲膝蓋，雙手在下方十指交扣
抬起臀部，胸腔找下巴
保持5次呼吸
據說愛瑜伽的人
已經把我們置頂了
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膝蓋著地，右肩膀著地，左手向上延展
保持5次呼吸，換邊
8.貓式/牛式伸展
膝蓋著地，對齊膝蓋
雙手撐地，對齊肩膀
吸氣延展脊柱，呼氣低頭弓背
重複10次
9.雙角式C
雙腳打開，一條腿的長度
雙手在後方十指交扣
從髖部折疊，保持5次呼吸
10.雙手上舉式
站立，雙手上舉，抓毛巾或瑜伽帶
保持1分鐘
11.嬰兒式
腳相觸，膝蓋分開，雙手往前延展，額頭貼地
12.蝗蟲式
俯臥，雙手在後方十指交扣
抬起下巴、胸腔，保持5次呼吸
13.橋式
仰臥，彎曲膝蓋，雙手在下方十指交扣
抬起臀部，胸腔找下巴
保持5次呼吸
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