天氣慢慢轉涼了
打球的時候一定要注意保護自己
除了打球前的熱身外
萬一不小心受傷了怎麼辦？
baller特意整理了一些受傷處理的方法
大夥兒可以參考一下
踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的， 發生的原因大多是身體失去重心， 落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現， 導致內外踝等韌帶撕裂。 扭傷時， 局部會發生關節腫脹、疼痛， 嚴重時甚至會造成骨折。
處理方式
一、處理時， 先用彈性繃帶將踝關節固定， 於傷處外敷冰塊， 在用繃帶固定冰袋和踝關節。
二、固定幾分鐘後（3-5分鐘）， 可先取下繃帶， 此時受傷部位腫脹尚不明顯， 肌肉痙攣也較輕， 可先進行簡單的檢查
三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能， 韌帶損傷的程度， 以決定下一步之治療方法。
四、檢查方法：
注意疼痛、壓痛點的位置， 腫脹的程度， 關節是否畸形
內翻及外翻試驗：將踝關節內翻， 檢查外側韌帶損傷程度（足內翻時， 踝關節外側活動範圍是否變大或鬆動）。 再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。
前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推， 同時另一手握住足跟向前推， 同時另一手握住中跟向前拉， 檢查是否活動範圍變大（和未受傷一側比較）
如只是輕度扭傷， 可繼續冰敷並施以壓迫性包紮， 抬高患肢。 如屬較嚴重之扭傷， 則應送醫治療。
踝關節複健治療方面
1.腳趾捲曲和伸直練習， 此練習可增加活動幅度， 防止休息過久造成關節活動幅度下降
2.抬腿根練習， 可對關節力量進行恢復
A：兩腳平展站在地板上， 兩臂自然下垂， 慢慢抬起腳跟， 用腳趾站立， 做這個練習， 腳可用三種姿勢站立：第一種姿勢， 兩腳平行站立， 第二種姿勢呈內八字站立， 每組做10次至20次， 每天做兩遍
B：站在一個臺階上， 腳跟懸空， 兩手放在髖部或向前伸直， 腳跟向下落， 在慢慢抬起腳跟， 用腳趾站立， 然後腳跟慢慢下落， 每組做10次至20次， 每天做2遍。
3.用腳趾拉毛巾練習，對於節靈活性進行練習。
坐在椅子上，將一條毛巾平展地放到你面前的地板上，受傷腳的腳跟放在地板上，用腳趾向坐的方向拉動毛巾，當完全把毛巾拉過來後，再把毛巾平放原位，每組做5次至10次，每天做兩遍為了增加做練習的難度，可在毛巾上放適當的重量，如一本厚書，以增加練習時的阻力。
4.用腳拉像皮管的練習：
此方法比較綜合，可同時對力量和靈活性進行練習。
呈坐姿，先將橡皮管的一端固定住，另一端系在受傷的腳上，用腳向外拉橡皮管，然後向內放鬆，再向前拉，再放鬆，反復練習，每組做10次至15次，每天做兩遍。
其實真正傷了腳踝以後，才真正明白即使是腳踝好了以後，在強烈運動的時候還是會有一些疼痛感，並且彈跳能力及速度遠不及以前，腳踝恢復時候也很漫長。
圖示腳踝扭傷的危害！
所以我們上場之前的熱身必不可少，特別是踝關節的熱身運動。
baller也一直強烈建議，上場打球
除了腳踝熱身，也必須戴護踝護具
可以減少或避免一些不必要的傷害
所以為了自己的腳踝能夠得到足夠保護
這款強護踝護具有必要在打球時穿上
8字纏繞給予最大程度保護
鬆緊程度，自行調節
腳踝的傷病往往是扭傷一側
如何固定就顯得非常重要
護踝把繃帶和護腳碗用8字纏張的方式結合起來
貼片設計調節自己舒適的鬆緊程度
給予你最大程度的保護
讓你在場上盡情發揮秒殺敵軍
一年四季，時刻保護你的腳踝
無論是冬天還是夏天
穿在腳上的護具透氣性一定要好
護踝採用彈性面料
保持舒適性和透氣性
讓你的腳得到充分的呼吸
並且護踝的繃帶式設計，薄，
所以能輕鬆駕馭任何鞋子
適合你的，才是好的
關於穿戴護具
合不合適自己的身才是最最重要的
然而我們的護踝彩用量體裁縫工程學
能夠完美的貼合腳面
讓你的腳愛上戴護踝的感覺
對於這款護踝我們著著重一些細節上的優點
邊緣柔軟設計
穿著舒服
根據你的運動激列程度自己動調節
最大程度減輕你的束縛感
拉下來附上此款護踝的穿戴方法
價格：¥單只39元
¥兩支裝70元
戳閱讀原文，查看商品詳情
3.用腳趾拉毛巾練習，對於節靈活性進行練習。
坐在椅子上，將一條毛巾平展地放到你面前的地板上，受傷腳的腳跟放在地板上，用腳趾向坐的方向拉動毛巾，當完全把毛巾拉過來後，再把毛巾平放原位，每組做5次至10次，每天做兩遍為了增加做練習的難度，可在毛巾上放適當的重量，如一本厚書，以增加練習時的阻力。
4.用腳拉像皮管的練習：
此方法比較綜合，可同時對力量和靈活性進行練習。
呈坐姿，先將橡皮管的一端固定住，另一端系在受傷的腳上，用腳向外拉橡皮管，然後向內放鬆，再向前拉，再放鬆，反復練習，每組做10次至15次，每天做兩遍。
其實真正傷了腳踝以後，才真正明白即使是腳踝好了以後，在強烈運動的時候還是會有一些疼痛感，並且彈跳能力及速度遠不及以前，腳踝恢復時候也很漫長。
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