講起“健身減肥”， 大部分人都認為是高逼格的事情， 健身達人是有專業知識， 亦或是有專業健身教練訓練的， 而且一定是要去健身房的。 錯錯錯。 針對這一話題最有發言權的當屬像小編這樣的辦公室白領。
據調查， 辦公室最容易增肥的原因在於：
1 無節制吃甜食、水果。 如今很多創業型公司的女員工往往可以在工作時間隙休息。 它們同為單純糖質， 當然也會致胖。
2 點餐吃外賣。 時常吃外賣， 便無法控制攝入的熱量值， 而且白領階層下餐館吃飯應酬更是常有的事， 更為肥胖埋下隱憂。
3 缺乏運動。 越努力工作越容易發胖， 而且73%的工作場所， 沒有附設健身設施。 仰賴網路和同事溝通， 而懶得走動等等。
4 酒精+少睡。 20歲~30歲職場女性， 一周喝兩次以上酒， 每天睡眠時間不足六小時， 她在一年內體重的增加肯定比生活規律的女孩多。
5 突擊減肥。 在短期內突擊減肥，
大多數白領都沒有注意到這些細節， 而稱自己工作忙沒有時間去運動健身減肥。 但其實辦公室也是最好的健身房之一， 此話絕非空穴來風。 小垣身邊就有許多真實的案例，
運動篇：
1.經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部越來越肥， 越來越扁平， 但不是每天久坐辦公室， 就一定會出現這種情況， 只要掌握了訓練方法， 久坐也能訓練你的臀大肌。
當你點擊了發送按鈕， 就收緊一下你的臀部， 並且堅持五秒鐘， 然後放鬆五秒鐘。 重複四次。
很快你會發現， 伴隨著電子郵件的發送， 你的臀部又一次恢復了天然的緊實。 這時你一定會想， 多虧這位元電子郵件狂的老闆， 幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。
2.調整座椅 塑迷人曲線
調整你的座椅， 直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。 然後身體前傾， 讓胸部處於臀部上方， 握緊肩胛骨， 這樣你的胸部就會有向前的力量。 不僅能讓你的胸部瘋漲， 還能更好地瘦腹， 擁有迷人曲線很輕鬆哦!
3.秘密的抬腿運動
每天的忙碌， 不代表你不能進行運動， 你可以悄悄進行瘦腿運動哦。
方法：坐直， 雙腳平放在地板上。 一條腿用力， 讓它與地面平行， 放鬆一下那只腳， 堅持五秒鐘。 慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。
一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實， 更加迷人的雙腿。
飲食篇：
1.自帶飲食
因為在自動販賣機或超市櫃架前面可能無法控制自己， 所以去了之後陪伴你的就不僅僅是午餐了。 而且去外面吃飯的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與減肥失之交臂。
每天帶一份健康午餐，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個水果或者一份低脂優酪乳，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。
2.隱藏長胖美味
康奈爾大學最近的一些研究發現，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究物件會多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上，(那樣的話，一般來講，可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去)，把它放在櫥櫃或者辦公室冰箱中。
3.清晨的蜂蜜水和優酪乳
早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過後，最好能夠喝上一杯優酪乳，需要注意的是，優酪乳的溫度不要太涼，以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。
都說，減肥，三分靠健身，七分靠飲食，關於白領的飲食。首先，食物選擇方面儘量選擇多營養，易消化，富含水分的食物。同時增加水分的攝入量非常重要，多飲用礦泉水，不僅會增加飽腹感，還因為工作多動腦可能會消耗腦內各種水分，所以盡可能選擇天然低鈉偏矽酸的礦泉水。另外工作時喝的咖啡、茶等會消耗體內的維他命B族，所以工作期間也要適當補充維他命。
同時礦泉水含有許多人體所需的微量元素以及礦物質，燒開後自然冷卻的天然礦泉水，其分子容易透過細胞膜，促進新陳代謝。
這裡小編給大家推薦一款適合白領飲用的優質天然礦泉水：泉陽泉礦泉水。
泉陽泉取水處 距離長白山僅36公里，水源地終年為原始森林覆蓋，長白山，與阿爾卑斯山、高加索山並稱世界三大“頂級礦泉水產地”泉陽泉，依託此絕佳水質，獲得市場的一致好評。
而且去外面吃飯的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與減肥失之交臂。每天帶一份健康午餐，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個水果或者一份低脂優酪乳，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。
2.隱藏長胖美味
康奈爾大學最近的一些研究發現，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究物件會多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上，(那樣的話，一般來講，可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去)，把它放在櫥櫃或者辦公室冰箱中。
3.清晨的蜂蜜水和優酪乳
早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過後，最好能夠喝上一杯優酪乳，需要注意的是，優酪乳的溫度不要太涼，以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。
都說，減肥，三分靠健身，七分靠飲食，關於白領的飲食。首先，食物選擇方面儘量選擇多營養，易消化，富含水分的食物。同時增加水分的攝入量非常重要，多飲用礦泉水，不僅會增加飽腹感，還因為工作多動腦可能會消耗腦內各種水分，所以盡可能選擇天然低鈉偏矽酸的礦泉水。另外工作時喝的咖啡、茶等會消耗體內的維他命B族，所以工作期間也要適當補充維他命。
同時礦泉水含有許多人體所需的微量元素以及礦物質，燒開後自然冷卻的天然礦泉水，其分子容易透過細胞膜，促進新陳代謝。
這裡小編給大家推薦一款適合白領飲用的優質天然礦泉水：泉陽泉礦泉水。
泉陽泉取水處 距離長白山僅36公里，水源地終年為原始森林覆蓋，長白山，與阿爾卑斯山、高加索山並稱世界三大“頂級礦泉水產地”泉陽泉，依託此絕佳水質，獲得市場的一致好評。