Hi， 晚上好， 我是糖糖媽媽
我身邊很多生完寶寶的媽， 不管是剛剛產後的， 還是已經生完好幾年的， 包括我自己在內， 都會經常感到腰酸背痛，
如果你發現自己有下圖這些狀況之一
就要格外注意了
▼
身體可能正在提示你：
你的骨骼或肌肉已經變形
必須馬上、認真的按照文中說的去做
今天的文章有點小羞澀
你準備好往下看了嗎？
文中部分觀點源自
郭曉靜做客“拜託了媽媽”時的觀點
一個動作廢掉你的身體蹺二郎腿
我在寫這篇文章之前， 隨便在辦公室走了一圈。 發現， 10個人裡至少有8個人都在翹著二郎腿。 （我自己也是個資深二郎腿愛好者）
但就是這個你習以為常、隨時隨地無意識都在做的動作，
常蹺二郎腿
可不止是骨盆變形、腰酸背痛
很多全身性疾病都會找上你：
局部溫度聲高， 容易患婦科炎症
血液和淋巴迴圈受阻， 導致下半身肥胖、水腫、靜脈曲張
長時間壓迫腿部神經， 導致腿麻痹、無力
下半身血液迴圈受阻致全身血液迴圈慢， 容易形成靜脈血栓
提早出現退行性關節炎、腰椎間盤突出
看看
經常蹺二郎腿的危害這麼可怕
趕快注意起來
一定要改改了
！！！
產科醫生推薦所有媽媽使用陰道球
有點小羞澀， 原來我只是聽說過“陰道球”這個東西， 從來沒見過， 更沒用過， 一直以為這只是個成人情趣用品。 萬萬沒想到， 產科醫生居然說它是最好的， 幫助媽媽恢復盆底肌的神器！
“陰道球”用起來非常簡便， 平時洗衣、做飯、幹家務的時候， 把它塞進陰道就可以照常做事， 不自覺間使用者就會縮進盆底肌。 盆底肌恢復了， 就再也不會打個噴嚏或咳嗽一下就漏尿， 和老公的“性”福生活也會更加舒適和自信！
tips：
陰道球有不同的重量（克數）， 要按照由輕到重的順序來使用， 讓身體有個適應的過程。
陰道球取出後要注意清潔、消毒， 放在原盒內保存。
去贅肉、緩解腰痛的睡前3+睡醒2個動作
郭醫生針對媽媽們經常腰酸背痛的狀況，教了幾個簡單的動作，不用花費太大精力，就可以讓身體更輕鬆、更健康。關鍵是能讓咱們更有精力和體力去帶好娃、上好班了！
睡前，躺在床上就能做：
❶ 腰背肌肉拉伸
*特別簡單，如下圖所示保持這樣的姿勢
*先腿部朝向左前方，深呼吸10次
*再腿部朝向右前方，深呼吸10次
*一共做3組
功效：
拉伸雙側腰和背部肌肉，鍛煉腹部肌肉，減少腰腹贅肉
就連做客節目的@楊雲
（楊威的老婆、楊陽洋的媽媽）
都認真學起郭醫生教的動作
聲稱自己練了這麼多年體育
今天真是長見識了
❷ 抬臀收緊腹部
*平躺，屈膝，雙腳靠近臀部
*慢慢抬起臀部，使臀部和軀幹呈水準位，保持10秒
*慢慢放低臀部，直至接觸床面
*重複之前的動作，一共做10次
*休息10秒鐘，再重複10次，一共做3組
功效：
收緊臀部和腰腹肌肉，防治臀部下垂，緊致小腹。
❸ 運動後放鬆
做完剛剛那兩個動作，媽媽可能會覺得有點累，腹部有點酸，背部有點緊。這時，你就要做這個拉伸、放鬆動作了，讓運動後的肌肉舒展開，放鬆身心還更有利於睡眠！
*如下圖所示這樣做
*拉伸背部，呼吸均勻，保持20秒的時間（別睡著了哦）
功效：
放鬆頸肩背部肌肉、促進睡眠。
醒後，下地就能做：
❶ 挺胸低頭後彎腰
*站立姿勢，雙手叉腰，收下巴，挺胸、慢慢後仰，保持5秒
*慢慢回到最初的站立姿勢，調整呼吸，再來一組
*每次練習10組
功效：
收縮骨盆，雕塑臀型。
擴展胸大肌，預防乳房下垂。
拉伸頸部線條，預防頸椎病。
❷ 立式仰臥起坐
*雙腳交叉站立姿勢，雙手叉腰，上身慢慢前傾（感覺用下巴去夠腳面），保持5秒
*慢慢回到最初的站立姿勢，調整呼吸，再來一組
*每次練習10組
功效：
收緊骨盆，讓胯部線條更美
拉伸大腿、小腿肌肉，讓腿部線條更美
趕跑肚子贅肉的小習慣隨時隨地收腹
當初我在42天複診的時候，醫生告訴我，我的腹部恢復的不好，導致了我現在肚子上的贅肉都特別多。後來郭醫生教了我一個小訣竅——收腹，我堅持了2個月，肚子上的贅肉就明顯減少了！
媽媽們平時抱孩子習慣性的“鼓肚子”，這就是讓我們肚子上的肉越來越多、越來越松的壞習慣。但如果媽媽們平時稍微注意一下，不管是走路、坐，還是抱孩子，除了睡覺，任何時候都有意識的收腹，腹部隨時處於緊致狀態，肚子上的贅肉很快就會被趕跑。
我知道，做為媽媽，平時真的很辛苦，沒時間養生、沒時間鍛煉、沒時間打扮自己。但，身體是自己的，更是將來照顧好孩子、老人的“本錢”。今天教大家的只是一些小方法、小習慣。稍加注意和堅持，就能讓自己的身體更健康、更美麗。小編和你一起努力哦！
去贅肉、緩解腰痛的睡前3+睡醒2個動作
郭醫生針對媽媽們經常腰酸背痛的狀況，教了幾個簡單的動作，不用花費太大精力，就可以讓身體更輕鬆、更健康。關鍵是能讓咱們更有精力和體力去帶好娃、上好班了！
睡前，躺在床上就能做：
❶ 腰背肌肉拉伸
*特別簡單，如下圖所示保持這樣的姿勢
*先腿部朝向左前方，深呼吸10次
*再腿部朝向右前方，深呼吸10次
*一共做3組
功效：
拉伸雙側腰和背部肌肉，鍛煉腹部肌肉，減少腰腹贅肉
就連做客節目的@楊雲
（楊威的老婆、楊陽洋的媽媽）
都認真學起郭醫生教的動作
聲稱自己練了這麼多年體育
今天真是長見識了
❷ 抬臀收緊腹部
*平躺，屈膝，雙腳靠近臀部
*慢慢抬起臀部，使臀部和軀幹呈水準位，保持10秒
*慢慢放低臀部，直至接觸床面
*重複之前的動作，一共做10次
*休息10秒鐘，再重複10次，一共做3組
功效：
收緊臀部和腰腹肌肉，防治臀部下垂，緊致小腹。
❸ 運動後放鬆
做完剛剛那兩個動作，媽媽可能會覺得有點累，腹部有點酸，背部有點緊。這時，你就要做這個拉伸、放鬆動作了，讓運動後的肌肉舒展開，放鬆身心還更有利於睡眠！
*如下圖所示這樣做
*拉伸背部，呼吸均勻，保持20秒的時間（別睡著了哦）
功效：
放鬆頸肩背部肌肉、促進睡眠。
醒後，下地就能做：
❶ 挺胸低頭後彎腰
*站立姿勢，雙手叉腰，收下巴，挺胸、慢慢後仰，保持5秒
*慢慢回到最初的站立姿勢，調整呼吸，再來一組
*每次練習10組
功效：
收縮骨盆，雕塑臀型。
擴展胸大肌，預防乳房下垂。
拉伸頸部線條，預防頸椎病。
❷ 立式仰臥起坐
*雙腳交叉站立姿勢，雙手叉腰，上身慢慢前傾（感覺用下巴去夠腳面），保持5秒
*慢慢回到最初的站立姿勢，調整呼吸，再來一組
*每次練習10組
功效：
收緊骨盆，讓胯部線條更美
拉伸大腿、小腿肌肉，讓腿部線條更美
趕跑肚子贅肉的小習慣隨時隨地收腹
當初我在42天複診的時候，醫生告訴我，我的腹部恢復的不好，導致了我現在肚子上的贅肉都特別多。後來郭醫生教了我一個小訣竅——收腹，我堅持了2個月，肚子上的贅肉就明顯減少了！
媽媽們平時抱孩子習慣性的“鼓肚子”，這就是讓我們肚子上的肉越來越多、越來越松的壞習慣。但如果媽媽們平時稍微注意一下，不管是走路、坐，還是抱孩子，除了睡覺，任何時候都有意識的收腹，腹部隨時處於緊致狀態，肚子上的贅肉很快就會被趕跑。
我知道，做為媽媽，平時真的很辛苦，沒時間養生、沒時間鍛煉、沒時間打扮自己。但，身體是自己的，更是將來照顧好孩子、老人的“本錢”。今天教大家的只是一些小方法、小習慣。稍加注意和堅持，就能讓自己的身體更健康、更美麗。小編和你一起努力哦！