我們都知道， 睡眠， 無論對於健康人還是癌症患者都非常重要。
一夜安穩、踏實的睡眠， 能為第二天提供能量、補充活力。 對於癌症患者而言， 高品質的睡眠尤其重要， 畢竟人體很多修復、癒合的功能都在夜間， 也就是我們進入深度睡眠的時候悄悄進行。
但是， 由於治療的各種副作用作怪， 再加上心情或多或少會受到病情發展的影響， 睡眠不好， 成了癌症患者在治療、康復階段， 首先要挑戰的“惡魔”。
睡眠很重要！
美國斯坦福大學醫學研究中心的科學家們研究證明， 正確的睡眠方式能夠預防機體組織遭到癌症的侵襲，
研究表明， 睡眠與不眠之間的迴圈週期會對某些激素的分泌標準產生影響， 而人體組織中的各項生命活動都受到特定激素指數的調控。
激素1：褪黑素
在夜間， 人體內會產生一種褪黑激素， 它所具有的抗氧化性能能夠保護體內氧化物對去氧核糖核酸(DNA)造成損害， 同時它還可以抑制另外一種激素——雌激素的產生， 而這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發展。
激素2：可的松
還有一種機體晝夜節律機制對腫瘤細胞會產生影響， 那就是激素可的松的晝夜變化幅度。
這種激素的分泌量在淩晨時分處於高潮階段，
你會睡覺嗎？
的確， 睡眠對於我們每個人都很重要。 那麼， 你會正確地睡覺嗎？
2017年3月30日， 英國癌症研究中心官方期刊、英國《自然》旗下《英國癌症雜誌》線上發表一項以美國哈佛大學醫學院主要參與的護士健康研究（NHS）30年隨訪研究報告， 發現乳腺癌女性患者每晚睡眠≥9小時與8小時相比， 死亡風險增加。
什麼？睡多了， 還會有風險？
是的！
隨訪報告發現， 女性患者在乳腺癌診斷後， 每晚睡眠≥9小時與8小時相比， 全因、乳腺癌相關、非乳腺癌相關死亡風險分別增加37%、46%、34%；
女性患者在乳腺癌診斷後， 睡眠持續時間增加與不變相比、經常失眠與少或無相比，
除了乳腺癌， 美國的研究人員在對9萬多名50～79歲的女性進行了長達7年半的調查後發現， 每天睡眠超過9小時的人， 中風危險比睡7小時的人要增加70%。
還有一項研究已經表明， 睡眠時間如果太長， 也有可能誘發糖尿病。
如果睡眠時間不足6小時， 患糖尿病的風險就會增加約2倍；
如果睡眠時間超過8小時， 患糖尿病的風險則會增加3倍之多。
可見睡多了， 對我們的健康並沒有好處。
專家如何解釋？
凱斯西儲大學結腸和乳腺癌遺傳與分子流行病學助理教授謝麗爾·湯普森（Cheryl L. Thompson）認為：
虛弱的人比較容易因其自身疾病（可能由於乳腺癌， 也可能由於其他原因）而感到疲勞， 導致睡眠時間增加。
而且， 該研究顯示睡眠時間≥9小時的患者比較容易發生肥胖和較晚期的癌症。
西北大學費因伯格醫學院神經病學（睡眠醫學）與預防醫學副教授克裡斯滕·克努森（Kristen L. Knutson）認為：
一些患者睡眠較多， 可能由於體力活動較少、臥床時間較長或者比較孤獨或抑鬱。
當患者確實注意到睡眠時間或睡眠品質變化時， 值得與其醫生進行討論。
睡眠應該被作為關鍵指標， 睡眠變化和過度睡眠應被作為幫助醫生治療患者的重要標誌。
如何正確睡眠？
睡多不好， 睡少了， 也不好， 那麼該如何進行正確地睡眠呢？
右側臥最好
睡眠以側臥位為主， 多取右側臥位， 少配左側臥位， 身體自然屈曲， 適當配合仰臥位。
右側臥位， 肢體自然屈曲， 使全身肌肉筋骨放鬆，
若是左側臥位， 易使心臟受壓， 從而影響血液迴圈。
當然， 睡眠的姿勢不可能一成不變， 一夜之間， 總得翻身20－45次， 以求得舒適的體位。
如果一直保持一種睡眠姿勢， 不適當地切換， 也可能導致氣血流通不暢， 一側肢體受壓而影響其正常功能。
提高睡眠品質是關鍵
看睡眠品質好與不好， 除時間長短因素外， 關鍵在於睡眠程度的深淺以及醒後的感覺。
睡眠程度深也就是睡得實， 醒後疲乏消失， 全身舒適輕鬆， 頭腦清晰， 精神煥發， 說明睡眠品質好。
如果睡眠程度很淺， 特別是夾雜一些噩夢， 睡眠中途被驚醒， 那麼既使睡眠時間很長， 也得不到很好地休息， 起床後仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。
TIPs
按時作息，養成良好的習慣。晚上11點前應該入睡，夜間零點到四點是睡眠的黃金時間，是人體陰陽交替的關鍵時刻；
心情保持輕鬆愉悅，少思寡欲；
睡眠環境安靜；
睡前放鬆，可選擇聽輕音樂、散步、泡腳等；
晚餐不飽食，不吃夜宵；
臥室溫濕度適宜；
適度鍛煉，提高身體素質。
睡眠不好還試試以下膳食方
① 鮮百合60~90克，與蜂蜜適量攪拌後蒸熟，睡前一小時服，有清心安神之功；
② 百合15~30克，粳米50~100克，共煮成粥，佐餐，可養陰健脾、清心安神；
③ 桂圓、蓮子各15克，煎湯，睡前一小時服，能養血健脾、清心安神；
④ 百合15克，蛋黃1個，百合蒸熟後加蛋黃攪和，加水煮沸，睡前一小時服，可養心滋陰安神；
⑤ 小米100克，酸棗仁15克，煎取酸棗仁汁，以汁煮小米成粥，晚餐或睡前一小時服。可清心去煩，養胃安神；
⑥ 淮小麥30~60克，甘草6~9克，紅棗9~15克，百合15~20克，煎汁，睡前一小時服，能益氣養陰，除煩安神。
起床後仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。TIPs
按時作息，養成良好的習慣。晚上11點前應該入睡，夜間零點到四點是睡眠的黃金時間，是人體陰陽交替的關鍵時刻；
心情保持輕鬆愉悅，少思寡欲；
睡眠環境安靜；
睡前放鬆，可選擇聽輕音樂、散步、泡腳等；
晚餐不飽食，不吃夜宵；
臥室溫濕度適宜；
適度鍛煉，提高身體素質。
睡眠不好還試試以下膳食方
① 鮮百合60~90克，與蜂蜜適量攪拌後蒸熟，睡前一小時服，有清心安神之功；
② 百合15~30克，粳米50~100克，共煮成粥，佐餐，可養陰健脾、清心安神；
③ 桂圓、蓮子各15克，煎湯，睡前一小時服，能養血健脾、清心安神；
④ 百合15克，蛋黃1個，百合蒸熟後加蛋黃攪和，加水煮沸，睡前一小時服，可養心滋陰安神；
⑤ 小米100克，酸棗仁15克，煎取酸棗仁汁，以汁煮小米成粥，晚餐或睡前一小時服。可清心去煩，養胃安神；
⑥ 淮小麥30~60克，甘草6~9克，紅棗9~15克，百合15~20克，煎汁，睡前一小時服，能益氣養陰，除煩安神。