對於孕媽來講， 保護寶寶是頭等大事， 自己也跟著升級成為重點保護對象了。 所以每當聽到「運動」倆字， 心裡也是一萬個糾結：
每天在家就是吃， 不運動吧， 又太容易長胖。
雖然運動可以維持身材， 但老一輩的都講運動容易導致流產。
糾結很正常， 畢竟能不能運動要考慮的事情還真不少。
對於絕大多數孕媽來講， 都是可以正常運動的。
至於很多人擔心前三個月運動會不會引起流產， 後三個月運動會不會引起早產， 會不會引起胎兒生長發育緩慢， 寶寶會不會出生體重過低， 甚至運動會不會引起死胎死產……
已經有明確的證據顯示， 只要孕媽是健康的， 這些就不用擔心！
但是呢， 根據美國婦產科學會（ACOG）2009 年的一份委員會意見， 列出了孕期運動的絕對禁忌證和相對禁忌證。 出於安全考慮， 有下列情況的孕婦要限制運動：
有基礎疾病的孕婦，
身體狀況不佳的孕婦， 包括：重度吸煙、嚴重貧血、身體畸形而使運動受限、身材過瘦， 即體重指數（BMI）< 12， 比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤。
妊娠期出現異常情況的孕婦， 包括：宮頸機能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期陰道流血、前置胎盤、前次早產史、胎膜早破、過去有過胎兒宮內生長受限病史。
不過呢， 限制運動 ≠ 臥床不動。 偶爾在家擦擦桌子、洗洗碗， 完成正常的日常活動還是可以的哦。
既然排除了運動可能帶來的影響， 我們當然更應該關注孕期運動所帶來的各種好處。
1. 強身健體
雖然孕期運動是否可以促進寶寶生長目前還存在爭議， 但和非孕期運動一樣， 它能幫助孕媽增強體力， 增進健康。
2. 改善便秘
由於孕期激素作用， 以及子宮增大阻礙腸道運動， 大約 1 / 3 的孕婦會發生不同程度的便秘。
但只要多吃點膳食纖維， 再加上適量的運動，
3. 預防血栓
孕期血液處於高凝狀態， 長期臥床容易形成下肢深靜脈血栓， 甚至進而發生肺栓塞危及孕婦生命， 所以， 能站著就不要躺著。
適量運動有利於促進血液迴圈， 可以減少血栓形成的風險。
4. 控制糖尿病
對於妊娠期糖尿病的孕婦， 孕期運動更是一種推薦的治療方式。
所以， 對於健康孕婦來說， 不僅不限制運動， 更要建議適量運動。
任何事物， 從 0 到 1 都需要一個循序漸進的過程， 包括運動。
比如， 一個從完全不運動到開始運動的人， 也需要一個適應過程， 懷孕就更要小心了。
孕期運動出現下列情況， 要馬上中止， 到醫院就診：
任何身體不適， 比如頭暈頭痛、呼吸困難、胸痛、肌無力、小腿水腫或疼痛。
妊娠異常情況， 比如早產、胎動減少、胎膜早破、陰道流血。
如果沒有任何異常情況， 還是可以根據自己的節奏進行運動的。
孕期運動是指有目的性的、特意拿出時間來做運動，和做家務活等日常活動不一樣，如果是從事重體力勞動的孕媽，其實也可以不用刻意去運動鍛煉的。
孕媽可以選擇的運動有很多，比如
溫和級別的散步、走樓梯；
稍微劇烈點的，可以嘗試游泳，但要避開人，以免被撞到；
還可以慢跑、跳踏板操等等。
重要的不是做哪種運動，而是堅持。
最後要提醒一句，較劇烈運動後的孕婦，發生感冒的風險會升高，這也是打算運動的准媽媽們需要注意的。
總之呢，咱們一定要轉變「懷孕就不能動」的舊理念，在孕期選擇安全、科學的運動方式就對了。
做哪些運動比較好呢？孕期運動是指有目的性的、特意拿出時間來做運動，和做家務活等日常活動不一樣，如果是從事重體力勞動的孕媽，其實也可以不用刻意去運動鍛煉的。
孕媽可以選擇的運動有很多，比如
溫和級別的散步、走樓梯；
稍微劇烈點的，可以嘗試游泳，但要避開人，以免被撞到；
還可以慢跑、跳踏板操等等。
重要的不是做哪種運動，而是堅持。
最後要提醒一句，較劇烈運動後的孕婦，發生感冒的風險會升高，這也是打算運動的准媽媽們需要注意的。
總之呢，咱們一定要轉變「懷孕就不能動」的舊理念，在孕期選擇安全、科學的運動方式就對了。