為消瘦男子設計的操練策略：
A、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數， 切記量力而行。 推杠鈴的時候注意關節穩定， 向下放時要達到杠身距離胸口釐米左右，
B、上斜飛鳥把凳子調成40度角左右， 肩膀和胳膊向內收緊， 雙臂向上伸直， 啞鈴的尾部貼在一起， 維持4秒鐘左右。 然後屈臂下彎， 直到啞鈴和胸口在一個水平線上， 再提起啞鈴， 注意左右臂保持平衡。
C、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些， 上身可以略微後傾， 向下拉手柄時注意胸部前壓。
D、彎身划船可不是練划船機， 還是啞鈴。 把一側手掌和單膝放在凳上， 面朝前， 背要直， 另一隻手握好啞鈴， 慢慢拉到腰旁， 維持2秒， 再慢慢放下。
E、負重收腹躺在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手持啞鈴並放在胸前， 頭要離地。 然後自然地提起頭和肩， 讓胳膊剛好離地。 為避免頸部肌肉過於緊張， 可以用舌頭頂著上齶，
食法秘笈：
如果你正擔心怎麼吃都不長肉， 就注意看吧， 首先要確定主吃碳水化合物， 麵食最管用， 此外， 高蛋白食品、蔬菜和水果一個都不能少。
一要喝奶， 早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉， 肥肉則能免就免；三是小吃方面別選太油膩的， 比如薯條、炸雞等， 喝橙汁比咖啡好；四是多吃點蔬菜， 口味清淡點更有助於多吃飯進而長肉；五是可以吃點健康的零食， 比如花生、奶糖等， 薯片也行， 喝完啤酒再喝點果汁是不錯的主意。