堅持一個月每天100個引體向上，這是我見過身材變化最明顯的人

引體向上是徒手自重健身中練背的王牌動作， 並且完成的難度和自身的體重直接掛鉤， 這也導致了引體向上一直是一個老大難的問題。 在生活中， 能夠做10個標準引體向上的人都很少， 所以用引體向上健身的人自然要比用俯臥撐健身的人少很多。 如果從健身效果來說的話， 雖然兩者鍛煉的部位不一樣， 但是引體向上對力量的提升還是比俯臥撐明顯的。 這裡就有一位小夥子， 每天做100個引體向上， 堅持30天后身體變化很明顯。

這位小夥子並非什麼健身高手， 只是單純的想知道自己進行一個月的引體向上會發生什麼情況。

對於普通人， 每天做100個引體向上的話是需要有一些基礎的， 如果一個引體向上都做不了那就沒法練了。

引體向上

從小夥子做引體向上的動作可以看出， 他在盡可能不借助腰部力量的情況下把身體往上拉。 這種不借力的引體向上對肱二頭肌和背闊肌的鍛煉是很有效的。

另外， 小夥子身體有前傾的動作， 對腹肌的鍛煉也有不錯的作用。 當然， 小夥子只是普通的健身愛好者， 根本就談不上什麼收縮肩胛骨之類的健身要點， 完全就是使勁往上拉。

鍛煉場景

100個引體向上對誰來說都不是一件容易的事，

往往做完前兩三組後都會覺得有些吃力， 小夥子自然也是這樣。 在做了幾十個引體向上後， 小夥子也會借助腰腹力量， 即大家通常說的浪擺式引體向上。 話說回來， 剛開始第一天做100個引體向上的話， 第二天往往會出現嚴重的肌肉酸痛。 這種酸痛會持續兩到三天才能緩解， 之後鍛煉中肌肉酸痛出現的頻率會下降很多。

就這樣， 小夥子苦苦熬過了30天， 終於到了見證身材變化的那一天。 於是， 我們有了下邊這張對比圖。

前後對比

小夥子這一個月的身材變化算是很明顯的了， 尤其是肚子上的贅肉有明顯的縮小， 腹肌的線條也出來了。

正面照

從正面看， 變化最大的就是肚子， 其他部位暫看不出什麼變化。

背面照

從後面看， 背部貌似也沒什麼變化。 不過這也是意料之中。 通常一個月的力量訓練並不能增加多少肌肉， 至少這些增加的肌肉是肉眼看不出來的。但是對於脂肪就不同了，一個月瘦上10斤都不是什麼稀奇事。所以這位小夥的改變更多的是來自減脂的效果。當然，這位小夥子的力量肯定增大了。

堅持一個月每天100個引體向上的訓練真的看不出變強壯嗎？我們可以找一些相同的例子。這裡還有一位國外的小夥子進行了這項挑戰，30天后得到的對比圖是這樣的：

健身前後

正如小夥子自己說的那樣，看不出什麼變化，但是身體內部確實發生了改變。無獨有偶，還有一位小夥子進行了這項挑戰，30天后得出的對比圖是這樣的：

健身前後2

排除光線的干擾，也僅是腹肌變得更明顯了。好了，這樣我們就能得出堅持一個月每天做100個引體向上的健身效果。不過要提醒大家，要想達到第一位小夥子那樣的變化幅度，除了要保證這100個引體向上的品質外，還要管住自己的嘴巴，不然你得到的結果很可能是沒變化。

至少這些增加的肌肉是肉眼看不出來的。但是對於脂肪就不同了，一個月瘦上10斤都不是什麼稀奇事。所以這位小夥的改變更多的是來自減脂的效果。當然，這位小夥子的力量肯定增大了。

堅持一個月每天100個引體向上的訓練真的看不出變強壯嗎？我們可以找一些相同的例子。這裡還有一位國外的小夥子進行了這項挑戰，30天后得到的對比圖是這樣的：

健身前後

正如小夥子自己說的那樣，看不出什麼變化，但是身體內部確實發生了改變。無獨有偶，還有一位小夥子進行了這項挑戰，30天后得出的對比圖是這樣的：

健身前後2

排除光線的干擾，也僅是腹肌變得更明顯了。好了，這樣我們就能得出堅持一個月每天做100個引體向上的健身效果。不過要提醒大家，要想達到第一位小夥子那樣的變化幅度，除了要保證這100個引體向上的品質外，還要管住自己的嘴巴，不然你得到的結果很可能是沒變化。