導讀：孩子平安降生了， 但身材並沒有恢復， 肚子上的妊娠紋和臉上的色斑也沒有消失， 這對於愛美的媽媽們來說確實是件很心塞的事情。 那麼， 身材和容貌怎樣才能恢復到孕前呢？
相信很多媽媽都有這樣的苦惱：“生完孩子了， 照照鏡子看看自己， 跟沒生過似得， 依舊比懷孕前胖三圈。 ”產後減肥就成了很多媽媽渴望的卻很難實現的一件事情， 產後想要變瘦不是錯， 小編提醒各位媽媽產後瘦身要講究方法， 不要走入誤區哦！今天小編就和大家分享一下產後怎樣瘦身。
把握產後30天瘦身的4大關鍵
產後身材走形是媽媽們最為困擾的事情， 簡直是喝口涼水也長肉， 徒呼無奈。 事實上， 只要月子“坐”得得法， 短短一個月便能恢復到懷孕前的體重， 以下是月子裡的四個瘦身減重關鍵， 與大家分享。
少吃鹽或調味品
一般說來， 懷孕全過程所增加的體重約12千克。 那麼如何讓這12千克的重量從身體上消失成了新媽媽關注的焦點。 現在我們計算一下， 嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克， 還有6.5千克， 而其中， 水分就占60%以上。
換言之， 因懷孕的各種因素而產生的水分， 必須在媽媽分娩後慢慢地排出。 因此， 若是在坐月子期間，
這就是為什麼產婦在產後第1周最好儘量少喝水的原因。 如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的， 反而沒有顧忌地喝水， 就會對新陳代謝產生負面影響， 那麼， 接下來的3周想瘦就很難了。
實施階段性食補
產後第1周的主要目標是“利水消腫”， 使惡露排淨， 因此絕對不能大補特補。 正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血， 惡露越多， 越不能補。
除此之外， 還要掌握階段性食補的概念。 簡單地說， 就是前2周由於惡露未淨， 不宜大補， 飲食重點應放在促進新陳代謝， 排出體內過多水分上。
除此之外， 飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等， 如能遵守這些原則， 月子內的進補就不會有發胖之虞， 可謂兩全其美。
使用腹帶和及時運動
愛美的媽媽注意了， 生產過後一定要綁腹帶， 最好連睡覺也不例外。 這樣不但可以幫助身材的恢復， 還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。 不過， 要正確的使用腹帶，
此外， 產婦應避免勞動， 可以適度運動以消除腰部、臀部的贅肉， 恢復這些部位的彈性。
一般來說， 產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動， 喜歡有氧舞蹈的媽媽， 要等上6周才可以重新開始。 總之， 產後運動要持之以恆， 效果將出奇的好。
堅持母乳餵養
媽媽的身體為了製造乳汁， 會將懷孕期間所儲存的脂肪一點一點消耗掉。 每天製造乳汁， 大約消耗2000-3000焦耳（500~800卡）的熱量， 一個月後， 會比不喂哺母乳的媽媽多消耗60000~90000焦耳（15000~24000卡）熱量， 換算成脂肪的話， 那就是將近2千克的脂肪。
另外， 許多醫學研究都證明， 親自哺乳的媽媽可以儘早恢復身材， 並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。
以上所列的四大關鍵，可以幫助產婦在短短30天內迅速恢復身材，甚至比以前更輕盈，能以全新姿態回歸職場！當然，懷孕時體重增加不要過多，產後瘦身才更容易。
產後減肥千萬別踩的雷區
1、產後切忌馬上節食減肥：產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。 有些新媽媽減肥心切，剛坐完月子便開始了產後減肥計畫，盲目節食減肥，這對身體非常不好。因為剛生產完的新媽媽，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之還擔負繁重的哺乳任務，需要補充營養。產後節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症，所以產後減肥不可過早進行。
2、正確飲食減肥：據統計報告顯示，產後兩個月後至半年內是媽媽們修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於游離狀態，未形成難減的脂肪。而且，在這段時間內減肥，皮膚彈性修復難度會比較小。
另外，醫學研究發現：產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。
3、產後切忌立即做運動瘦身：產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。
最後小編提醒大家，產後減重不宜太早開始，如果要限制飲食或是做有氧運動消耗熱量，應在產後6周，身體狀況大致恢復以後再進行。如果急於求成，特別是做劇烈運動，會影響子宮復原和傷口癒合，易引起子宮出血、感染及陰道膨出和子宮脫垂。所以，產後運動應循序漸進，量力而行。
並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。以上所列的四大關鍵，可以幫助產婦在短短30天內迅速恢復身材，甚至比以前更輕盈，能以全新姿態回歸職場！當然，懷孕時體重增加不要過多，產後瘦身才更容易。
產後減肥千萬別踩的雷區
1、產後切忌馬上節食減肥：產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。 有些新媽媽減肥心切，剛坐完月子便開始了產後減肥計畫，盲目節食減肥，這對身體非常不好。因為剛生產完的新媽媽，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之還擔負繁重的哺乳任務，需要補充營養。產後節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症，所以產後減肥不可過早進行。
2、正確飲食減肥：據統計報告顯示，產後兩個月後至半年內是媽媽們修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於游離狀態，未形成難減的脂肪。而且，在這段時間內減肥，皮膚彈性修復難度會比較小。
另外，醫學研究發現：產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。
3、產後切忌立即做運動瘦身：產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。
最後小編提醒大家，產後減重不宜太早開始，如果要限制飲食或是做有氧運動消耗熱量，應在產後6周，身體狀況大致恢復以後再進行。如果急於求成，特別是做劇烈運動，會影響子宮復原和傷口癒合，易引起子宮出血、感染及陰道膨出和子宮脫垂。所以，產後運動應循序漸進，量力而行。