4*12
雙腳比肩寬， 腳尖朝外， 雙手與肩同寬
漂亮小姐姐示範在健身房塑臀的4個動作 - 圖片1
2 繩索伸髖
3*12-15
腰背平直， 雙腳比肩寬， 腳尖朝外，
漂亮小姐姐示範在健身房塑臀的4個動作 - 圖片2
4*12/側
腰背始終平直， 下落時， 上面的腿控制下落的速度和節奏
漂亮小姐姐示範在健身房塑臀的4個動作 - 圖片3
4 繩索後踢
4*12-15/側
俯身保持腰背平直， 腳往後上方蹬， 使大腿與地面水平即可
漂亮小姐姐示範在健身房塑臀的4個動作 - 圖片4
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
健身減肥， 請關注頭條號：217健身窩
免費定制專屬健身計畫， 減肥、增肌、胸肌、腹肌 想練哪裡練哪裡！！