如果每天真的不夠時間，
該怎麼運動呢？推薦我們經常介紹的HIIT，
高強度間歇訓練法，
利用碎片化時間，
就能讓自己避免長胖。
什麼是高強度間歇訓練法
是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術。 這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。 “一種高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加， 並且製造缺氧狀態， 導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。 ”
利用碎片化時間做HIIT， 方案就是高強度1分鐘， 低強度或者休息半分鐘， 交替進行， 每次10分鐘左右， 每天3次。 在大餐之後的1小時， 來一次這樣的HIIT， 能大大減少血液中的脂肪含量， 防長胖效果超好。
具體方法有下面三種：
腿部訓練
合理安排你的HIIT訓練， 避免其干擾到你的腿部訓練， 反之亦然。 請不要將HIIT訓練安排在大重量腿部訓練的後一天---因為你將沒有機會全力完成訓練。 類似的過度訓練還會影響你的進步， 同樣會阻礙機體修復。 請根據你腿部訓練的強度， 將腿部訓練與HIIT 訓練間隔開來， 兩種訓練至少應間隔24小時， 甚至更長一些。 究其原因， 是由於HIIT會消耗肌糖元(碳水化合物在肌肉中儲存的形式)， 產生無力感。 因此你不應該將HIIT訓練安排在大重量腿部訓練的前一天。
間歇跑
1分鐘快跑+半分鐘慢跑/快走， 同樣的10分鐘時間， 這樣做， 要比勻速慢跑10分鐘， 燃脂效果更好。
爬樓梯
這種方法雖然很少被人提及， 但確實是減脂超神器。 即使是中等速度的爬樓梯， 也比勻速慢跑更燃脂。 爬樓梯， 甚至還有翹臀效果哦。
訓練的時候一定要傾聽自己內心的聲音， 不要強迫自己， 如果在訓練前， 你感到疲乏或者身體不在狀態， 那麼你就應該暫時停止訓練， 讓自己休息一下。 若身體狀態不佳，