每個人都有自己的基礎代謝，
基礎代謝值就是你一天躺著不動不吃不喝所消耗的能量，
也就是維持生命一天所需要的最少能量。
基礎代謝的計算公式是：
男=66.4730+5.0033×身高（cm）+13.751×體重（Kg）—6.7650×年齡（歲）
女=655.0955+1.8496×身高（cm）+9.463×體重（Kg）—4.6756×年齡（歲）
當然要是嫌麻煩的話， 也可以找一個計算基礎代謝的網頁或是健身類的APP。 可以大致測量下。
只要每天所攝入的熱量少於自身所能消耗的熱量， 你就能減肥， 簡單的說就是（管住嘴， 邁開腿）。
吃的少也很胖？那你的身體的基礎代謝肯定有問題了。
若你沒有消耗攝取基礎代謝能量， 身體會認為你身處在缺乏食物的環境下， 並且會放慢你的代謝， 以保存能量， 這個機制就是所謂的「生物生存機制」。
過度節食等於慢性自殺
節食就等同於停止自己的新陳代謝， 身體出現饑餓的時候， 就無法提供能量和營養給身體。 節食除了會丟失肌肉， 還會丟失大量水分， 一旦食量恢復， 身體便加快吸收， 於是體重快速反彈， 這時只長脂肪不長肌肉， 且往往會超過原來體重。 言歸正傳， 身體為了維持一個平穩的狀態， 如果餓了就會降低新陳代謝， 反而不利於減脂。
如何提高代謝， 成功減肥？
飲食計畫：
每天攝入的熱量控制在1600 千卡左右， 其中 35% 蛋白質(以魚肉、雞肉為主)， 15% 脂肪(來自豬肉、牛肉等)， 50% 糖類(穀物。 蔬菜)。 每天三頓主餐， 上下午各加兩次小吃， 每星期堅持 5 天。
訓練計畫：
力量訓練+有氧運動
力量訓練可明顯增加體內肌肉的含量， 肌肉含量的增加可使你的基礎代謝率提高， 使你在休息狀態下耗能增加。 所以減肥者應適當增加力量訓練。 當然， 減肥運動仍應以有氧運動為主， 因為有氧運動是燃燒脂肪最有效的方式。
運動方案：
每天進行30～60分鐘的有氧運動， 如跑步、快走， 跳操、游泳等。 每週進行3次的力量訓練。
減肥， 堅持最重要！
無論用什麼方法， 無論你進步多快， 堅持是減肥最重要的部分。 每天通過運動和控制飲食， 造成500大卡的負能量攝入， 每週就能減掉500克的純脂肪， 一個月就能減掉2公斤左右的脂肪， 2個月， 3個月……儘管慢慢你會發現減脂越來越難， 但是只要堅持， 好身材就在等著你！