每天做100個引體向上真的很多嗎？

健身過程都是大家熱衷討論的話題， 類似於每天100個俯臥撐， 每天100個深蹲， 堅持30天會發生怎樣的變化。 但是大家卻少有提及每天做100個引體向上會怎樣。 於是筆者找到了一位堅持每天做100個引體向上的小夥子的健身經歷， 結果很多網友評論說每天做100個引體向上簡直就是在作死。 那麼， 每天做100個引體向上真的很多嗎？

引體向上

首先， 引體向上這個動作對練習者是有力量要求的， 如果連一個引體向上都做不了， 自然是無法完成每天100個引體向上的。 所以每天100個引體向上的挑戰面對的是有一定基礎的健身愛好者。

引體向上

其次， 這不是一次性完成100個引體向上， 可以根據自己的能力進行分組鍛煉。 例如， 對於一個單次僅能做10個引體向上的人（包含借力和不借力）， 可以將100個引體向上分成30組， 每組做3~4個即可。

網友評論

最後， 大家吐槽最多的就是說每天練的話肌肉恢復不過來， 還容易弄傷肩膀， 甚至會導致橫紋肌溶解。 其實呢， 說橫紋肌溶解的朋友就有點扯遠了， 能做引體向上的人都不會是紙糊的身體， 反而那些說肌肉不能恢復的朋友抓住了重點。 對於不怎麼做引體向上的人來說， 第一天分組完成這100個引體向上的話，

第二天往往會出現非常明顯的肌肉酸痛， 這種酸痛很可能維持三到四天才會完全消失。 不過進行下一輪的練習後， 這種酸痛恢復的時間就快多了， 很可能兩天就恢復過來。 幾個迴圈下來， 每天做也是可能的。

巧合的是， 筆者也經歷過這種每天做100個引體向上的挑戰。 那時候筆者處於雙力臂和單臂引體向上的過渡期， 決定花一個月時間側重鍛煉背部的力量和耐力。 筆者採用的是每組10個正握的方法， 隨著力量下降後， 逐漸減少每組的個數， 最少維持在3個。 100個做下來大概是一個小時這樣， 然後第二天確實出現了明顯的肌肉酸痛。 第一次緩解這種酸痛花了3天時間， 第二次緩解酸痛時只用了2天，

之後是隔天， 最後是每天都練。 筆者並沒有做滿一個月， 大概做了4個星期就開始挑戰更難的動作了（那時半個小時已經能完成100個引體向上了）。

單臂引體向上

每天做100個引體向上真的很多嗎？需要根據力量基礎和訓練目的來看。 對於力量基礎好的，

一口氣能做15個引體向上的朋友完全可以嘗試一下， 只是鍛煉過程中需要留給肌肉足夠的恢復時間。 另外， 每天100個引體向上的鍛煉方法不太適合當做長期的健身計畫。 對於僅想維持身體健康的人， 每天做上三四十個就足夠了。 對於想增肌的人， 剛開始的效果不錯， 但是之後效果就很一般了。 對於像筆者這種偏向練力量的人， 這點負重就不夠用了。 對於想挑戰引體向上世界紀錄的人來說， 那數量還得往上加， 甚至要加很多。

引體練背

最後，100個引體向上到底多不多？自己去試一下不就知道了，30組做不了那就試一下50組。

引體練背

最後，100個引體向上到底多不多？自己去試一下不就知道了，30組做不了那就試一下50組。