好孕相伴
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好孕萊 好幫手
孕期適當體操鍛煉能夠增加准媽媽腰背肌、腹肌和骨盆底肌肉的彈性和張力， 有助於分娩時肌肉的放鬆，
提肛運動
准媽媽坐在靠背椅子上， 輕吸氣， 以中斷排尿那樣的方式用力收縮肛門、會陰部肌肉， 並盡可能維持一段時間， 然後呼氣放鬆， 每次做10-15次。 這個動作可增強肛門、會陰部肌肉的彈性，
擺動骨盆運動
准媽媽仰臥、雙腿伸直， 雙膝併攏， 雙肩緊靠床上， 雙膝帶動大小腿向左右擺動， 像用雙膝在空中畫半圓， 動作要有節奏。 左腿伸直， 右膝直立， 右腿膝蓋慢慢向左側傾倒， 反復多次後， 再換另一條腿做同樣的動作。
這項運動的時間最好安排在早晚， 各做5-10次， 目的是加強准媽媽腰部肌肉和骨盆關節的柔軟度。
腰部運動
准媽媽端坐在床上將左腿伸直， 右腿朝外彎曲一些， 左手放在左膝蓋上， 右手撐於一側， 左手上舉彎腰， 重複幾次。 兩側交替進行， 每次3分鐘左右。
要注意孕婦體操原則是以舒適為宜， 動作要輕柔， 不要太累， 倘若有出血或其他原因需要臥床休息， 需要停止鍛煉。
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