這動作可以讓你鍛煉背闊肌， 以及下背闊肌範圍
程度
中階
主要鍛煉肌肉群
背部斜方肌
動作
1. 握緊窄杠或V型杠的把手， 並拉下直到你的上胸
2. 將膊頭拉下並向後， 並將胸膛向外挺出
3. 讓把手再次上升直至背闊肌完全伸展
注意事項
不要把身體搖後去借力， 而是嘗試集中用背闊肌去做動作
組數
12下一組， 每組4下
這動作可以讓你鍛煉背闊肌， 以及下背闊肌範圍
程度
中階
主要鍛煉肌肉群
背部斜方肌
動作
1. 握緊窄杠或V型杠的把手， 並拉下直到你的上胸
2. 將膊頭拉下並向後， 並將胸膛向外挺出
3. 讓把手再次上升直至背闊肌完全伸展
注意事項
不要把身體搖後去借力， 而是嘗試集中用背闊肌去做動作
組數
12下一組， 每組4下