上斜啞鈴划船主要是用於訓練中背， 屬初階動作
程式
初階
主要鍛煉肌肉群
中背
動作
1. 握好啞鈴後， 整個人傾斜至上斜啞鈴椅上。
2. 雙手垂直， 準備好起始動作。
3. 拉起手臂， 提高手肘， 將啞鈴向上拉。 拉到頂時停一下， 然後回到起始位置。
注意事項
拿起啞鈴時注意不要擺動身體
組數
每組12下， 共做4組
上斜啞鈴划船主要是用於訓練中背， 屬初階動作
程式
初階
主要鍛煉肌肉群
中背
動作
1. 握好啞鈴後， 整個人傾斜至上斜啞鈴椅上。
2. 雙手垂直， 準備好起始動作。
3. 拉起手臂， 提高手肘， 將啞鈴向上拉。 拉到頂時停一下， 然後回到起始位置。
注意事項
拿起啞鈴時注意不要擺動身體
組數
每組12下， 共做4組