立正杠鈴過頭推是最基本、最有效的肩部練習動作， 對打造肩部肌肉的厚度和寬度， 效果最好， 但對於腰部有傷的朋友來說， 這動作增加腰部受傷的機會， 因此， 有腰傷的朋友可以用坐姿在這行杠鈴過頭推。
程度：進階
主要鍛練肌肉群組：三角肌前束、中束(Anterior Deltoid, Lateral Deltoid)
其他鍛練肌肉群組：三頭肌(Tricep)
動作
1.坐在椅上， 挺胸收腹， 兩手握住杠鈴， 握距比肩稍寬。
2.提起杠鈴至肩上， 掌心向出;把杠鈴貼臉前向上推起， 直至兩臂伸直在頭頂上方;然後， 慢慢循原路放下至肩上。 重複。
注意事項
1.動作開始後， 只能手臂在動， 身體的其他部位均要保持固定姿勢。 上推時， 上體不要後仰、憋氣。
2.在動作過程中， 手腕用力並保持固定， 手腕的前後擺動會增加受傷的危險性。
3.為了減少其他肌群參與程度， 杠鈴推肩時， 杠鈴下落到下巴處， 這樣對三角肌前束刺激的比較深， 如果再往下直至貼近鎖骨處，
4.此外， 要注意肘關節的位置， 不要向後， 小臂應垂直地面， 當上舉到最高點時注意不要鎖定關節， 過頭頂後就可以下落， 這樣肩部會一直處於緊張狀態。
組數
保持3-4組， 每組8-12次， 休息時間60-90秒。