單手直線推是一個有效訓練肩部爆發力及肌力的練習， 如果大家對啞鈴及杠鈴有些厭倦， 可以試一試這個動作。
動作1
動作2
程度：進階
主要鍛練肌肉群組：全組三角肌(Entire Deltoid)
其他鍛練肌肉群組：胸肌(Chest)
動作
1. 將杠鈴的一端穩固在Landmine(下圖)， 並在另一端裝上鐵餅。
2. 抬起杠鈴到肩部位置， 雙腳分開站立。
3. 雙腳微曲， 利用爆發力， 單手將杠鈴的一端推起， 另一隻手將杠鈴接住。 重複。
注意事項
1. 推起杠鈴時， 雙腳及身體一同發力， 利用爆發力將訓練效能推至頂峰。
組數
保持3-4組， 每組8-12次， 休息時間60-90秒。