好身材總是受到別人的羡慕， 男性朋友們如果練出寬厚的胸肌， 也能輕而易舉的得到女性朋友們的青睞， 所以胸部訓練是很多人訓練的重點。
健身房中， 從簡單的固定器械到大重量的自由臥推， 以及雕刻胸肌輪廓的拉力器夾胸訓練， 總是人來人往。
不同的訓練角度可以刺激不同部位的肌肉群體， 在我們的胸部鍛煉中， 注意關節的角度， 可以有效避免肌腱和韌帶受傷。
使用正確的姿勢進行訓練， 才會給你應得的回報， 在訓練中很多人都會有肩膀外側酸痛， 手肘後面痛等現象， 這就是錯誤的鍛煉姿勢帶來的教訓。
今天， 我們來系統介紹一下如何練就傲人的胸肌。
一、先進行熱身動作——肩關節外旋
熱身時肌肉訓練中必不可少的環節， 首先我們來看一下如何進行熱身。
手握啞鈴， 手肘倚靠在椅子上方， 保持肘關節和肩關節平行， 挺胸不聳肩， 向上作旋轉， 從水平面轉到垂直面， 注意肘關節不要位移。
二、強化胸肌訓練——機械胸推練胸
剛開始時， 進行一些簡單的器械運動可以幫助我們熟悉正確的姿勢。
進行這個動作時， 將握把調整成和胸線同樣高度， 吐氣時慢慢往前推， 腕關節不壓迫， 肘關節不鎖死並微微彎曲， 肩關節上舉。
下放時肘關節變90度， 慢慢放鬆收回並吸氣， 動作過程中保持肩關節和腹部內收， 並維持挺胸姿勢。
三、胸肌塑形必不可少——機械飛鳥雕刻胸肌
想要擁有立體有形的胸肌， 就要時刻注意鍛煉胸肌輪廓。
同樣將握把調整成和胸線同樣高度，
吸氣慢慢重播到微彎姿勢， 注意動作過程腕關節不壓迫， 肘關節不鎖死， 肩關節不上舉。
四、加強刺激——上胸杠鈴
自由重量可以調動我們身體更多的肌肉群體，
起杠時杠子在肩關節正上方， 慢慢向前推， 注意腕關節不壓迫， 肘關節不鎖死， 肩關節不上舉。
下放時前臂和地面垂直， 下放完畢位置應停在胸線和肩線中間位置。
注意動作過程中保持肩胛骨內縮、腹部收緊， 到達頂端時稍微停頓。
不斷地給胸部肌肉帶來刺激， 才會讓你的鍛煉更加有效， 胸肌才會更好地成長。
反復的練習這四個動作， 循序漸進的訓練， 完美胸肌就離你不遠了。