在時尚界， 蝴蝶袖以其自由靈活的袖口設計而出彩,穿著在身自由靈動,活潑高貴， 像只自由飛翔的蝴蝶在翩翩起舞。 但是在生活中， 我們見到更多的並非那些飄逸靈動的漂亮服飾， 而是掛在一坨一坨掛在上臂後方松垮下垂的贅肉， 它們悄無聲息的慢慢長大， 並且牢固的吸附在雙臂。 “蝴蝶袖”不會隨風起舞， 只會讓你舉手投足之間感到無比尷尬， 作為小仙女的你怎麼能容忍自己成為折翼天使呢？下面就讓我們逆風飛翔， 擺脫這些厚重贅肉的束縛吧。
輕鬆180秒， 做出大效果！
step one：
注意要立正站好並繃緊身體。 雙手盡力往上方擊掌， 可以感覺到上臂後發在發力， 同時將腳往側邊努力抬高， 控制身體不要搖擺， 要標準到位。 （每組10次）
step two：
繃直腳面將腿太高至90°， 繼續拍手的動作， 注意上半身體儘量不要過分前傾， 立直腰背， 保持呼吸均勻， 切忌不可憋氣。 （每組10次）
step three：
先將雙腳打開到與肩同寬的位置， 然後用手掌撐地， 向前打開， 注意臀部不要抬的過高或者太低， 以免壓迫腰椎， 要努力控制腰腹發力， 配合手臂運動， 緊接著做一次伏地挺身， 然後將手臂退回、起立。 （每組10次）
上述這組動作的要領在於“快”， 三個動作快速做完一邊之後可適當休息10秒鐘， 然後繼續， 如此每天堅持5遍以上， 相信堅持一段時間就會有明顯效果。
如果你在辦公室內也想簡單運動上臂， 那些下面這組訓練是最適合不過的了。
step one
青蛙伸展：手掌向外， 手臂外展至45°， 肘關節彎曲成90°直角， 緩慢向上延展， 至夾住耳朵的位置停止， 注意沉肩， 掌心相對， 然後保持一呼一吸， 重複動作。 （每組15—20次）
step two
直臂畫圈：將手臂側平舉， 掌心向外推， 手肘自然微屈， 雙手快速向前或者向後畫大圓、小圓。 注意控制核心肌肉群保持身體穩定， 不要隨意晃動， 感受手臂後側發力， 稍有酸痛感也要堅持。 （每組1—2分鐘）
step three
屈臂撐：站在椅子前面大概半個腳掌的距離，雙腳打開與肩同寬，雙手向後，距離也是與肩同寬，確保小腿、上身垂直地面。此時，手臂支撐，臀部下沉、上升。
如果感覺輕鬆，可適當加大難度，將雙腿向前伸展，繼續下沉、上升。（每組15—20次）
在做完訓練之後一定要給雙臂進行拉伸按摩，輕輕晃動和拍打都可以。這樣放鬆運動之後還可以有效促使脂肪的加速燃燒,纖細的美臂就是在這個時候慢慢形成的。
想做小仙女，除了有甜美可愛的臉蛋，堅強不屈的性格也是關鍵，這個夏天就讓我們和“蝴蝶袖”做個了斷吧！為了不再舉手投足間頗感到尷尬，能繼續自信的展翅翱翔，一定要咬牙堅持下去，不能放棄！
step three
屈臂撐：站在椅子前面大概半個腳掌的距離，雙腳打開與肩同寬，雙手向後，距離也是與肩同寬，確保小腿、上身垂直地面。此時，手臂支撐，臀部下沉、上升。
如果感覺輕鬆，可適當加大難度，將雙腿向前伸展，繼續下沉、上升。（每組15—20次）
在做完訓練之後一定要給雙臂進行拉伸按摩，輕輕晃動和拍打都可以。這樣放鬆運動之後還可以有效促使脂肪的加速燃燒,纖細的美臂就是在這個時候慢慢形成的。
想做小仙女，除了有甜美可愛的臉蛋，堅強不屈的性格也是關鍵，這個夏天就讓我們和“蝴蝶袖”做個了斷吧！為了不再舉手投足間頗感到尷尬，能繼續自信的展翅翱翔，一定要咬牙堅持下去，不能放棄！