戒煙之所以難，
是因為吸煙的朋友們長期吸煙對香煙產生了依賴。
所以戒煙後， 就會有各種戒斷症狀產生， 往往面對這些戒斷症狀時， 很多戒煙的朋友內心就會搖擺， 最終鎩羽而歸。
下面講述戒斷症狀的類別和應對方法。
生理依賴
指人體生理上對香煙中尼古丁的依賴， 需要週期性地補充。 戒煙後， 身體中的尼古丁含量降低， 便會出現不適感， 這是身體在呼喚尼古丁。
心理依賴
“心理煙癮”是長期生理煙癮、行為習慣和精神作用的共同結果， 久而久之會改變一個人對香煙的認知， 認為吸煙有諸多好處。 如此戒煙後， 心理上會產生一種“犧牲感”， 進而渴望香煙。
據說， 戒煙後的不適大多是心理依賴造成的， 而生理層面上的戒斷症狀很容易忍受。
① 早晨醒來後多長時間吸第一支煙？
A.5分鐘內（+3分）
B.6分鐘～40分鐘內（+2分）
C.41分鐘～60分鐘內（+1分）
D.61分鐘後（+0分）
② 在扔掉煙頭前是否會猛吸一口？
A.是（+2分）
B.否（+0分）
③ 每天吸煙的數量？
A.10支或以下（+0分）
B.11支～20支（+1分）
C.21支～30支（+2分）
D.31支或更多（+3分）
④ 用餐後是否會吸煙？
A.是（+1分）
B.否（+0分）
⑤ 在公眾場合、禁煙區是否會吸煙？
A.是（+1分）
B.否（+0分）
本測試分值為0分～10分， 計算一下總分。
得分為0分～2分， 說明依賴性極低；
得分3分～4分， 說明依賴性低；
得分5分， 說明有中度依賴；
得分6分～7分， 說明依賴程度高；
得分為8分～10分， 說明有極高的尼古丁依賴。
總分≥6分時， 通常會被認為該吸煙者對尼古丁存在高度依賴， 這些吸煙者戒煙後戒斷症狀會比較明顯， 且複吸的可能性大。
睡眠異常
如睡眠中斷、失眠、嗜睡、難以入睡等——睡前一杯熱牛奶、熱水澡， 被窩裡聽廣播， 調節心態。 最長一個月恢復正常！
精神異常
如焦慮、煩躁、易發脾氣等——深呼吸、散步、熱水澡、喝水等方法幫助減輕壓力。 告訴自己， 難受是暫時的， 一切都會慢慢越來越好。
咳嗽或吐黑痰
多年吸煙， 肺會產生大量粘液自我保護。 戒煙後粘液松解並從呼吸道排出， 纖毛也開始重新運動。 一般持續一段時間(數周)會咳嗽。 不用擔心， 這是好事。
吸煙的念頭
長時間不吸煙後， 就會有懷戀吸煙後的那種感覺。 扔掉一切與煙有關的物品；清晨改變你的行為順序；借用替代如喝水咀嚼幹海藻或無糖口香糖、進行深呼吸、刷牙、散步等。
口腔異常
如口瘡潰瘍、口幹口渴等——補充維生素B、C可緩解， 喝茶或喝水， 避免喝酒和刺激性食物。
頭暈、注意力不集中
這是腦內受體在擺脫尼古丁依賴的一種生理回饋， 是好事。 可以多吸冷水臉、深呼吸、放鬆身心。
空虛感
這是一種行為習慣的突然改變造成的，也有心理上對戒煙後生活的一種不確定性造成的。堅定戒煙心態，告訴自己：戒煙只會越來越好。多做點這樣的心理暗示。
饑餓感
饑餓感是由戒煙後的空虛感和饑餓中樞得到釋放所帶來的——保持原有的飲食習慣，不要用吃零食的方式來替代煙癮，多喝水。
肢體振顫
戒煙之後有的人會出現手、手指燈輕微的發抖情況，特別是煙齡較長、煙癮較大的人，這種情況一般也會持續數周後自行緩解。
不管遇到何種症狀，這些症狀都是暫時的，有的只能維持幾分鐘，有的只能維持幾天，最多的也只能維持幾個禮拜。戒煙是很輕鬆的事情！
1、鄭重的告訴自己，你永遠不會再吸煙，永遠不會再用任何方式攝入尼古丁，真心決定戒煙。
2、清楚認識這一點：戒煙不需要犧牲任何東西。吸煙無法提供任何享受，也無法成為你的依賴。享受和依賴的感覺只是幻覺，就如同故意掐自己大腿再停下來時的感覺。
3、所有人都可以輕鬆戒煙。你的情況跟其他戒煙人並無不同。他們能戒煙過上正常的生活，你也同樣可以。
4、不要使用任何戒煙產品。把睹物思煙的東西全部扔掉，如煙灰缸、打火機等
5、多喝水，增強飽腹感，減少戒煙帶來的空虛感，有效的促進尼古丁的排出。
6、煙癮發作的時候，大多只是尼古丁排出體內時發生的暫時性症狀，也可以看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個暗示。
7、香煙複吸大多是在戒煙後的1—2周內開始，這時身體對尼古丁的依賴感仍然很強，但只要挺過了這個時期，煙癮的症狀就會慢慢消失，戒煙之路才算得上成功
8、熬過了生理戒斷期，還會面對心癮，每次有吸煙想法時，告訴自己，這只是香煙這個魔鬼在試圖欺騙你
一盞煙燈照空房，二肩聳起象無常。
三餐茶飯無著落，四季衣裳都賣光。
五臟六腑同受苦，六親無靠宿廟堂。
七竅不通終成病，八面威風全掃光。
九九歸元自尋死，實在無顏見閻王。
空虛感
這是一種行為習慣的突然改變造成的，也有心理上對戒煙後生活的一種不確定性造成的。堅定戒煙心態，告訴自己：戒煙只會越來越好。多做點這樣的心理暗示。
饑餓感
饑餓感是由戒煙後的空虛感和饑餓中樞得到釋放所帶來的——保持原有的飲食習慣，不要用吃零食的方式來替代煙癮，多喝水。
肢體振顫
戒煙之後有的人會出現手、手指燈輕微的發抖情況，特別是煙齡較長、煙癮較大的人，這種情況一般也會持續數周後自行緩解。
不管遇到何種症狀，這些症狀都是暫時的，有的只能維持幾分鐘，有的只能維持幾天，最多的也只能維持幾個禮拜。戒煙是很輕鬆的事情！
1、鄭重的告訴自己，你永遠不會再吸煙，永遠不會再用任何方式攝入尼古丁，真心決定戒煙。
2、清楚認識這一點：戒煙不需要犧牲任何東西。吸煙無法提供任何享受，也無法成為你的依賴。享受和依賴的感覺只是幻覺，就如同故意掐自己大腿再停下來時的感覺。
3、所有人都可以輕鬆戒煙。你的情況跟其他戒煙人並無不同。他們能戒煙過上正常的生活，你也同樣可以。
4、不要使用任何戒煙產品。把睹物思煙的東西全部扔掉，如煙灰缸、打火機等
5、多喝水，增強飽腹感，減少戒煙帶來的空虛感，有效的促進尼古丁的排出。
6、煙癮發作的時候，大多只是尼古丁排出體內時發生的暫時性症狀，也可以看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個暗示。
7、香煙複吸大多是在戒煙後的1—2周內開始，這時身體對尼古丁的依賴感仍然很強，但只要挺過了這個時期，煙癮的症狀就會慢慢消失，戒煙之路才算得上成功
8、熬過了生理戒斷期，還會面對心癮，每次有吸煙想法時，告訴自己，這只是香煙這個魔鬼在試圖欺騙你
一盞煙燈照空房，二肩聳起象無常。
三餐茶飯無著落，四季衣裳都賣光。
五臟六腑同受苦，六親無靠宿廟堂。
七竅不通終成病，八面威風全掃光。
九九歸元自尋死，實在無顏見閻王。